5 jednoduchých věcí, které jsou dobré pro mozek

Udržování zdraví mozku je stejně důležité jako udržování zdraví ostatních částí těla. Tím, že mozek je stále zapojen do různých způsobů, můžete cítit různé výhody v celém těle. Ve skutečnosti, lidé s demencí nebo senilní případy mohou zažít spoustu zlepšení tím, že vykonávají mozkové cvičení. Pokud máte pocit, že máte zdravé tělo, neznamená to, že váš mozek je stejně zdravý. Musíte vědět, že čím větší věk roste, buňky v mozku budou také starší a poškozené. Podívejme se tedy na různé malé věci, které můžete dělat každý den a ukázat se jako dobré pro mozek.

1. Ráno ráno

Sluneční světlo je nejefektivnější léčba, a pokud ho použijete správně, sluneční světlo vás může více soustředit a podněcovat. To proto, že vystavení světlu může zvýšit aktivitu mozku a zvýšit ostražitost než pití kávy. Modré světlo může také urychlit časové a cirkadiánní rytmické reakce (tělesné hodiny, které řídí režim spánku).

Většina z nás má přirozený přístup k modrým zdrojům světla. Modré světlo lze nalézt v plném slunečním světle. Modré světlo na slunečním světle má až 1000 krát více světla než žárovka. Pro dosažení maximálního přínosu musíte chodit 15 minut mimo pokoj nejpozději 30 minut po probuzení.

2. Spát ve tmě

Modré světlo je velmi dobré ráno a po celou dobu probuzení, ale může způsobit problémy v noci. Když jste ospalí a chcete usnout, mozek nařídil tělu odpočinout. To znamená, že musíte minimalizovat vystavení modrému světlu na těle. Světlo na noteboocích, mobilních telefonech, světlech na spaní, pouličním osvětlení a většině dalších umělých světelných zdrojů vyzařuje modré světlo, které může snížit produkci melatoninu a snížit kvalitu spánku..

K překonání tohoto problému můžete použít ochrannou vrstvu k zablokování modrého světla z elektronické obrazovky. Minimalizováním expozice modrému světlu po západu slunce můžete zdravě spát. Kvalitní spánek vás může nadchnout, když přijde ráno.

3. Půst

Dalším způsobem, jak cvičit mozek, je přerušované půst. Pokud se postaráte o několik hodin (například 16 hodin), aniž byste se najedli, pak se všechny dobré věci stanou. Kromě spalování velkého množství tuku při půstu se vaše mozkové buňky také stávají odolnějšími vůči stresu. Kromě toho může přerušované půst také zvýšit autofagi, což je způsob, jakým se mozek sám očistí, odstraněním starých nebo poškozených buněk a vytvořením prostoru pro nové. Stručně řečeno, ne jíst může občas těžit z vašeho mozku. Nicméně, možná pro některé lidi, zadržení hladu je sama o sobě výzvou.

4. Očistěte mozek aktivním uhlím

V každodenním životě určitě dostanete spoustu jedů. Nicméně, můžete minimalizovat expozici tím, že jí potraviny, které mají nízký obsah toxinů a daleko od toxických prostředí, i když vyhýbat se jedům je naprosto nemožné. Deodorizující umělý vzduch, cigaretový kouř a další mají chemikálie, které jsou škodlivé pro vaše zdraví. S touto expozicí bude chemie mozku chaotická a duševní jasnost se zmenší.

Zde začíná role aktivního uhlí. Uhlí bylo po staletí používáno pro detoxifikaci a v současné době je stále používáno v nemocnicích jako protijed proti jedům. Dřevěné uhlí působí jako obří houba, která nasává toxiny z trávicího systému dříve, než může dosáhnout mozku a dalších orgánů, takže tělo může správně fungovat.

5. Vyzkoušejte nové věci

Studie prováděla experimenty na myších, aby se určil vliv nových věcí na lidský mozek. Mozek myši, který je velmi podobný lidem, dělá krysy jedním z nejpopulárnějších zvířecích modelů v neurovědách. Výzkumníci srovnávali mozky myší v různých prostředích, někteří dostali hračky, platformy nebo hádanky a někteří zůstali v prázdných pláních. Ve skutečnosti, myši s novými věcmi zažívají mimořádný vývoj mozku, jako jsou:

• Zažijte růst nových mozkových buněk a vytvořte silná nervová spojení.
• Mají lepší paměť.
• Naučte se lépe.
• Zažijte zotavení rychle a úplně.
• Produkuje proteiny, které spouští neurogenezi a podporuje lepší pocit pohody.

Tento pojem platí i pro lidi. Toto cvičení mozku lze považovat za činnost spouštějící mozek, aby mohla pokračovat v práci. Dělat něco, co se vám líbí každý den, ať už je to čtení, tanec, horolezectví, psaní, vaření, a tak dále. Dává mozek nové nápady, aby se zamyslel, nové dovednosti zvládnout a nové zážitky, které vám mohou pomoci, aby váš mozek byl silnější, abyste mohli žít svůj život naplno. 

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Reyeův syndrom: Onemocnění, které napadá srdce a mozek dítěte
• 4 Dopad obezity na zdraví mozku
• Je to opravdu kofein může zlepšit kognitivní funkce mozku?