5 věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo snížení funkce mozku
Každý bude stárnout. Stejně tak s "věkem" mozku. Možná si uvědomujete, že jste v poslední době často zapomněl, kde jste naposledy dali klíč od domu. Obecně pokles funkce mozku začne klesat ve věku 30 let z různých důvodů. Počínaje zpomalením procesu regenerace nervů v mozku, tím méně je počet neurotransmiterů (látky, které pomáhají "komunikaci" mezi buňkami v mozku), nevyvážené hladiny hormonů, zmenšování objemu mozku.
Snížení funkce mozku s věkem může zvýšit riziko demence a mrtvice. To se však nesmí bát. Existuje řada změn zdravého životního stylu, které můžete udělat dnes, aby váš mozek byl zdravý a fungoval optimálně až do stáří.
Zdravý životní styl, který může zabránit poklesu funkce mozku
1. Aktivnější
Neexistuje žádný jiný způsob, jak získat dobré zdraví ve stáří než stay aktivní zatímco ještě mladý! Není třeba cvičit zuřivě. Cvičení po dobu nejméně 30 minut denně, zejména se zaměřením na aerobní cvičení, které může zpomalit rozvoj Alzheimerovy choroby a dalších poruch paměti.
Vyplňte své dny s pozitivní fyzickou aktivitou, dobře zvládejte stres a dostatek spánku. Nezapomeňte se také vyhnout a / nebo přestat kouřit, také omezit váš likér.
2. Jíst zdravě
Kromě toho, že zůstanete aktivní, dávejte pozor na dietu a dietu. Prioritou je denní dieta, která má nízký obsah cholesterolu a tuku. Nízká hladina cholesterolu a nasycených tuků také snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a mrtvice.
Jezte více mastných ryb, zejména těch, které obsahují omega-3, jako je losos / tuňák / makrela / sardinky, a zelenina a ovoce, které obsahují vysoké antioxidanty, jako jsou bobule, špenát, brokolice, cibule a lilek.
3. Vyzvěte svou mysl, abyste se učili i pro obtížné věci
Věk těla může být starý, ale neznamená, že je to záminka pro ukončení učení. Školení mozku tím, že pokračuje v „polykání“ nových informací, je dobrým způsobem, jak zabránit poklesu funkce mozku. Máte-li dostatek finančních prostředků, není nic špatného, když budete pokračovat ve vzdělávání na vyšší úrovni, nebo budete mít kurzy cizího jazyka a další nové dovednosti - vaření, šití, hudební nástroje a tak dále..
Dalším jednodušším způsobem je číst a hrát jako Sudoku, škrábance, a křížovky pro zdokonalení mozkových funkcí. Trénovat svou mysl, abyste mohli pokračovat ve studiu nových a obtížných věcí, může výrazně pomoci zabránit snížení funkce mozku. To je patrné u jednotlivých skupin superagerů, označení pro starší osoby starší 65 let, kteří mají kognitivní funkce mozku, jako je 25 let.
Náročné zvládnutí nových věcí zlepší komunikaci v mozku a v důsledku toho se kognitivní funkce mozku zvýší. Kromě toho má učení také pozitivní účinky, jako je zvýšení sebevědomí a uplatnění tvořivosti a zvědavosti.
4. Zůstaňte v klidu a dostatek odpočinku
Je důležité trénovat a zpochybňovat svou mysl, ale nenechte ji panikařit a zdůrazňovat vás. Kombinace paniky a stresu může narušit kognitivní procesy mozku učit se a pamatovat si, čímž omezuje schopnost samotného jedince. Kromě cvičení, zkuste dělat aktivity, jako je jóga, meditace, a nezapomeňte se pobavit!
5. Pohlaví
Výzkum provedený univerzitami v Oxfordu a Coventry uvádí, že mozková funkce jedinců, kteří jsou sexuálně aktivní, je o dva procenta vyšší než u jedinců, kteří nejsou příliš sexuálně aktivní. Pohlaví je také spojeno se zvýšením hormonu dopaminu a oxytocinu, který zlepší komunikaci mezi neurony (mozkovými buňkami) tak, aby byla zachována funkce mozku. Ale jeden klíč, nezapomeňte vždy používat kondomy, pokud chcete zabránit nechtěnému těhotenství a přenosu pohlavních nemocí.
Přečtěte si také:
- 4 Teaser mozku Cvičení není senilní, když starý později
- Rozdíl mezi demencí a Alzheimerovou chorobou, dvě nemoci způsobující senilitu
- 5 Snadné způsoby, jak zabránit riziku senilů z mladého věku
