5 způsobů, jak překonat stres u lidí s Crohnovou chorobou

Stres nejen ovlivňuje fyzický stav pacientů s Crohnovou chorobou, ale i jejich psychický stav. I když to není přímá příčina tohoto onemocnění, stres, který není dobře zvládnut, může zhoršit příznaky a stížnosti, které zažíváte. Pak existují způsoby, jak efektivně zvládat stres, aby se tento dopad snížil?

Jak se vypořádat se stresem u pacientů s Crohnovou chorobou

Stres je nevyhnutelný, ale stále ho můžete zvládnout tak, aby nezhoršoval váš zdravotní stav. Následující tipy:

1. Použití dýchacích technik

Když se začíná projevovat stres, můžete se tomu vyhnout tím, že budete provádět následující dechové techniky:

Posaďte se nebo si lehněte na pohodlné místo, pak zavřete oči.
Položte jednu z rukou na hrudník a druhou na žaludek.
Zhluboka se nadechněte po dobu 4 sekund nosem a nechte žaludek pohybovat. Držte dvě sekundy.
Vydechněte ústy po dobu šesti vteřin. Udržujte své tělo uvolněné.
Opakujte pro 5-15 podle vašich potřeb.

2. Cvičení

Cvičení pomůže nejen osobám trpícím Crohnovou chorobou řešit stres, ale také udržovat zdraví a cítit se lépe. Protože tato aktivita spustí uvolnění endorfinů, které způsobují pocit štěstí a zlepšují kvalitu spánku. Jako první krok vyzkoušejte lehké aerobní cvičení, jako je chůze, plavání a jízda na kole po dobu 5 minut každý den.

3. Podstupujte biofeedback terapii

Biofeedback je typ terapie využívající senzory, které jsou připojeny k tělu pro sledování funkcí vašeho těla. Tato terapie funguje tak, že upravuje reakci těla na stres a pomáhá tělu kontrolovat procesy spojené s těmito podmínkami, aby nepříznivě neovlivnilo zdraví..

Biofeedback terapie může být provedena pomocí tří metod, a to: \ t

elektromyografie (EMG) ke sledování změn svalového napětí
teplotní / teplotní biofeedback pro sledování změn tělesné teploty
elektroencefalografie pro sledování mozkových vln

4. Proveďte techniky svalové relaxace

Stres může způsobit, že svaly v těle lidí s Crohnovou nemocí budou napjaté a zhorší symptomy. Jak se vyrovnat se stresem relaxací následujících svalů vám však může pomoci:

Posaďte se nebo ležíte v pohodlné poloze. Začněte sevřením pěstí a držte po dobu 7-10 sekund. Uvolněte ji a pak opakujte.
Ohněte lokty a nechte je utáhnout po dobu 7-10 sekund. Znovu se uvolněte po dobu 20 sekund a pak znovu opakujte.
Zvedněte ramena co nejblíže uchu a držte po dobu 7-10 sekund. Znovu se uvolněte a opakujte tento krok.
Hromadit hlavu s polštářem, pak masáž krční svaly po dobu 7-10 sekund. Opakujte znovu.
Pomalu ohněte záda a dech, když to uděláte. Podržte po dobu 7-10 sekund, pak znovu uvolněte po dobu 20 sekund. Opakujte znovu.
Natáhněte dolní části zad a břišní svaly stiskem hýždí, zatímco sedí na židli nebo jiné základně. Držte po dobu 7-10 sekund, pak relaxujte po dobu 20 sekund.
Zvedněte pravou nohu a narovnejte prsty dopředu, dokud se necítíte pevně. Podržte po dobu 7-10 sekund a poté uvolněte po dobu 20 sekund. Pak opakujte.
Nakonec proveďte podobný pohyb na levé noze současně.

5. Jiné techniky zvládání stresu

Jak se vypořádat se stresem u pacientů s Crohnovou chorobou není omezena na výše uvedenou metodu. Můžete také použít jiné techniky zvládání stresu, jako je jóga a meditace, a to jak sám, tak se svými nejbližšími přáteli. V případě potřeby můžete také podstoupit kognitivně behaviorální terapii nebo se zapojit do skupinového poradenství (podpůrná skupina) s psychologem.

U pacientů s Crohnovou chorobou může být stres spouštěčem rušivých symptomů. Nyní můžete použít různé způsoby, jak se vypořádat se stresem, který vyhovuje vašemu stavu, takže dopad již neovlivní vaše zdraví. Hodně štěstí!

Přečtěte si také:

5 Účinky Crohnovy nemoci, která se vyskytuje pouze u žen a potřebu být si vědoma
Pít kávu, když stres, zmírnit nebo místo toho, aby více stresu, Ano?
EFT terapie (emocionální svoboda technika), nový způsob, jak překonat stres