4 způsobuje, že máte noční můry
Podívej se vlevo a vpravo, spokojený úsměv. Pokud to oko vidí, musíte čelit obrovské rozloze vln, které pozdravují lesklý písek pláže. Teplo slunce mu opláchlo obličej, doprovázený chladným větrem, který mu foukal mezi prsty. Na konci výhledu stojí velkolepý maják, který se třpytí ve slunečním světle, jako by vás chtěl svést k přístupu. Cítíte jemný dotek na zádech. Známý člověk ti šeptá do ucha a říká: - Pojďme tam, a ty se usmíváš, přikývneš. Skupina malých dětí hvízdla a hlasitě se odrazila.
Stejná ruka, která se dotkla, nyní láskyplně hladí vaše vlasy, propletené prsty a pevně ji drží. Vede vás cestou plnou kvetoucích květin. Květy se proměňují v plíživé kořeny. Vytáhne vás, ztuhne hrudník. Mlčení. Zkroutíte se snažíte uniknout, bezmocní.
V rohu oka vidíte skupinu malých dětí. Jeden krok, jste si jisti, že vás zachrání. Dva tři-čtyři kroky se rychleji, nyní vidíte velmi jasně těla těch nejmenších, která se hroutila na různých místech, potrhané oblečení, za nimi následovaly desítky dalších. Zemřou. Mrtvé tělo. Krevní žízeň. Běží k vám. Na rameni cítíte jemný dotek. S velkým úsilím se otočíte. Očekávejte, že přijde pomoc. Ta postava, známý hlas - idol srdce, živý semati - jeho obličej tu a tam, jeho ústa se široce rozevřená, zuby s datem, zápach zkaženého masa z úst. Zemřel. Mrtvé tělo. Krevní žízeň. Pět centimetrů od tváře. Trochu víc ...
Probudíte se bušícím srdcem, zamotanými vlasy, potem tekoucím po krku a možná i výkřiky. Hodiny na zdi ukazují 3 hodiny ráno. Noční můra.
Co způsobuje noční můry?
Noční můry se mohou cítit velmi reálné a podrobné, což nás vede k tomu, že jsme ve stavu paniky a strachu, když jsme se probudili. Vždy jste si mysleli, že noční můry se vyskytují pouze u dětí. A většina dětí zažívá noční můry; přibližně 10–50 procent dětí ve věku 5-12 let trpí těžkými nočními můrami, jak uvádí American Academy of Sleep Medicine (AASM)..
Dětské noční můry obecně pocházejí z poslechu příběhů nebo sledování děsivých televizních pořadů nebo filmů. Noční můry budou postupně mizet, jak děti stárnou, ale 85 procent dospělých ještě zažívá noční můry - 8-29 procent lidí tvrdí, že mají noční můry jednou za měsíc, a 2-6 procent zažívá noční můry na jednu noc každý týden. Jaký je důvod?
Noční můry u dospělých
Snění je vlastně myšlenkový proces; pokračování vlaku naší mysli během našeho dne činnosti. "Noční můry jsou, když přemýšlíme o nepříjemných problémech během REM (Rapid Eye Movement) a pokusíme se je uklidit. Často se snažíme ignorovat obtížné problémy, které nás během dne trápí, ale když spíme a jsme nuceni „být sami“ v našich vlastních hlavách, mozek bude diskutovat o tomto obtížném problému, “řekl Lauri Quinn Loewenberg, profesionální analytik snů a autor Dream Na něm odemkněte své sny Změňte svůj život.
Nevyřešený konflikt není jedinou příčinou nočních můr u dospělých. Můžete mít noční můry poté, co byly spuštěny řadou věcí, které děláte nebo zjistíte, když se probudíte celý den, například:
1. Jíst před spaním
Jíst potraviny nebo občerstvení, které mají vysoký obsah sacharidů a blíží se hodinám spánku, může zvýšit aktivitu mozku a metabolismus. Zvýšení aktivity těla vede k nadměrnému výkonu mozku během REM spánku, což podporuje více snů. Studie s jedním spánkem z Kanady, kterou uvádí Mental Floss, ukázala, že z 389 subjektů obviňovalo útoky na noční můry na potraviny, které jedli před spaním, 8,5 procenta lidí..
Biochemici na University of Australia z Tasmánie provedli studii, ve které přidali hořčici a omáčku Tabasco na talíře na večeři pro šest zdravých mladých dospělých mužů. Zjistilo se, že kořeněná chuť koření zvyšuje tělesnou teplotu během prvního cyklu spánku, zvyšuje také celkovou pohotovostní dobu a způsobuje úzkost spánku ve všech předmětech studie..
Pikantní jídlo není jediná, na kterou si dávejte pozor. Článek publikovaný The Journal of the Mind and Body uvedl, že nezdravé jídlo - studie používající zmrzlinu a sladkosti jako spoušť v experimentu - spustila více aktivity mozkových vln, což způsobilo, že sedm z deseti účastníků zažilo noční můry.
Pokud si všimnete nočních můr, které se objevují častěji po půlnoci, udělejte pravidlo, aby se po večeři znovu nesnívalo, nebo se alespoň vyhněte těžkým jídlům před spaním..
2. Vedlejší účinky léků
Léky, které ovlivňují chemické látky v mozku (jako jsou antidepresiva), stejně jako některé léky na krevní tlak, byly spojeny s nočními můrami jako vedlejší účinky. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda by mohly být lepší alternativou jiné léky nebo změny životního stylu. Nemáte-li jinou možnost, než vzít lék, měli byste zvážit výhody a nevýhody svého lékaře - v některých případech to může být dočasně "žít" s noční můrou, pokud vám droga pomůže dobýt vážný stav.
3. Nedostatek spánku
Spánková deprivace způsobuje noční můry a noční můry způsobují problémy se spánkem - začarovaný kruh, který je nekonečný. Pokud si uvědomíte, že noční můry vznikají častěji během spánku po strávení dnů, kdy zůstáváte pozdě, ujistěte se, že děláte správnou spánkovou hygienu (například krátkou přestávku před spaním tím, že děláte dýchací techniky nebo se ujistíte, že vaše ložnice je dostatečně studená), aby se zvýšila šance na hluboký spánek.
3. Psychologické problémy
Úzkost, stres, posttraumatická stresová porucha (PTSD), dokonce strach každý den (od strachu z ponižování na veřejnosti, úmrtí členů rodiny, na motorizované nehody) a jen sledování hororových filmů; to všechno může vyvolat špatný sen. Ale příčina noční můry může být spojena s problémy z minulosti.
Nevyřešené konflikty nezmizí jen z mysli, jsou ukryty v mysli a formují naši osobnost. Dětská trauma může způsobit pocity nejistoty nebo pokračovat v hledání vlastního ospravedlnění a pocit, že jste neustále napadáni, pokud přijímáte kritiku. To ukazuje, že naše životní zkušenosti, ať už minulé nebo současné, mají nejen vliv na naše životy, ale také na naše sny.
Pokud jste silně stresováni, poraďte se se svým lékařem o mechanismech pro řešení problémů, včetně změn životního stylu, psychologického poradenství a / nebo léků..
4. Poruchy spánku
Problémy se spánkem, jako je spánková apnoe a syndrom neklidných nohou, mohou způsobit opakované chronické noční můry. Poraďte se se svým lékařem o možnostech léčby, pokud trpíte poruchou spánku, protože léčba může pomoci zlepšit kvalitu spánku a také zlepšit noční můry.
Mozek, "režisér" vaší noční můry
Noční můry, a sny obecně, nastanou během stádia rychlého pohybu oka (REM) spát. REM spánek se objevuje každých 90 minut v noci a je spojen s vysokou aktivitou mozku, rychlými pohyby očí a "postiženou" motorickou aktivitou. V závislosti na tom, jak dlouho budete spát, vaše tělo projde přes 4-6 cyklů spánku přes noc a fáze REM bude delší s každým cyklem spánku. Většina nočních můr se vyskytuje během poslední třetiny nočního spánku.
Amygdala, přední oblast mozku, která hraje roli při zpracování a zapamatování si reakcí na strach a hněv, je osoba, která řídí vaši noční můru. Skenování mozku během snění ukazuje aktivitu amygdaly, která je během REM velmi aktivní. Toto, spolu s rolí jiných faktorů zmínil se o nahoře, by mohl vysvětlit proč hyperaktivní amygdala během REM může produkovat strachovou reakci zažívanou sníly v jejich podvědomí..
"Poté, co vstoupíme do REM spánku, když se odehrává snění, mozek funguje jinak (část mozku se stává" mrtvá ", zatímco jiní se stávají velmi aktivními), takže tělo není doslovně v termínech a slovech, přemýšlíte v symbolech, obrazech, a symboly jako výrazy nejhlubších pocitů, “řekl Loewenberg.
Abychom lépe pochopili naše sny, musíme začít překonávat problémy, které nás během dne trápí. „Mluvíme si sami celý den, když jsme vzhůru. Tento zvyk se nezmění, když spíme, “řekl Loewenberg. Navrhl: "Zapojte se do lepší chvíle, kdy se budete cítit vzhůru, což vám zajistí lepší sen v noci."
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Proč někteří lidé mohou spát při chůzi?
- 8 nejčastěji kladených otázek o mokrých snech
- Můžeme řídit sny?
