4 tajemství zůstat zdravý a fit, i když jste ve svých 60. letech
Tělesná funkce se s věkem sníží. Proces stárnutí začíná výskytem vrásek a imunitní systém těla se pomalu začíná oslabovat, takže je náchylnější k onemocněním. Nemusíte se bát, protože stárnutí nemůže být zastaveno, ale může být zpomaleno. I když jste ve svých 60. letech, můžete stále žít zdravě a fit. Pojď, následuj tipy pro udržení zdraví starších lidí.
Jak udržet zdraví starších 60 let
1. Zůstaňte aktivní
Ve věku 60 let nemusí být aktivity, které děláte, stejné jako dříve. Možná trávíte více času doma než venku.
I když vstupuje do 60. let, neznamená to, že se můžete přestat aktivně pohybovat. Nedělejte to, abyste zastavili svůj pravidelný rozvrh cvičení. Zatímco pro ty z vás, kteří chtějí začít zdravý život, není nikdy příliš pozdě na pravidelné cvičení.
Sport se stal nutností pro všechny lidi, včetně seniorů. Typ a intenzita prováděného cvičení však musí být jistě přizpůsobena stavu těla. Některé z výhod cvičení pro starší zdraví jsou:
- Zlepšit imunitu
- Zvyšuje produkci endorfinů, které mohou snížit stres
- Udržujte normální hmotnost
- Zvýšení síly kostí
Dokonce i cvičení je také dobré pro zdraví staršího mozku. Čím starší funkce mozku klesá, aby se na seniory snadno zapomnělo. Vyvíjí se mnoho onemocnění, která ovlivňují centrální nervový systém, jako je Alzheimerova choroba, vaskulární demence nebo Parkinsonova choroba.
Udržení aktivního těla může zpomalit proces stárnutí buněk a tkání v mozku a zároveň snížit riziko onemocnění v mozku. Kromě toho mohou být starší lidé stále aktivní s jinými aktivitami, jako je zahradnictví, hraní s vnoučaty nebo výroba řemesel.
2. Jezte zdravé jídlo
Pro udržení zdraví starších osob je dalším hlavním klíčem jíst zdravé potraviny. Bohužel tato metoda může být omezena jinými problémy, zejména když se snižuje i schopnost stárnout. Kromě toho se sníží také množství potravin, které nesmějí být konzumovány a použití soli, aby se snížila chuť k jídlu pro seniory..
Starší lidé mohou naplnit svůj volný čas, aby si zdravé jídlo menu při vaření sami. Přidání koření může zvýšit chuť jídla.
3. Dostatek odpočinku
Mnoho starších lidí zažívá poruchy spánku v noci. To samozřejmě sníží dobu odpočinku. Ryan P. Terlecki, MD, odborný asistent urologie na Lékařské fakultě Univerzity Wake Forest v New Yorku, uvedl, že více než 80 procent starších lidí se často v noci probouzí do koupelny. narušení jeho doby spánku.
Z tohoto důvodu Terlecki doporučil starším lidem, aby v noci snížili pití vody a zvážili re-konzultaci s lékařem, pokud jde o užívání diuretik pro pití v dopoledních hodinách namísto v noci. Starší lidé, kteří po celou dobu pociťují nutkání k močení, obvykle způsobené hyperaktivními svalovinami močového měchýře.
4. Pravidelně kontrolujte zdraví a užívejte léky
Starší lidé jsou velmi náchylní k onemocnění kvůli jejich oslabenému imunitnímu systému. Starší pacienti proto musí pravidelně kontrolovat své zdraví pravidelně, aby byl jejich stav i nadále sledován. Pokud se objeví příznaky, neprovádějte vyšetření. Vzhledem k tomu, delší diagnostikované a léčené, horší stav těla a obtížné zacházení.
Během léčby si všimněte pokroku zdraví starších osob z provedené léčby a pravidelně užívejte léky, které byly předepsány. Při vyvolání nežádoucích účinků se poraďte se svým lékařem a získejte další léky.
Přečtěte si také:
- 3 Důležité vitamíny, které jsou ve starších lidech často méně dostačující
- Diligent Elderly Beres-Beres domy jsou zdravější a šťastnější ve věku Twilight
- 5 Důležité kroky k zabránění snížení počtu peranakanů ve stáří
