4 Efektivní recepty pro zdravé občerstvení Žaludek žaludku

Hlavní jídlo je neúplné bez snacking nebo po jídle. Nenechte se mýlit, jste vlastně vyzváni, aby jedli občerstvení až dvakrát denně. Nejlepší čas na občerstvení je mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří. Někdy je však obtížné tento návyk snacking ovládat a dokonce i kontinuitu. Relax, jsou zde 4 recepty pro zdravé občerstvení, které vám umožní delší život. Cokoliv?

Seznam náplní a zdravých svačinových receptů

Chcete-li se vyhnout nadměrnému snacking, zkuste některý z super receptů občerstvení. Tento seznam potravin je zaručeno, že pomůže udržet chuť k jídlu pod kontrolou.

1. Raisin cookies

Jedna studie na stránce LiveScience ukazuje, že děti, které konzumují rozinky, jsou odolnější s méně kalorií než děti, které konzumují čokoládové lupínky nebo koláče..

Rozinky jsou jedním z nejzdravějších svačinů s nízkým obsahem bílkovin, tuků, sodíku a cholesterolu. Rozinky také obsahují zdroje minerálů, jako je draslík, mangan a měď potřebná pro tělo. Dokonce i hrozny obsahují 2 gramy vlákniny, což je dobré pro léčbu zácpy (obtížné vyprazdňování).

Obsah výživy: 91 kalorií; 1 gram proteinu; 3 g tuku; 14 g sacharidů

Nástroje a materiály:

• 250 gramů bílé pšeničné mouky
• 1 prášek na pečení
• 1 lžíce skořice
• ½ lžičky soli
• 150 g hnědého cukru
• 6 tbsp nesoleného másla
• 1 vejce
• 1½ lžičky vanilky
• 250 gramů ovesných vloček
• 100 g rozinek
• 1 pánev
• Sprej na vaření

Jak udělat:

1. Zahřejte troubu na 176 stupňů Celsia. Nádobu na pečení nastříkejte sprejem na vaření.
2. Připravte si střední misku, přidejte mouku, prášek do pečiva, skořici a sůl. Míchejte až do smíchání.
3. Připravte si velkou misku, přidejte cukr, máslo, vejce a vanilku. Poražte, dokud směs nebude smíchána.
4. Vložte všechny ingredience do středně velké misky do směsi ve velké misce, pak přidejte mouku, oves a rozinky. Míchejte, dokud nebude vše rovnoměrně promícháno.
5. Tisk 12 pečivo na plech. Pak pečeme 12-14 minut, dokud není barva zlatavě hnědá.
6. Poté, co je vše hotovo, pečivo před vložením do nádoby.
7. Rozinky jsou připraveny k servírování.

2. Grilovaný Edamame

Tato jedna svačina obsahuje 14 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny, díky čemuž se vám plně prodlouží. Kromě toho, pečený edamame znamená, že je zpracován bez použití oleje na vaření, takže je pro vás zdravější.

Obsah výživy: 75 kalorií; 6,7 g proteinu; 4,1 g tuku; 5 g sacharidů

Nástroje a materiály:

• 500 g edamamu
• ½ lžičky soli
• 1/2 lžičky pepře
• 1½ lžičky olivového oleje
• Sprej na vaření

Jak udělat:

• Předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia.
• Smíchejte edamame, sůl, pepř a olivový olej. Míchejte až do smíchání.
• Na pánev se nastříká sprej na vaření, pak pečeme edamame na plechu na pečení po dobu 50-60 minut, až do zlatě hnědé.
• Poté, co je vše hotovo, zmrazte edamame před vložením do nádoby.
• Pečená edamame je připravena k servírování.

3. Arašídové máslo celer

Jeden recept na zdravé občerstvení, které můžete zkontrolovat, je arašídové máslo celer menu. Tato svačina, která používá arašídové máslo může váš žaludek cítit plně déle. Protože arašídové máslo obsahuje vlákninu a důležité živiny, které činí žaludek plným.

Nutriční obsah: 96 kalorií

Nástroje a materiály:

• Jeden středně velký celer
• Dostatečné arašídové máslo

Jak udělat:

1. Vezměte tyčinku celeru a pak ji rozřezejte na dvě části. Vyprázdněte střed celeru.
2. Použijte arašídové máslo do středu celeru podle chuti.
3. Arašídové máslo je připraveno k požitku.

4. Popcorn s parmazánem

Nudíš se slaným popcornem? Zkuste udělat popcorn s parmazánem. Dotek parmazánu na popcornu může zvýšit hladinu vlákniny tak, aby vás mohl naplno prodloužit.

Občerstvení popcorn mezi jídly může vás není v pokušení jiných sladkých a tukových potravin. Proto, popcorn může být jedním z zdravé svačiny recepty, které byste měli zkusit.

Nutriční obsah: 73 kalorií; 2 g proteinu; 4 gramy tuku; 7 g sacharidů

Nástroje a materiály:

• 3 lžíce nesoleného másla
• 2 stroužky česneku, jemně nasekané
• 2 lžíce olivového oleje
• 230 g semen kukuřice popcorn
• 100 g parmazánu
• ½ lžičky soli

Jak udělat:

1. Rozpusťte máslo na pánvi přes střední teplo.
2. Přidejte česnek a pak minutu vařte. Zvedněte a odložte.
3. Zahřívejte olivový olej ve velké pánvi nad vysokou teplotou. Když je olej dostatečně horký, přidejte semena kukuřice popcorn a přikryjte víkem pánve.
4. Vyčkejte jednu minutu, pak třepejte pánev na ohni, dokud neuslyšíte popcorn pop.
5. Umístěte pánev na oheň, pak pánev znovu protřepejte, dokud se popcorn asi 5 minut nevysune.
6. Přeneste popcorn do mísy. Posypeme česnekem, solí a parmazánem.
7. Parmazán popcorn je připraven k servírování.

Přečtěte si také:

• 8 Zdravé občerstvení, které můžete jíst v noci
• 8 Zdravé a chutné občerstvení pro diety
• 4 Volby občerstvení pro batolata, které jsou jednoduché, zdravé a výživné