5 Zdravá snídaně menu, které lze připravit do 5 minut
Mnoho lidí často přeskočí snídani, protože nemá dostatek času na přípravu. Ve skutečnosti, snídaně poskytuje zásobování energií tělo potřebuje dostat přes dlouhý den. Nejen, že snídaně může také pomoci tělu efektivněji zpracovat potraviny jako energii, takže se necítíte hladově rychle během dne.
Pokud jste jedním z těch lidí, kteří nemají dostatek času na přípravu snídaně, zde jsou některé snadno proveditelné zdravé snídaně nápady. Cokoliv?
1. Obiloviny
Obilniny jsou tou správnou volbou pro snídaňové menu, protože je to snadné a časově nenáročné. Většina snídaňových cereálií je obohacena vitamíny a minerálními látkami. Chcete-li udělat snídaňové menu pomocí cereálií, stačí nalít mléko, přidat obiloviny a přidat své oblíbené čerstvé ovoce, a snídaně je připravena k jídlu.
2. Vejce
Výzkum ukázal, že konzumace vajec při snídani vám může přinést plný délek s méně kalorií. Pravidelná konzumace vajec může také pomoci udržet hladinu cukru v krvi a inzulínu v normálních mezích. Nejen, že vejce se ukázaly být jedním z nejlepších zdrojů cholinu, konkrétně živin, které jsou důležité pro zdraví mozku a jater..
Proto pro ty z vás, kteří opravdu chtějí dietu, přidání vajec do jídelního lístku může být tou správnou volbou. Vzhledem k tomu, vejce mohou vás více pod napětím a zabránit jíst více, než přijde čas na oběd.
Pro přípravu rychlé a praktické zdravé snídaně si můžete připravit míchaná vejce. Chcete-li být výživnější, můžete do něj přidat zeleninu, jako je mrkev, kukuřice, nasekaný špenát nebo houby. Pokud chcete být plnější, stačí vklouznout míchané vejce do středu celozrnného chleba.
3. Řecký jogurt
Řecký jogurt je jogurt, který prošel třemi screeningovými postupy ke snížení obsahu vody, takže tento typ jogurtu produkuje textury, které mají tendenci být silnější než obyčejný jogurt. Kromě toho tento typ jogurtu obsahuje vápník a bílkoviny, které jsou téměř dvojnásobné oproti běžnému jogurtu, takže se můžete cítit déle.
Vyberte si to prostý řecký jogurt (řecký prostý jogurt bez chuti) pak můžete přidávat čerstvé ovoce, mandle (nebo jiné ořechy podle chuti) a granolu, aby vám ve snídani nabídly trochu sladkosti a zvýšily obsah vitamínů, minerálů a vlákniny..
4. Ovesné vločky
Miska ovesné kaše obsahuje vysoké vlákno, které vám může pomoci cítit se déle. Samotná ovesná kaše pochází z ovsa, což je pšenice, pro kterou prošla procesem mletí.
Ovesná kaše má chuť, která má tendenci být bez chuti. I tak můžete smíchat ovesnou kaši s medem, čerstvými kousky ovoce podle chuti, jogurtu nebo jiných přísad, které jsou méně chutné pro chuť, která je více chutná..
5. Banán
Kromě několika druhů potravin uvedených výše, banány mohou být také zdravé snídaně menu, které je snadno vyrobeno a sloužil pro vás a vaši rodinu. Vzhledem k tomu, banán je jedním z ovoce, které lze snadno nalézt v každém ročním období. Měkká textura a sladká chuť činí toto oblíbené ovoce pro mnoho lidí.
Pro snídaňové menu můžete jíst banány různými způsoby. Například, jedl přímo, vyrobené smoothies, přidané do obilovin nebo ovesné vločky, a jinými způsoby podle vaší chuti.
Přečtěte si také:
- Zde je návod, jak dostat děti k snídani každý den
- Zdravá, chutná a ne tlustá snídaně? Vyzkoušejte Granolu
- Snadné tipy pro přípravu snídaně pro vaše dítě
