4 Důležité klíče pro vás zbavit se menstruační bolesti každý měsíc
Několik dní před menstruací tělo zvýší produkci hormonu prostaglandinu, který udržuje dělohu před stahováním a stahováním. Díky tomu je výskyt menstruační bolesti aka PMS často nevyhnutelný. Ale nemusíte se obávat. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat z dálky, aby se zabránilo menstruační bolesti pocházející z horší.
Různé způsoby, jak zabránit menstruační bolesti každý měsíc
Nejjednodušší způsob, jak zabránit menstruační bolesti stále horší, je dát teplé obklady na žaludek opakovaně během několika dní před vaší menstruační plán obvykle. Teplé teploty pomáhají uvolnit svaly žaludku a dělohy, které jsou zpřísněny.
Kromě toho můžete také provádět následující metody doporučené mnoha gynekology z celého světa.
1. Vyhněte se slané, sladké a kofeinové potraviny
Slané potraviny mohou způsobit dehydrataci, bolesti hlavy a nadýmání. Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou narušit hladinu cukru v krvi, zatímco příjem kofeinu (káva, čaj, soda a čokoláda) může způsobit zhoršení nálady apodrážděnost. Všechny tyto faktory přispívají k zhoršování příznaků PMS a bolesti ve vašem období.
Takže, co nejvíce začít snižovat, nebo dokonce vyhnout jíst, když se blíží váš plán menstruace. Kromě toho, aby bylo zvyk jíst pravidelně, aby se zabránilo zvýšení hladiny cukru v krvi a pády příliš rychle, řekl Joanne Piscitelli, MD, asistent přednášející na fakultě klinické porodnictví a gynekologie na Duke University v Severní Karolíně, Spojené státy americké..
2. Zvýšit příjem hořčíku, železa a omega 3 mastných kyselin
Potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny a hořčík, mohou snížit zánět způsobující menstruační bolest. Příjem železa může pomoci zabránit anémii, která se často vyskytuje během menstruace.
Můžete ho získat z lososa, sardinek, ančoviček, mléka, pšenice, banánů, pomerančů, tofu, sójových bobů, avokáda a tmavě zelené listové zeleniny, jako je špenát, brokolice a hořčičná zelenina..
Kromě jídla si můžete vzít doplňky. Měli byste se však nejprve poradit se svým lékařem, aby byl bezpečnější Expand také pít vodu nebo teplý čaj, aby se zabránilo menstruační bolesti.
3. Mírné cvičení
Cvičení rutiny před a během menstruace může kontrolovat PMS bolest. Je to proto, že během cvičení tělo produkuje endorfiny, chemické sloučeniny, které pomáhají zmírňovat bolest a stabilizovat náladu. Aerobní cvičení, jako je jogging, jízda na kole, běh a chůze jsou vaše nejlepší sportovní volby, aby se zabránilo menstruační bolesti.
4. Než se objeví bolest, vezměte si léky proti bolesti
Pokud užíváte léky proti bolesti po celou dobu, kdy se bolest již objevila, změňte zvyk na předem. Užívejte léky proti bolesti, jako je aspirin nebo ibuprofen, po dobu několika dnů nebo alespoň 12 hodin před plánem menstruace, než se bolest skutečně objeví.
Tento lék inhibuje produkci prostaglandinu, aby se snížila závažnost kontrakcí dělohy, aby se dosáhlo bolesti.
Přečtěte si také:
- Pro spánek, který je pohodlnější během menstruace, lze vyzkoušet přesně 5 tipů
- 7 Snadné a efektivní způsoby, jak překonat nadýmání žaludku během menstruace
- Butt cítí bolest během menstruace, proč, ano?
