5 Společné chyby s dietou Keto

Ketogenní dieta nebo lépe známý jako keto dieta je dieta, díky které můžete omezit příjem sacharidů. Vzhledem k omezenému množství sacharidů, může tato dieta snížit hmotnost lidí, kteří to rychle. Keto dieta může také snížit hladinu cukru v krvi.

Pro ty, kteří provozují tuto dietu, jsou náhražky sacharidů potraviny s vysokým obsahem bílkovin a tuků. Vzhledem ke své schopnosti snížit hmotnost a hladinu cukru v krvi v důsledku minimální spotřeby sacharidů, je tato dieta používána diabetiky..

Výhody diety keto pro diabetiky

Keto diety jsou považovány za schopné pomoci diabetikům kontrolovat hladinu cukru v krvi z důvodu jejich nízkého obsahu sacharidů, zejména pokud mají také obezitu. Tím, že podstoupí dietu ketogenic, osoba je jen omezena na konzumovat uhlohydráty ne více než 30 gramů na den. Zbytek se doporučuje konzumovat protein. Diabetikům se doporučuje snížit sacharidy, ale to neznamená, že by bylo zcela vyloučeno z každodenního stravování.

Keto dieta pro diabetiky může být riskantní, pokud není prováděna pod dohledem odborníka na výživu. Protože diabetici stále potřebují sacharidy jako zdroj energie. Přinejmenším potřebují přibližně 130 gramů denně a doporučuje se, aby pocházely z komplexních sacharidů.

Časté chyby, ke kterým dochází při keto dietě

1. Nestačí pít vodu

Voda je velmi důležitá pro udržení tekutin v našem těle. Nedostatek tekutin povede k novým problémům, jako je onemocnění ledvin. Pokud je za normálních okolností přítomnost vody pro tělo velmi potřebná, když se podrobuje keto dietě, stává se něco, co by mělo být věnováno zvláštní pozornost.

Když podstoupíte keto dietu, která omezuje spotřebu sacharidů, mnoho úprav se projeví v těle. Jedním z nich je snížení hladiny cukru v krvi a inzulínu. Když hladiny inzulínu klesají, ledviny uvolňují přebytečné uložené tekutiny. To je to, co pak způsobí dehydrataci.

Na začátku keto dieta, většina lidí bude cítit závratě a mít bolesti hlavy v důsledku nerovnováhy elektrolytů v těle. Za tímto účelem byste měli konzumovat přibližně 3,5 litru, abyste udrželi příjem tekutin v těle.

2. Nespotřebujte dostatek tuku

V metabolickém procesu jsou naše těla používána ke spalování uhlohydrátů, které se změnily na glukózu a pak se rozpadly na energii. Nicméně, v dietě keto, naše tělo je instruováno, aby už ne rozebrat glukózu, protože množství příjmu je velmi omezené, a povzbudí tělo spálit tuk \ t.

Bohužel, mnoho lidí, kteří podstoupí tuto dietu keto, mají nesprávné pochopení. Většina z nich zapomene nahradit ztracené sacharidy tukem. Jedním z důvodů je starost o konzumaci tuku. Ve skutečnosti je spotřeba tuků z přírodních surovin, jako je mléko, jogurt, ryby, maso, ořechy a rostlinné tuky, jako je avokádo a olivový olej, typem zdravého tuku, který nepříznivě neovlivní zdraví..

3. Ignorujte čas spánku

Nejen pro ty, kteří mají dietu, to vlastně dělají téměř všichni, zejména ti, kteří žijí ve velkých městech s nesčetnými časově náročnými pracemi a požadavky na přetížení dopravy. Mnozí zvažují triviální problémy se spánkem, protože účinky nejsou okamžitě pociťovány. Ve skutečnosti to bude mít velký vliv na úspěch dietního programu, který žijete.

Někteří lidé, kteří podstoupí keto dietní plán jsou ochotni být schopni udržet hladinu cukru v krvi v těle a zhubnout jako bonus. Ve skutečnosti, nedostatek spánku ovlivní hladinu cukru ve vás.

Pokud budete ignorovat spánkové návyky, je to stejně jako vy cvičit plavat zvládat astma, které máte, ale kouř při opuštění bazénu. Užíváte si zdravotní kroky, ale "vyvažujte je" (dokonce je zhoršujte) se svými špatnými návyky, které ovlivňují vaše zdraví.

4. Omezení přísunu soli je příliš těsné

Konzumace nadměrného množství soli ovlivní váš krevní tlak. Nicméně nedostatek sodíku získaného ze soli bude mít také nepříznivý účinek na tělo, jako je kardiovaskulární onemocnění. To znamená, že spotřeba soli, která vstupuje do těla, musí být správná.

V prvních dnech keto dieta, tělo ztratí značné množství sodíku přes tekutiny uvolněné tělem. To je důvod, proč tělo potřebuje náhražku sodíku, aby udržovala rovnováhu elektrolytů v rovnováze.

Phinney a Volek, jeden z výzkumníků, kteří jsou aktivní na nízkokalorické diety, doporučují 3-5 gramů množství sodíku, které musí být denně konzumovány. Chcete-li zachovat příjem soli v těle, můžete jíst potraviny, které obsahují sůl, jako je polévka nebo vývar a fermentovaná zelenina

5. Jíst příliš mnoho tuku

Principem keto diety je redukovat sacharidy a nahradit je tukem a bílkovinami. Někdy se lidé mýlí tím, že konzumují co nejvíce tuku. Ačkoli tuk působí jako náhražka sacharidů, mějte na paměti, že ne všechny tuky jsou dobré. I když je tuk dobrý, neznamená to, že jeho nadměrné konzumace vám přinese lepší zdraví.

Přečtěte si také:

• 7 Zdravé a vhodné ovoce pro dietu Keto
• Chcete vyzkoušet dietu Keto? Naučte se nejprve výhody a rizika pro zdraví!
• Průvodce po návrhu snídaně, oběd, večerní menu během Keto Dieta