5 způsobů, jak držet hlad, zatímco na dietě
Ztrácí váhu jeden z vašich cílů? Pokud ano, uspěli jste se stravou, kterou jste udělal? Nebo raději jste se vzdali hladu, který se objevuje vždy, když se stravujete? Vem si to snadno, nejsi sám, protože hlad je opravdu výzvou pro každého, kdo je na dietě.
Víte však, proč se hlad vždy objeví, i když právě začínáte první den diety? Jedním z důvodů je, že když začnete dietu, snížíte příjem kalorií, abyste zhubli. A pokud s tím nejste obeznámeni, budete mít hlad.
Jak udržet hlad, když na dietě?
Zde je několik tipů, jak udržet hlad při dietě:
1. Zvýšit spotřebu potravin obsahujících bílkoviny
Mezi potraviny obsahující bílkoviny patří ryby, červené maso, ovoce a zelenina, které jsou tmavé nebo zelené, a vejce. Protein vyžaduje delší dobu na trávení, udržuje stabilitu glukózy v krvi a zabraňuje ztrátě svalové hmoty, čímž se cítíte plně déle..
Aminokyseliny obsažené v proteinu také hrají roli v regulaci chuti k jídlu a spalování kalorií, když máte kalorický deficit.
2. Zvýšení spotřeby vlákniny
Potraviny, které obsahují hodně vlákniny, zahrnují ovoce, zeleninu, ořechy a semena. Vláknité potraviny jsou typem nízkokalorických potravin, které mohou snížit hladinu cukru v krvi v těle a způsobit, že se budete cítit déle, a to zpomalením vyprazdňování žaludku..
Dietní pokyny pro Američany doporučte konzumaci vláknitých potravin pro ženy nejméně 25 g a pro muže 38 g. Studie uváděné v Annals of Internal Medicine zjistil, že konzumace vláknitých potravin nejméně 30 g, když dieta může pomoci snížit asi 2,5 kg tělesné hmotnosti.
3. Jíst potraviny, které obsahují zdravé tuky
Tuk je jedním z faktorů, díky kterým si vážíte; tak jeden způsob, jak zhubnout, je snížit spotřebu tukových potravin, zejména nasycených tuků a zaměřit se na konzumaci nenasycených tuků. Kromě toho, že je hlavním zdrojem energie pro tělo, hraje tuk také roli ve zdraví, pomáhá zpomalit trávení a udržuje vaši chuť k jídlu vzrůstajícím pocitem plnosti.
Pokud se tedy chcete na dietě cítit déle, doporučuje se, abyste do potravin, které konzumujete, přidali olivový olej, rybí olej a sezamový olej, abyste získali zdravý tuk..
4. Jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem
Glykemický index je číslo, které ukazuje potenciál pro zvýšení hladiny cukru v krvi z sacharidů obsažených v potravinách. Potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou potraviny, které se rychle stravují a absorbují, takže hladina cukru v krvi významně vzroste. Zatímco potraviny s nízkým glykemickým indexem vykazují pomalejší trávení a vstřebávání, takže ke zvýšení hladiny glukózy a inzulínu v krvi dochází pomalu.
Potraviny s nízkým glykemickým indexem mohou zlepšit hladinu glukózy a tuku a zpomalit výskyt hladu. Studie publikované v Sborník výživy společnosti zjistil, že existuje vztah mezi konzumací potravin s nízkým glykemickým indexem se sníženým příjmem potravy a tělesným tukem.
Některé potraviny s nízkým glykemickým indexem zahrnují zeleninu bez mouky, hrach, ovoce a obilí.
5. Snižte příjem kalorií, ne eliminujte
Při dietě určitě snížíte příjem kalorií. Stále však musíte dostat dostatek kalorií pro tělo. Protože pokud ne, budete i nadále cítit hlad, což způsobuje nutriční nedostatky a způsobuje zdravotní problémy, jako je anémie. Podle Americká vysoká škola sportovního lékařství, Příjem kalorií žen by neměl být nižší než 1200 kalorií denně a 1 800 kalorií denně pro muže.
Přečtěte si také:
- 5 Bezpečné půst Dieta Tipy pro tělo
- 5 Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkotučné potraviny, které umožňují rychlé snížení hmotnosti
- Dobrý a špatný zdroj sacharidů zhubnout
- 7 strategií, které jsou správné zhubnout při půstu
