4 klíčové klávesy pro rychlé zmenšení Betis rychle, přirozeně a bezpečně
Nejen roztažený žaludek, velikost velkého tele často způsobuje, že jste před mnoha lidmi méně sebejistý. Zvláště pro ženy, které mají rádi kalhoty nebo krátké sukně, jsou velká telata samozřejmě velmi rušivá. Existuje tedy způsob, jak zmírnit telata, která jsou rychlá, ale také bezpečná pro zdraví? Relax, odpověď je v následující recenzi.
Jak rychle a bezpečně zmenšit telata
Telata a stehna se skládají ze svalů a podkožního tuku, což je druh tuku, který se nachází těsně pod kůží. Když se tento lýtkový sval smrští nebo stahuje, plus velké množství podkožního tuku, pak bude vaše dolní končetina vypadat velká a tlustá.
I když to není škodlivé pro zdraví, stav velkých telat vás určitě nevede jistě, že? Uklidněte se, mít malá, štíhlá telata není opravdu nemožné!
Existuje několik způsobů, jak omezit telata, která můžete udělat dnes, včetně:
1. Aerobní cvičení
Nejdůležitější způsob, jak zmenšit telata, je spálit podkožní tuk, který se hromadí pod nohama. Tyto tuky můžete spálit aerobním cvičením.
Podle American College of Sports Medicine, aerobní cvičení prováděné po dobu 30 minut každý den může rychle spalovat tuk v telatech, víte! Můžete si vybrat libovolný typ aerobního cvičení, které se vám líbí, počínaje rychlou chůzí, během, plaváním nebo cyklistikou.
Pro maximální výsledky zkuste jízdu pravidelně 5krát týdně. Cyklistika může pomoci zvýšit odolnost telat, glutes, quads a hamstringů.
2. Natahování svalů nohou
Jak zmenšit telata není vždy těžké cvičení, ale může být také realizován s jednoduchými úseky, víte! Natahování, které je soustředěno na nohou, může zpřísnit stehenní svaly na hýždě, aniž by se z nich udělaly velké.
To je silný způsob, jak natáhnout nohy, aby se telata zmenšila:
- Postav se rovně. Chcete-li být vyváženější, můžete si položit ruce na boky.
- Umístěte pravou nohu dopředu, zatímco levá noha za vámi. Ohněte koleno pravé nohy a vytvořte úhel 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše pravé koleno je kolmé na záda, takže se nemusíte zranit.
- Držte několik vteřin. Pociťujte, jak váha tlačí na stehna a telata. Potom se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte 10 krát. Pokud ano, udělejte to samé na levé noze.
3. Věnujte pozornost druhu potravin
Tělo přirozeně využívá přebytečný tuk jako zdroj energie. Když omezíte příjem tuků, tělo bude spalovat tuk v těle k výrobě energie, včetně tuku v telat. Čím více tuku v tele, které hoří, tím nižší je velikost lýtka.
Takže, vyberte potraviny, které jsou živiny-husté, s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem kalorií. Například zvýšením konzumace zeleniny, ovoce, ořechů, chudých bílkovin a celých zrn. Vyvarujte se smažených, mastných potravin nebo potravin s vysokým obsahem cukru, jako jsou koláče, pizza nebo chipsy, které mohou zmařit vaše úsilí.
4. Jezte trochu, ale často
Bez toho, abyste si to uvědomovali, může být přizpůsobení vaší stravy účinným způsobem, jak zmenšit telata, víte! Kromě věnování pozornosti druhu jídla, úprava porce a času jídla také ovlivní úspěch vašeho úsilí zmenšit telata.
Postupně snižujte porci jídla a pomalu, nebo ne ve spěchu. Kromě toho můžete a měli byste být povzbuzováni k tomu, aby jedli každé 3-4 hodiny po hlavním jídle.
I když to dělá budete jíst častěji, nastavení stravy, jako je tato, ve skutečnosti způsobuje nižší příjem kalorií a stabilnější hladinu cukru v krvi. Existují tedy 3 hlavní výhody, které můžete získat, a to zmenšení počtu telat, snížení hmotnosti a snížení rizika diabetu..
Pamatujte si, že smršťování telat trvá nějakou dobu
Udělali jste různé způsoby, jak zmenšit telata, ale jak to, že velikost lýtka vůbec neklesá? Eits, nepanikařte ani nevzdávejte první, huh!
Stejně jako ztráta váhy, zmenšení tvých telat nemůže být provedeno okamžitě. Pokud jste se již vzdali a zvážili své úsilí být marniví, pak až do doby, kdy se vaše telata nezmění štíhle nebo se nezmrští.
Klíčem je udělat způsoby, jak důsledně a nepřetržitě zmenšovat tele. Aby výsledky byly maximálnější, neváhejte se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu ve vaší víře. Zvláště pokud máte v minulosti nějaké nemoci.
Přečtěte si také:
- 4 Sportovní pohyby k formování svaloviny lýtka
- 6 Sportovní pohyby, které mohou zmírnit žaludek
- 6 způsobů, jak zmenšit baculaté tváře, jak přírodní a lékařské
