5 Pohyby jógy pro začátečníky doma
Máte zájem o jógu? Pokud jste neměli čas setkat se s trenérem jógy nebo se zúčastnit třídy, tam jsou některé jednoduché pohyby jógy, které si můžete vyzkoušet doma. Jaké jsou pohyby jógy pro začátečníky doma? Zvažte následující přehled.
1. Strom představují
Pohyb jógy strom představují je základním předpokladem pro tréninkovou rovnováhu a také zvýšení flexibility těla. Metoda je velmi jednoduchá, nejprve se postavte rovně. Pak položte obě dlaně před hrudník.
Pro nohy, ohněte kolena směrem ven z těla a přilepte chodidla nohou na stehna, jak je uvedeno výše. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund. Po 30 sekundách změňte nohu vedle ní a opakujte stejný pohyb.
2. Pes směřující dolů
V této poloze je tělo ve tvaru písmene V obráceno, kde hlava směřuje dolů. Nejprve začněte ohýbáním, abyste na podložku položili obě ruce. Pak musí být poloha této dlaně pokročilejší než rameno.
Vedle polohy nohou položte kolena na matraci a ohněte se. Potom zvedněte kolena připevněná k podložce, dokud vaše nohy nebudou rovné od konce ke konci. Na obrázku je vidět příklad pohybu.
Ujistěte se, že poloha těla je rovná, neohýbejte se při této pozici. Udržujte tuto pozici při broušení 5-10 hlubokých dechů.
3. Kočka
Cat-cow je jedním z nejdůležitějších pohybů při startu jógy. Zvláště pro ty z vás, kteří mají problémy s bolestí zad. Dělat tento pohyb rutinně poskytuje dobrý úsek pro zdraví páteře.
Můžete vidět pohyb podle obrázku výše. Položte dlaně a kolena na podložku, pak protáhněte páteř ohnutím a narovnání těla. Cítíte se pomalu, že vaše páteře musí zůstat vždy rovná.
4. Horská pozice
Horská pozice je jedním z nejjednodušších pohybů jógy. Postavte se s otevřeným hrudníkem a rukama po stranách. Tento pohyb se také používá k analýze vaší pozice, ať už je vaše držení těla správné. Možná je vaše rameno nakloněné na stranu nebo jste příliš ohnutí.
Můžete začít dělat tento pohyb tím, že stojí vysoký. Pak se cítí, že vaše záda je opravdu rovná. Umístěte ruku vedle těla s otevřenými rameny.
5. Pohyb pozice dítěte jógy
To je jeden z nejvíce uklidňující relaxační pohyby po tom, co dělá jiné pohyby jógy. Pokaždé, když se cítíte ohromeni nebo se cítíte unaveni, uvolněte své tělo s tímto dítětem. Od sestupů směřujících dolů, které jste předtím udělali, snižte hýždě dolů, držte si kolena a záda nohou s podložkou..
Také snižte ramena na podlahu s hlavou směrem k podlaze. Narovnejte ruce dopředu tak daleko, jak je to jen možné.
Přečtěte si také:
- 4 Jóga se pohybuje tak spíš lépe
- 4 mocné tipy na překonání nohou křeče, když jóga
- 7 Jóga se pohybuje na překonání menstruační bolesti
