5 Snadné návyky, které mohou snížit hmotnost

Klíčem k hubnutí není dieta a cvičení.

Studie publikované v Annals of Behavioral Medicine dospěly k závěru, že změny provedené v denních režimech jsou nejlepším způsobem, jak dosáhnout ideálních výsledků, které vydrží v dlouhodobém horizontu..

Malé změny, velké výsledky

Hlášení z Prevention.com, malá změna, zda je to výběr potravin nebo fyzická aktivita, jako je snížení sody nebo chůze, která se provádí nepřetržitě, má potenciál přinést významné změny vaší hmotnosti. Ve srovnání s běžnou kalorickou stravou účastníci studie prokázali dvojnásobnou redukci tělesného tuku, štíhlejší obvod pasu až 7 cm a čtyřnásobek celkového snížení tělesné hmotnosti během čtyřtýdenního programu..

ČTĚTE SI TAKÉ: 3 způsoby, jak snížit váhu bez přísné stravy

Když se soustředíte na několik malých změn najednou, začnete tvořit zdravý zvyk, který trvá celý život, místo toho, abyste museli dodržovat přísnou dietu a vzor posilovny, který často selhává, protože je obtížné je sledovat. Vskutku, populární dieta, která je nyní nekontrolovatelná množstvím lidí, je prokázáno, že sníží váhu, ale je pravděpodobné, že vás po spuštění programu budou strašit dvě kila tuku..

Zmatený, kde začít? Nebojte se! Níže uvádíme několik jednoduchých tipů, které mohou ve vašem životě udělat velké změny

1. Pijte vodu s citronem

Pitná voda je dobrá pro zdraví. Pro snížení hmotnosti vypijte alespoň 3 litry vody s citronem každý den. Podle Jackieho Warnera, amerického trenéra fyzické kondice, přidávání citronu pomáhá játrech pracovat, aby se zbavili toxinů a také metabolizovali tělesný tuk až na 33%..

Diligent pitné vody s citronem spaluje extra 100 kalorií denně.

ČTĚTE SI TAKÉ: Opravdu Lemon může zhubnout?

2. Nečekejte, až hlad

Chcete-li snížit váhu, nenechte své tělo hladovět příliš dlouho, říká Nicole Nichols, fitness expert a editor Sparkpeople.com. Příliš dlouhé čekání mezi jídly způsobuje, že se jídlo v příštím období zdvojnásobí.

S poznámkou snižte porci jídla v každém jídle. Konstantní množství jídla a ekvivalentní vzdálenost mezi jídly vám vydrží déle. Jíst pomalu a vychutnat si menu, které den. Žvýkání bez spěchu bude produkovat méně kalorií za jídlo.

Když se cítíš plný, přestaň jíst.

3. Jezte zeleninu a ovoce, ne džus

Zní to klišé? Věřte mi, že není nic lepšího než jíst zeleninu a ovoce, aby se snížilo ukládání tuku v těle.

Ale pamatujte, jíst čerstvé ovoce a zeleninu, ne ve formě šťávy. Balená šťáva je navíc připravena k pití. Pravé ovoce a zelenina mají vysoký obsah vlákniny, což je dobré pro tělo, a může vás naplno prodloužit.

Nezapomeňte na salát. Mandy Ingberová, instruktorka celebrit jógy, doporučuje nahradit obědové menu talířem plným salátů obsahujících avokádo, ořechy a pestrou zeleninu, které jsou dobré pro odbourávání tuku v těle. Ale pamatujte, nepřidávejte dresinkovou omáčku jako majonézu nebo tisíc ostrovů, nebo smažené kuřecí kousky, které mohou ve skutečnosti zvýšit špatné kalorií ve vašem salátu.

ČTĚTE TAKÉ: Kdy je nejlepší a nejhorší čas jíst ovoce

Podle nedávné studie mohou ženy, které konzumují vlákninu dvakrát denně až do 24 gramů, absorbovat o 90 méně kalorií denně. Tento jednoduchý zvyk vám může pomoci odstranit 5 kilogramů za jeden rok.

4. Nenechte si na pohovce lehké občerstvení

Relaxační před tv, zatímco snacking se zdá triviální, ale tento "podvědomí" stravovací zvyk skutečně hraje velkou roli v nahromadění tuku ve vašem těle. Snacking při sledování televize vás neznají signály sytosti odeslané mozkem přestat jíst.

Pokud nemůžete uvolnit tento zvyk, začněte snižovat četnost a množství porcí, které mají vysoký obsah tuku a kalorií. Pokud obvykle svačinu na toto jídlo šestkrát týdně, pomalu snížit na 5 krát týdně, a tak dále, dokud se stane jednou týdně. Současně si vyměňte občerstvení, které snížíte o čerstvé kousky ovoce nebo talíř salátu.

Při reklamě se pohybujte. Proveďte malá cvičení, jako je švihadlo, dřepy a kolena push-up budovat svalovou vytrvalost v krátkém čase. Toto jednoduché cvičení je ve skutečnosti stejně účinné jako sport v tělocvičně. "Vaše svaly neznají rozdíl mezi manuálním cvičením s použitím vlastního odporu těla a odolností, kterou poskytuje moderní vybavení," řekl Wayne Wescott, PhD, odborník na fitness z Quinsy College. Nicméně, jeden soubor cvičení vyžaduje, aby se svaly cítily unavené v období 60-90 sekund.

5. Procházka

Zvýšení fyzické aktivity na několik minut bylo prokázáno, že pomáhá snížit hmotnost. Chodit minimálně 5 minut denně je dobré pro zahájení zdravých návyků.

Nezapomeňte, že vaše rychlost chůze a vzdálenost také hrají důležitou roli při hubnutí. Pravidelná chůze bude spalovat asi tři čtvrtiny kalorií na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco rychlá chůze spálí nejméně 125 kalorií na kilometr. Výzkum ukazuje, že každodenní chod 10 000 kroků vám pomůže snížit až 500 kalorií denně.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Hubnutí Chůze? To je tajemství

Pokud to běžně děláte minimálně 30 minut denně 5krát týdně, aniž byste změnili dietu, budete moci snížit půl kilogramu týdně. Pro rychlejší řešení, musíte rozšířit svůj kilometrový výkon a zvýšit rychlost vypálit extra kalorií, které chcete.

Bonusové tipy: použijte schody, ne výtahy nebo eskalátory. Schody nahoru a dolů po dobu 2-3 minut denně po dobu 3-5 pater mohou spalovat kalorie alespoň jeden kilogram ročně.

Vyberte si jednu z výše uvedených aktivit (nebo více!), Která vás nezatěžuje a běžně to dělá, aby vám pomohla dosáhnout ideální tělesné hmotnosti.