5 Nutriční výživa pro ženy, které se snaží otěhotnět
Nejen během těhotenství, ale také musíte připravit své tělo na výchovu dítěte před těhotenstvím. Některé živiny musí být splněny před těhotenstvím nebo během těhotenství. Jeho cílem je udržet zdraví matky a plodu během těhotenství. V počátcích těhotenství potřebuje plod pro svůj raný růst nezbytné živiny. Například kyselina listová je potřebná, aby pomohla počáteční tvorbě mozku a míchy.
Živiny potřebné před těhotenstvím
Počáteční období těhotenství je období, kdy dochází k velkému růstu plodu. K podpoře tohoto růstu je samozřejmě zapotřebí dostatek živin. Zlepšení výživy během těhotenství nemusí být schopno uspokojit nutriční potřeby plodu. Proto je důležité, aby matka připravila určité živiny v těle před otěhotněním nebo při plánování těhotenství.
Některé ze živin, které musí matka konzumovat před otěhotněním, zahrnují:
1. Kyselina listová
Kyselina listová je velmi důležitá během prvních 28 dnů těhotenství nebo po početí. Mnoho žen si však neuvědomuje, že jsou před vstupem do 28. dne těhotné, a proto je nutná příprava kyseliny listové před těhotenstvím, zejména pro ty, kteří plánují těhotenství, takže kyselina listová v těle je připravena k použití podle potřeb plodu v raném těhotenství..
Ženy ve fertilním věku před těhotenstvím i po těhotenství musí konzumovat kyselinu listovou až 400 mikrogramů (mcg) denně. Kyselina listová hraje roli ve vývoji nervových trubic tvořících mozek a míchu. Nesplněné potřeby kyseliny listové v této době mohou zvýšit riziko, že děti dostanou vrozené vady, jako jsou defekty neurální trubice.
Nejběžnější formou defektu nervové trubice je spina bifida. Spina bifida je způsobena vytvořením nedokonalé páteře, takže v páteři dítěte je mezera. Spina bifida může způsobit různé úrovně paralýzy, inkontinence, a někdy to může být mentálně postižené.
Aby se tomu zabránilo, musíte konzumovat 400 mcg kyseliny listové denně před a během prvních 12 týdnů těhotenství. Potravinové zdroje obsahující kyselinu listovou jsou zelená listová zelenina, jako je špenát a brokolice, fazole, fazole, pomeranče, bobule, avokádo a obohacené obiloviny..
2. Železo
Živiny, které musí být také připraveny před těhotenstvím, jsou železo. Během těhotenství je železo potřebné k podpoře růstu a vývoje plodu, růstu placenty, zvětšení objemu červených krvinek matky a jako rezervu železa v krvi, která se během porodu ztratí. Nedostatek železa během těhotenství může způsobit těhotné ženy, aby zažily anémii. Anémie během těhotenství může zvýšit riziko narození dětí s nízkou tělesnou hmotností a může také riskovat děti s anémií během prvních několika měsíců života.
Mnoho žen má nízké hladiny železa v krvi před těhotenstvím, protože krev je vždy ztracena během menstruace a je zhoršena nízkým příjmem železa. Proto plánujete těhotenství zlepšit hladinu železa v těle, aby se zabránilo anémii během těhotenství.
Mít dostatek zásob železa před těhotenstvím pomáhá tělu matky připravit se na potřeby železa, které potřebuje plod během těhotenství. Potraviny, které jsou zdrojem železa, zahrnují červené maso, kuře, ryby, vejce, fazole, pšenici a zelenou listovou zeleninu, jako je špenát, brokolice, kapusta, zelená ředkev, hořčičná zelenina atd..
Chcete-li pomoci tělu absorbovat železo z potravin, měli byste jíst potraviny, které obsahují vitamin C a železo ve stejnou dobu. Vyhněte se pití kofeinu nápoje, když budete jíst potraviny, které obsahují železo. Kofeinové nápoje, jako je čaj a káva, mohou narušovat vstřebávání železa tělem, takže železo je v těle absorbováno v menším množství..
3. Vápník
Vápník potřebuje tělo k tvorbě kostí. Příjem vápníku těhotných žen, který nestačí k tomu, aby dítě absorbovalo vápník z kostí matky, což způsobuje matkám, kterým hrozí riziko osteoporózy. Proto byste měli mít dostatek vápníku v těle před otěhotněním.
Doporučený příjem vápníku pro ženy je 1000 mg denně, což odpovídá 3 šálkám mléka nebo jiných mléčných výrobků. Vápník se nachází v mléce, jogurtu, sýru, lososu, sardinek a rýži.
4. Jod
Jod je potřebný během těhotenství, aby pomohl rozvoji mozku dítěte a nervového systému. Nedostatek jódu během těhotenství přináší mnoho rizik pro dítě, jako je poškození mozku a mentální postižení. Nedostatek jodu může také zvýšit riziko potratu, předčasného porodu a úmrtí při narození.
Adekvátní příjem jódu před a během těhotenství může těmto nechtěným věcem zabránit. Před otěhotněním se ženám doporučuje konzumovat jód v dávce 150 mcg denně. Potravinovými zdroji obsahujícími jód jsou mléčné výrobky, vejce, mořské plody (zejména ty z mořské nebo slané vody)..
5. Omega-3 mastné kyseliny
Ženy potřebují během těhotenství hodně omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny se přenášejí z matky na plod přes placentu, aby podpořily růst a vývoj plodu. Omega-3 mastné kyseliny jsou potřebné pro vývoj centrálního nervového systému, mozku a sítnice u plodu. Adekvátní příjem omega-3 mastných kyselin během těhotenství souvisí s vývojem dítěte po porodu.
Nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou ryby a rybí olej. Vyhněte se však rybám s vysokým obsahem rtuti, jako jsou žraloci, mečouna a ryby marlin. Vysoký obsah rtuti v rybách může poškodit nervový systém plodu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- Tipy pro výpočet plodnosti a plánování pro těhotenství
- Proč kyselina listová je důležitá pro těhotenství
- Jak dlouho můžete otěhotnět po vydání KB?
