5 Pohyby ke spalování stehenního tuku

Thigh tuk často obtěžuje mnoho lidí, můžete být také jedním z nich. Ačkoli tuk stehna není snadno odstranitelný, neznamená to, že to není možné. Existuje mnoho pohybů, které vám mohou pomoci snížit břišní tuk. Musíte však také kombinovat cvičení se zdravou výživou, abyste získali maximální výsledky. Následující pohyby můžete provádět jeden po druhém bez pauzy mezi nimi. Pak opakujte až 2-3 sady a toto cvičení proveďte 3-4 dny v týdnu.

Pohyb ke snížení tuku stehen

1. Brány houpačky

Tento pohyb je dobrý rozcvička. Kromě toho, že je schopen zaměřit se na vnitřní stehna, může to aktivovat jádro a stabilizovat svaly.

Jak na to: Postavte se na levou nohu s rukama založenýma za hlavou. Ohněte pravé koleno a otočte nohy doleva a doprava, aniž byste se dotkli podlahy, zvedněte kolena co nejvýše. Opakujte 10 krát tam a zpět, a pak udělejte totéž s druhou nohou.

Tipy: Držte žaludek během pohybů, abyste pomohli vyvážit tělo.

2. Sumo squat sklouznout dovnitř

Existují důvody, proč baleríny mají krásné nohy. Sumo squat (grand plies) je mimořádná forma vnitřního stehenního svalu. Přidání snímků do tohoto pohybu nutí vaše svaly pracovat tvrději.

Jak na to: Postavte se spolu s nohama, kolena a prsty se točí o 45 stupňů. Udělejte velký krok ze strany s pravou nohou, pak dřepte co nejníže. Držte záda rovně, snižte boky dolů a položte prsty před zem. Když se postavíte, posuňte pravou nohu doleva a stiskněte nohy společně, aby se dotýkaly paty, a pak položte ruce vedle hlavy. Opakujte 20 krát, pak změňte nohy.

Tipy: Udržujte si kolena nad polohou prstů na nohou, když se nacházíte ve dřepu.

3. Posuňte přepínač náhodného pořadí

Tento rychlý pohyb může zvýšit tepovou frekvenci a vynutit si stehenní svaly, aby vám pomohl rychle změnit směr. To je účinný způsob, jak se zbavit tuku stehen.

Jak na to: Postavte se s nohama spolu s rukama na boku. Pohybujte nohou, aby jste udělali tři rychlé kroky doprava (pravou, levou, pravou nohou), a zastavte zvednutím levého horního kolena a otočením pravé ruky dopředu. Po tom, umístěte pravou nohu dolů, pak se začněte rychle pohybovat na levou stranu (levou, pravou, levou nohou). Zvedněte pravé koleno nahoru a otočte levou rukou dopředu. Opakujte 20 krát v řadě tak rychle, jak můžete.

Tipy: Tento pohyb vyžaduje rychlost se stabilním rytmem. Pro iu, zkuste počítat 1, 2, 3, aby vám pomohl zůstat hbitý a rychlý, když se pohybujete ze strany na stranu.

4. Nízký výpad s izometrickým únosem

Tato izometrická kontrakce aktivuje svaly stehen a celého těla. To je efektivnější způsob než únosný stroj v tělocvičně.

Jak na to: Postavte se spolu s rukama vedle vás. Udělejte široký krok vpřed pravou nohou a jděte dolů do pozice výpadu. Položte ruce na podlahu na vnitřní straně pravé nohy. Stiskněte pravé koleno z pravého ramene. Držte kontrakce pro 10 počítání. Zatlačte na podlahu pravou nohou, abyste mohli znovu stát. Opakujte s levou nohou k dokončení sady. Do 3 setů pro celý.

Tipy: Postarejte se o to, abyste na podlahu pevně tlačili na podlahu, abyste na nohy mohli klást překážky, když tlačíte nohy na ramena.

5. Boční prkno výtahu

Toto jedno hnutí představuje výzvu pro celé spodní tělo, stejně jako paže a jádro.

Jak na to: Leží na pravé straně a podpírejte horní část těla pravou rukou s dlaní přitlačenou k podlaze. Prodlužte pravou nohu a rovný prst. Ohněte levé koleno a položte levou nohu na podlahu za pravou nohou. Posuňte svou váhu na levou nohu, aby se pravá noha stala lehčí. Držte jeden počet a pak se snižujte. Do 15 opakování pravou nohou a 15 opakování levou nohou.

Tipy: Držte žaludek, snažte se udržet horní část těla a vaše boky v rovné linii při zvedání a spouštění nohou.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Proč Sit Ups nemůže odstranit tuk žaludku
• Rychlejší Make Slim: Snížení příjmu tuku nebo Carbo?
• Co se stane s tělem, pokud snížíme rýži