4 Recepty pro zdravé občerstvení pro libaran, které jsou praktické a lahodné

Eid je dlouho očekávaný den, kdy se schází s příbuznými. Na tento šťastný den se někdy většina lidí zaměňuje s různými tukovými jídly a vysokým přidaným cukrem. Poskytněte zdravé občerstvení pro Eid ve vaší domácnosti. Nedovolte, aby všechny jídelní lístky na Eid den dokonce zvyšují hladinu cholesterolu, vysoký krevní tlak stoupá, a tak dále. Pojď, udělej zdravou svačinu pro svůj Eid doma.

1. Barva kešu ořechů

Když Eid, to je neúplné jestliže tam je žádné pečivo. Bohužel, pečivo má tendenci být s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru, takže většina z nich rozhodně není dobrá.

No, nemusíte se bát, protože tento kešu ořech je obraz, který má nízký obsah cukru a tuku. Jeden recept těsta může produkovat asi 15 kusů barvy. Postup je následující:

Potřebný materiál

• 1 šálek dat
• 1 šálek kešu
• 1 vejce
• 1 lžička vanilkového extraktu
• Mandlový extrakt z lžiček
• 1 lžičky chia semen
• Tsp jedlá soda
• Tsp sůl

Jak udělat:

• Namočte data a kešu ořechy v horké vodě po dobu 10 minut. Vypusťte, troubu ohřejte na 176 stupňů Celsia. Zakryjte pánev pro použití s ​​hliníkovou fólií. Odložte ho stranou
• Položte data do kuchyňského robota a pyré na 30 sekund. Pak přidejte kešu, mixér znovu až do rovnoměrného rozložení. Pak vložte vejce, a všechny extrakty, chia semena, jedlá soda a sůl.
• Opět smíchejte veškerou texturu těsta.
• Poté vytiskněte dort na potažené pánvi. Tištěné koláče jsou tvořeny ploché. Uveďte vzdálenost mezi jednotlivými obrazy.
• Pečeme 9-12 minut.
• Poté zvedněte, nechte barvu na pánvi po dobu asi 2 minut, než bude přenesena do nádoby.
• Barva je připravena k doručení během Eid.

2. Barva ovesného medu

Jiné barvy, které mohou být také lehké, když Eid jsou oves. Oves obsahuje antioxidanty a vlákno zvané beta-glukan. Antioxidanty samy hrají důležitou roli v boji proti volným radikálům, takže mohou pomoci předcházet zánětu v těle.

Vlákna obsažené v ovsu mohou na stránce Healthline pomoci snížit LDL (špatný cholesterol), plnit a pomáhat při práci hormonu inzulínu. Proto, občerstvení z těchto oves může udržet vaše zdraví během Eid. Zde je návod, jak to udělat.

Potřebný materiál:

• 3 lžíce másla
• ½ šálku hnědého cukru
• ¼ šálek hnědého cukru
• 1 slepičí vejce
• 1 lžička vody
• ½ šálku celozrnné mouky
• ½ lžičky soli
• Tsp jedlá soda
• 1½ šálku ovsa (druh ovesného ovsa)
• Chop dostatek dat nebo rozinek granulí podle chuti

Jak to udělat:

1. Předehřejte troubu na 160 stupňů Celsia, aplikujte pánev margarínem. Odložte ho stranou. Použijte mixér k míchání másla, hnědého cukru, medu, vajec a vody.
2. Zadejte suché přísady, oves. Pak se míchá, dokud se v místnosti nezmísí ostatní přísady.
3. Vytiskněte plochý kulatý dort tím, že poplácáte lžičku na dortu.
4. Pečeme 12-15 minut v troubě.
5. Váš Libaran Kukis je připraven k doručení.

3. Čerstvý ovocný salát

Nejen obrazy, které mohou být zdravou svačinu během Eid. Aby byl váš Libaran čerstvější, mohou být řešením saláty. Ovoce obsahuje přírodní cukry, vitamíny, minerály a vlákniny, které tělo potřebuje každý den. Ovoce je také velmi důležité, takže neutralizace všech potravin s vysokým obsahem tuku a potravin s vysokým obsahem cukru, které jste jedli během Eid. Zde je návod, jak to udělat.

Potřebný materiál:

• 2 šálky obyčejný jogurt
• 2 lžíce původního medu
• 1/2 lžičky vanilkového extraktu
• ½ oranžové plody, šťáva je odebrána
• 1 banán, nakrájíme na kousky
• 1 šálek jahod, rozděleny do dvou
• Řez dostatek melounu
• Některé zelené nebo fialové hrozny, rozděleny do dvou

Jak to udělat

1. V misce smíchejte jogurt, med, vanilkový extrakt. Odložte ho stranou.
2. Vezměte misku, naplňte ji banánovými řezy, pomerančovým džusem, jahodami, hrozny, melouny a dalšími oblíbenými plody, které chcete přidat. Smíchejte všechny plody dohromady.
3. Poté přidejte jogurtovou směs do horní části mísy s ovocem.
4. Podávejte za studena, aby byl čerstvější.

4. Zdravý jahodový pudink

Kromě cookies a salátů může být pudink také zdravou svačinkou pro váš Eid. Vytváření pudinku také není obtížné. Potřebujete jen malý materiál a praktický způsob, jak to udělat. Nejen, že pudink je také bohatý na vitamíny a minerály, které tělo potřebuje.

Pro ty z vás, kteří nemohou pít mléko, můžete také konzumovat tento pudink jako zdravou svačinu pro Eid, víte!

Potřebný materiál:

• 2 šálky mandlového mléka
• ¼ šálek medu
• ½ šálku chia semen
• 450 g čerstvých jahod

Jak udělat:

1. Míchejte mandlové mléko a jahody, dokud nebudou rozprášeny.
2. Nalijte do misky.
3. Zadejte chia semena, med a vanilkový extrakt a pak dobře promíchejte.
4. Nádobu zakryjte plastem, chladte ji v chladničce po dobu 4 hodin.
5. Před podáváním dejte čerstvé ovocné řezy na pudink.
6. Pudink je připraven být podáván za studena.

Přečtěte si také:

• 3 způsoby, jak vařit zdravou verzi Eid
• 3 způsoby, jak vařit zdravou verzi Eid
• 3 Vzorce procházející zdravým Eid