5 Výživa, které potřebujete splnit, aby se Těhotná rychle
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro rychlé otěhotnění. Jedním z nich je naplnění správného příjmu výživy a vitamínů. An obstetrician and fertility specialist ve společnosti Texas Fertility Center, Dr. Natalie Burger říká, že správná výživa může pomoci připravit vaše tělo na zdravé těhotenství. Zjistěte, jaké živiny byste měli konzumovat, abyste rychle otěhotněli.
Různé důležité živiny, které musí být splněny, aby rychle otěhotněly
1. Zinek
Chcete-li rychle otěhotnět, ujistěte se, že máte spolu se svým partnerem dostatek zinku. Podle Americké asociace pro těhotenství je zinek jednou ze živin, která pomáhá zvyšovat plodnost žen a mužů. Pro ženy je zinek důležitý pro to, aby vaše tělo maximalizovalo funkci reprodukčních hormonů, jako je estrogen a progesteron.
Nedostatek zinku může způsobit, že ženské hormony zůstanou v rovnováze. Obává se, že to může ovlivnit vývoj abnormální vaječníku a nepravidelné menstruace.
Zatímco u mužů, zinek slouží k ochraně spermií před volnými radikály, které mohou poškodit buňky, také ovlivnit počet a kvalitu spermií. Výzkumníci dospěli k závěru, že muži s vysokými hladinami zinku, ať už kouří nebo ne, měli zdravější spermie než muži s nižšími hladinami zinku.
Některé potraviny, o nichž je známo, že mají vysoký obsah zinku, zahrnují hovězí játra, ústřice, hovězí maso, semena, kraby a humry, ořechy a mléčné výrobky. Podle ministerstva zdravotnictví ideální doporučení pro příjem zinku pro dospělé se pohybuje v rozmezí 10-13 mikrogramů denně. Podle doporučení lékaře můžete také užívat doplňky zinku.
2. Koenzym Q10
Studie ukazují, že užívání doplňků Coenzyme Q10 (CoQ10) může pomoci zvýšit plodnost žen a mužů. Na základě výzkumu na zvířatech je známo, že příjem vitamínu CoQ10 může zlepšit kvalitu vajec u myší. Tam je také důkaz, že CoQ10 může zvýšit počet spermií.
Podle Mayo Clinic, CoQ10 je produkován tělem a je potřebný pro základní buněčné funkce. Pro dospělé je doporučená denní dávka 30-200 mg v rozdělených dávkách po celý den. Nejprve se poraďte se svým lékařem, než se rozhodnete tento vitamín užívat.
Doplňky, které jsou také důležité pro přípravu těhotenství
1. Kyselina listová
Přínosy kyseliny listové pro těhotné ženy jsou vskutku nepochybné. Americká těhotenská asociace ve skutečnosti doporučuje, aby všechny ženy v plodném věku konzumovaly denně 400 mikrogramů kyseliny listové, aby otěhotněly. Kyselina listová sama o sobě je komplexní vitamín B, který tělo používá k výrobě červených krvinek.
Během těhotenství hraje tento vitamin důležitou roli ve vývoji mozku dítěte a míchy. Nízký příjem kyseliny listové před těhotenstvím a během těhotenství zvyšuje riziko, že dítě bude mít neutrální defekty (NTD) nebo vrozené onemocnění z důvodu selhání vývoje dětských orgánů, jako je spina bifida a anencephaly..
Obecně platí, že užívání kyseliny listové ve správný čas se správnou dávkou začínající nejméně jeden měsíc před tím, než vy a váš partner se snažíte otěhotnět, může snížit riziko komplikací o 72%..
Můžete jíst zeleninu, jako je špenát nebo salát, citrusové plody, ořechy a semena, aby vyhovovaly potřebám kyseliny listové během těhotenství. Váš lékař Vám může doporučit doplňky, pokud jídlo, které konzumujete, nemůže splnit vaše denní potřeby kyseliny listové.
2. Železo
Začněte zvyšovat příjem železa v potravinách, které denně konzumujete, pokud chcete rychle otěhotnět. Výzkum ukázal, že ženy, které nemají dostatek železa, mohou zažít anovulaci (ne ovulaci) a vejce s nízkou kvalitou než ti, kteří mají dostatek zásob železa v krvi..
Samotné železo potřebuje tělo, aby se hemoglobin, kyslík nesoucí složka červených krvinek. Pokud je vaše tělo nedostatečné, máte vysoké riziko anémie nebo nedostatku krevních buněk.
Protože červené krvinky hrají roli v dodávce kyslíku do všech tkání a orgánů těla, včetně vaječníků a dělohy, nedostatek červených krvinek může způsobit, že vajíčka uložená ve vaječnících oslabí a stanou se neschopnými žít. Ještě horší je, že pokud dojde k oplodnění, anémie způsobí, že se fetální buňky nerozdělí a dobře rostou. To může způsobit potrat.
Obvykle můžete získat příjem železa v potravinách, jako je červené maso, tofu, a tmavě zelená listová zelenina jako kapusta.
3. Vápník
Odborníci na výživu doporučují ženám, které chtějí otěhotnět, aby dostávaly vápník přibližně 1 000 mg denně nebo ještě více. Když plánujete otěhotnět, vaše dítě potřebuje více vápníku na stavbu kostí a zubů v děloze. Nejen pro růst kostí a zubů je vápník potřebný také pro růst srdce, nervů a svalů zdravého plodu..
Vápník nemůže být tělem produkován, takže musí být uspokojeny potřeby vápníku zvenčí, a to z potravin a doplňků (v případě potřeby). Pít hodně mléka a jíst zelenou zeleninu splnit vaše vápník potřebuje rychle otěhotnět.
Přečtěte si také:
- Aby bylo možné rychle otěhotnět, je to zákaz potravin, kterým se musíte vyhnout
- Pokud chcete rychle otěhotnět, vyhněte se v této době intimním vztahům
- 10 principů stravy plodnosti pomoci rychle otěhotnět
