5 Efektivní způsoby, jak překonat zádové svalové záchvaty
Křeče zadních svalů se mohou objevit v důsledku zádových svalů, které jsou náhle taženy během aktivity nebo zranění během cvičení. Kromě toho, zvedání těžkých předmětů může také způsobit zádové svaly křeč. Obvykle se bolest v důsledku křeče zadních svalů vyskytuje v oblasti dolní části zad, která se může cítit bolestivěji, když ohýbáte své tělo nebo otočíte záda. Nebojte se, tady je několik jednoduchých způsobů, jak se vyrovnat s křečemi, které můžete udělat doma.
Léčba zpět svalových křečí doma
1. Užívejte léky
Léčiva proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen (paracetamol), mohou léčit bolest svalů a bolesti zad. Svalové relaxanty jako karisoprodol (Soma, Vanadom) a cyklobenzaprin (Flexeril, Fexmid) mohou také pomoci zmírnit příznaky svalových křečí.
Injekce protizánětlivých léků (kortizonu) mohou také pomoci překonat křeče zadních svalů. Před rozhodnutím o užívání některých léků k zajištění jejich bezpečnosti a účinnosti se však vždy poraďte s lékařem.
2. Masáž
Citace ze studie publikované Canadian Medical Association Journal, kombinace masážní terapie a mírného protažení může snížit bolest a otoky v důsledku křeče zadních svalů. Protahovací masáž může také zvýšit krevní oběh na zádech, aby se odstranily zánětlivé látky. Masáž navíc rozšiřuje rozsah pohybu zadních svalů. a předcházet svalovým křečím.
Trik: leží na podlaze nebo matraci oběma rukama přímo vedle těla. Poté utáhněte břišní svaly a pomalu zatlačte záda k podlaze. Před návratem do původního stavu přidržte přibližně 12 sekund.
3. Mírné cvičení
Lehké úseky, jako je zvedání nohou do vzduchu, mohou uvolnit svaly, které často křečí a zároveň posilují svaly zad a žaludku..
Způsob, jak ležet na posteli, zvedněte pravou nohu a levou nohu dohromady. Udržujte ruce a nohy rovné. Před návratem do výchozí pozice držte přibližně 12 sekund. Opakujte cvičení střídavým zvedáním levé a pravé nohy. Udělej to 20 krát pro každou stranu.
4. Stiskněte
Studené obklady mohou být použity ke zmírnění zánětu v oteklé nebo pohmožděné zádech. Nízké teploty stimulují zúžení tepen, čímž se snižuje množství krve, které uniká v oblasti. Zabalte ledovou nádobu čistou žínkou a držte ji 15-20 minut. Pokud si to přejete opakovat, dejte mu pauzu asi 20 minut, než ji znovu zapnete.
Kromě studených obkladů můžete použít také teplé obklady. Teplé obklady se obecně používají k úlevě od bolesti svalů nebo kloubů, které trvají dlouhou dobu. Doporučená teplota pro teplé obklady je okolo 40-50 ° C. Umístěte ho na bolestivé místo po dobu delší než 20 minut. Teplé obklady by neměly být připevněny ke svalovému křeči, který právě nastal, nebo který vypadá oteklý.
5. Opřete záda
Pokud pociťujete těžké svalové křeče, měli byste si odpočinout a nepohybovat se. Snižte tlak na dolní části zad tím, že podržíte polštář pod kolenem, a to jak při spaní na boku, tak při spaní na zádech.
Pokud se příznaky zhorší a také s výše uvedenou léčbou nezmizí, okamžitě se poraďte s lékařem, abyste dostali správnou diagnózu. Vhodná léčba může zabránit závažnosti stavu způsobeného křečemi zadních svalů.
Přečtěte si také:
- 5 Charakteristiky nebezpečných svalových záchvatů, které musí být vědomy
- Jednání se svalovými záchvaty po útoku mrtvice
- Kroky na pomoc lidem, kteří mají záchvaty
