5 Silné pohyby ke smršťování stehen
Kromě žaludku jsou stehna další částí těla, která je často místem sběru tuku. Pro většinu lidí, s velkými stehny se střetává s vzhledem. Nosit kalhoty nebo sukně někdy to je velmi těsné. Nebojte se! Existuje několik způsobů, jak zmenšit stehna cvičením. Podívejte se, jak to funguje.
Sportovní pohyb ke smršťování stehen
1. Boční průtok plíce přes kohoutek
Jak zmenšit toto stehno dělá quadriceps, hamstrings a glutes (hýždě a boky svaly) tvrdě pracovat spalovat tuk \ t.
Jak na to:
Umístěte obě nohy od sebe a obě ruce na boku těla. Levou nohu položte na pravou nohu co nejvíc, zatímco pravá noha zůstává ve výchozí poloze, která stojí vzpřímeně. Zvedněte obě ruce, aby se tělo vyrovnalo
Po té, vrátit levou nohu pozici 1,5 krát šířku ramene a ohnout mírně. Obě ruce položte na podlahu, abyste udrželi vyváženou polohu.
Udržujte svou zadní polohu plochou, oči zírající přímo dopředu, držte tuto pozici po dobu 5 sekund a opakujte pravou nohou.
2. Běžec je v rovnováze
Tento pohyb pomáhá v krátkém čase dotáhnout svaly zad a stehen.
Jak na to:
Nejdříve se postavte do "připravené" pozice na startu v běžících sportech. Toto je pozice, ohněte levou nohu, kde je koleno nohy paralelní s bradou, pro pravou nohu na druhé straně ji ohněte v mírně zadní poloze, ne příliš daleko. Zatímco poloha ruky přímo dolů chrání ohnutou nohu.
Pomalu držte levou nohu. Nechte pravou nohu pomalu narovnat, aby se vznášela a polohovala ruku rovně, aby zůstala vyrovnaná. Tuto pozici opakujte s až 1 opakováním (10krát).
Tipy pro vyvážené tělo, zaměřte oči dolů na podlahu a umístěte záda tak, abyste se pokusili o rovinu, neohýbejte. To vám udrží rovnováhu, když se jedna noha zvedne dozadu.
3. Diagonální výpad
Tento způsob zmenšování stehen vám pomáhá budovat rovnováhu těla při utahování čtyřkolek, svalů svalů, svalů a vnitřních stehen..
Jak na to:
Nejprve začněte s pozicí připravenou k postavení. Pak obě ruce nadzvedněte s dlaní směřující dopředu.
Ohněte pravou nohu a postavte hlavu rovnoběžně s bradou. Pak odhoďte levou nohu za vaše tělo. narovnejte levou nohu zpět s špičkou palce na podlaze.
Držte 1-5 sekund, opakujte znovu do výchozí polohy. Tento pohyb může být opakován až do opakování 15-násobku pohybů, střídajících obě nohy.
Tip, když děláte tento pohyb, je zaměřit se na břišní svaly, které se cítí těsně a nezapomeňte si udržet polohu zad.
4. Plie skluzavka
Tento pohyb je inspirován baletními pohyby, jejichž účelem je posílit vnitřní stehenní svaly a vnější stehna.
Jak na to:
Postavte své tělo tak, že budete stát rovně a rukama na bocích. Postavte prsty směrem dopředu doprava a doleva.
Otevřete levé stehno, které je více než vaše rameno. Pomalu snižujte boky a ujistěte se, že vaše břišní a zádové svaly jsou rovné.
Otočte se do výchozí pozice a opakujte střídavě pravou nohou.
5. Postranní plyo squat
Jak zmenšit toto stehno, zatímco vaše srdce bude pracovat efektivněji na pumpování krve po celém těle s opakovanými skokovými pohyby.
Jak to udělat:
Postavte své tělo tak, aby stálo vysoko. Jemně otevřete obě nohy širší než boky kyčlí a ohněte kolena. Oběma rukama můžete držet před tělem.
Jakmile se ocitnete v této důležité pozici, sklopte boky dozadu jako pozice v dřepu a držte 2-3 sekundy. Pak můžete skočit co nejvýše a znovu přistát s opakováním pozice squatu.
Tento pohyb se zmenšuje stehna kromě toho, že je schopen posílit stehenní svaly, boky a žaludek, může také zdravým způsobem zvýšit tepovou frekvenci. Tento pohyb opakujte 15 krát každé ráno, aby výsledky byly maximální.
Jak zmenšit ostatní stehna
Kromě výše uvedených metod, můžete také udělat kardio, jako je jogging, cyklistika, nebo plavání. Kardio cvičení vám může pomoci spalovat více kalorií, aby se urychlila ztráta tuku.
Americká vysoká škola ve sportovní medicíně vás vybízí k výkonu 3-5 krát týdně (250 minut týdně), abyste zhubli. Kardio cvičení, jako je jogging nebo cyklistika nebude přímo spalovat stehenní tuk, ale tento pohyb posílí svaly na nohou.
Nezapomeňte si udržet svou stravu
Jak snížit stehna cvičení vyžaduje trpělivost a silné odhodlání. Ve všech částech těla jsou stehna skutečně jedním z nejtěžších. Nenechte se však odradit.
Vyvážte svou cvičební proceduru zdravější a vyváženější stravou. Jak zmenšit toto stehno současně může pomoci zvýšit práci metabolismu těla ztrácet váhu být více ideální.
Co je třeba vzít v úvahu, není nutná přílišná dieta. Úsilí o snížení kalorií příliš drasticky v rychlém čase může skutečně způsobit ztrátu svalové hmoty a nohou.
Je nejlepší se poradit s důvěryhodným lékařem nebo odborníkem na výživu, než začnete plánovat dietu nebo cvičení.
Přečtěte si také:
- 7 způsobů, jak zabránit zranění v stehně kvůli puchýřům (a jak s ním zacházet)
- Psst, víte, jaké aerobní sporty jsou a jejich přínosy zdravé?
- Využití efektu popálení, kdy kalorií po dokončení sportu stále vypálí
