5 pohybů na snížení Lumbago při těhotenství
Bolest ischias nebo lumbago je velmi častá u těhotných žen. Ve skutečnosti, asi 50 až 80 procent žen zažívá bolesti zad během těhotenství. To se děje proto, že během těhotenství ženy uvolní více relaxinových hormonů, které způsobují vazy a struktury, které spojují kosti s klouby, a to zejména v pánvi..
Váha dítěte pojatá ženou také zvyšuje zátěž na kloub, protože dává větší tlak na kyčelní kloub. Někdy může poloha dítěte také zvýšit tlak na ischiatický nerv.
Příznaky lumbago během těhotenství
Symptomy ischias nebo bolesti zad během těhotenství mohou být:
- Trvalá bolest nebo také může vzniknout na jedné straně hýždí nebo nohou.
- Bolest podél sedacího nervu, tj. Od hýždí až po dolní část stehna a rozprostřená na nohy.
- Ostrá nebo horká bolest.
- Necitlivost nebo bodnutí, nebo dokonce slabost v postižené noze.
- Obtížnost chůze, postavení nebo sezení.
Okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud se u Vás objeví tyto příznaky.
Jak snížit bolesti zad během těhotenství
Léčba bolesti zad během těhotenství může zahrnovat masáž, chiropraktickou terapii a fyzioterapii. Můžete se natáhnout doma, abyste pomohli natáhnout svaly dolních končetin, hýždí a kyčlí, aby se snížil tlak na ischiatický nerv. Někteří trpící se cítí lépe po cvičení bez závaží, jako je plavání. Je to proto, že při plavání voda kolem těla pomáhá podporovat hmotnost dítěte, které je koncipováno.
Kromě toho můžete zkusit některé z následujících metod protahování, abyste snížili bolest a nepohodlí:
1. Natažení svalu piriformis
- Posaďte se na židli s nohama na podlaze.
- V závislosti na postižené straně, pokud cítíte bolest na levé straně, umístěte levý kotník na pravé koleno.
- Pak si narovnejte záda a natáhněte tělo dopředu, dokud necítíte, jak se vaše hýždě natahují.
- Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
2. Roztažení stolu
- Postavte se ke stolu s nohama otevřenými poněkud širšími než vaše boky.
- Vytáhněte své tělo dopředu oběma rukama na stole.
- Držte ruce rovně a záda není zkroucená.
- Vytáhněte bok od stolu, dokud necítíte, že se vaše dolní část zad a zadní část nohou protahují.
- Tuto pozici udržujte po dobu 30 sekund až 1 minuty. Tento pohyb lze opakovat dvakrát denně.
3. Pigeon představují
- Umístěte dlaně a kolena na podlahu.
- Dále umístěte pravé koleno, dokud nebude mezi rameny.
- Prodloužit levou nohu dozadu, udržet záda na podlaze.
- Umístěte role ručník pod pravý kyčel, aby se vaše úsek jednodušší.
- Položte tělo na pravou nohu a pomalu snižujte polohu těla co nejblíže zemi. Pod hlavu a ruce si můžete dát polštář, který vám pomůže.
- Udržujte polohu po dobu 1 minuty, pak se opakujte na různých stranách.
4. Natáhněte boky
- Klekněte na podlahu a položte dlaně na podlahu.
- Krok jedna noha dopředu tak, aby vaše boky a kolena tvořily 90 stupňový úhel.
- Posuňte svou tělesnou hmotnost dopředu, abyste se cítili nataženi na přední straně kyčlí a nohou.
- Udržujte pozici po dobu 30 sekund a opakujte na opačné straně.
5. Svalování svalů gluteus a hamstring
- Umístěte na podlahu pěnový válec. Posaďte se na válec a položte dlaně za své tělo, abyste si mohli odpočinout na podlaze.
- Cross nohu na druhé noze vytvořit '4'.
- Pomalu pohybujte tělem dopředu a dozadu na válečku, dokud nenajdete bod bolesti.
- Pokračujte v pohybu po dobu 30 až 60 sekund.
- Opakujte na opačné straně.
Závěr
Během těhotenství může být bolest ischias velmi bolestivá. Strečink může snížit bolest, protože tento pohyb může snížit svalové napětí a zvýšit pohyb pánve, zad a nohou. Lumbago během těhotenství může být také závažnější, pokud budete sedět nebo stát po dlouhou dobu, takže se ujistěte, že vždy posunujete pozice po celý den.
Sledujte své tělo a zastavte aktivity, které ještě více zintenzívní vaši bolest. Před jakýmkoliv cvičením se poraďte se svým lékařem. Pokud pociťujete závratě, bolesti hlavy nebo krvácení, nepokračujte ve cvičení a okamžitě kontaktujte svého lékaře.
Přečtěte si také:
- 10 přesunů k překonání bolesti zad během těhotenství
- 3 Pravidla pro sex při těhotenství
- Co dělat, když upadnete během těhotenství?
