4 praktické a chutné recepty pro kojící matky
Nejen během těhotenství, poporodní matky potřebují jíst hodně a plnit svou každodenní výživu. To je tak, že máte více vytrvalosti, kterou potřebují nové matky, zejména pokud dáváte exkluzivní kojení. Zdravé potraviny konzumované po porodu pomáhají podporovat a usnadňovat produkci mateřského mléka. Jedna potravina, o které se předpokládá, že usnadňuje ASI, je katuk. Několik studií ukázalo, že matky, které konzumují katuk listy mají hladší produkci mléka než ti, kteří ne. Aby nedošlo k nudit, zkuste vytvořit recept listu katuk doma.
Různé recepty katuk list pro kojící matky
Katuk obsahuje zelenou zeleninu, která je bohatá na vitamíny a minerály. Hořčík, draslík, vápník, zinek, vitamin A, komplex B, C a E jsou některé z živin obsažených v katukových listech. Chcete-li získat všechny tyto živiny, můžete přidat katuk listy do denní stravy. Níže jsou uvedeny různé praktické a chutné recepty pro katuk výtvory.
1. Jasné rostlinné katuk listy
Složky
- 75 gr listy katuk
- 70 g kukuřice sladké
- 1/4 středně velké rajče
- 1 stroužek červené cibule, tenké plátky
- 1 prst segment najít klíč, rozšířit ji
- Dostatečná sůl
- Adekvátní cukr
- 350 ml vody
Jak to udělat
- Vařte vodu na pánvi.
- Vaříme kukuřici až do konce.
- Přidejte šalotku, potkejte klíče, rajčata, sůl a cukr do nádoby naplněné vodou. Míchejte a nechte stát, dokud nebude kukuřice vařena.
- Přidat katuk listy a kryt po dobu 2 minut.
- Vypněte teplo a podávejte v teple.
2. Saute katuk ebi
Složky
- 1 kravata katuk listy, aby listy
- 200 gramů ebi, praní a odtok
- 3 jemně krájená česneková zrna
- 3 zrna červené cibule, jemně krájená
- 2 červené chilli, nakrájené na plátky
- 1/2 rajče, rozdělená do dvou
- 1 bobkový list
- Dostatečná sůl
- Adekvátní cukr
- Olivový olej na opečení
Jak to udělat
- Smažte ebi s dostatečným množstvím oleje, aby zaschlo.
- Přidejte cibuli, česnek, chilli, rajče a bobkové listy. Saute až do voňavé.
- Přidat katuk listy a nechte, dokud mírně zvadlé.
- Přidejte trochu vody.
- Přidejte dostatek soli a cukru, krátce promíchejte.
- Výtah a servírujte v teple.
3. Bakwan listy katuk
Složky
- 20 g listů katuk, jemně krájené
- 1 lžíce červených fazolí, vařit a pyré
- 3 polévkové lžíce kukuřice, pyré
- 1 lžíce mouky
- 1 stonek celerových listů, jemně krájený
- Dostatečná voda
- Kukuřičný olej smažit podle chuti
Hladké koření
- 2 červené cibule hřebíček
- 1 stroužek česneku
- Pepř podle chuti
- Koriandr podle chuti
- Dostatečná sůl
Jak to udělat
- Zahřívejte kukuřičný olej na pánvi.
- Dobře promíchejte všechny přísady a jemné koření.
- Vezměte jednu polévkovou lžíci směsi a ponořte ji do horké pánve.
- Zvedněte, když je směs nažloutlá.
- Opakujte, dokud směs nevytéká.
4. Katuk listová šťáva
Složky
- 100 gramů katuk listy
- 3 středně velká mrkev
- 1 lžíce citronové šťávy
- 300 ml vody
Jak to udělat
- Umyjte a očistěte listy katuk a mrkev tekoucí vodou až do čistoty.
- Řez malé mrkve.
- Do míchačky přidejte mrkev a listy katuk.
- Do mixéru přidejte citrónovou šťávu.
- Směs se míchá do hladké a rovnoměrně promíchané.
- Nalijte do sklenice a vložte ji do chladničky.
- Sloužit a strávit co nejdříve.
Kromě těch, které již byly zmíněny, můžete také vytvořit recepty podle katuk listů podle chuti. Hodně štěstí.
Přečtěte si také:
- 9 Nejlepší výběr ovoce pro kojící matky
- Průvodce po výběru potravin po porodu Tak, že se vrátíte k energii
- 4 Alternativní způsoby kojení Pokud máte méně mléka
- 3 věci, které můžete udělat, pokud Non-Direct mléko pochází z porodu
