5 odrůd draslíku s vysokým obsahem výživných potravin pro tělo
Stejně jako ostatní tělesné vitamíny a minerály, draslík je jednou z minerálních složek v těle, která funguje k provádění různých věcí. Bohužel, tělo nevyrábí sám draslík, ale je "darováno" z různých potravinových zdrojů draslíku. Jakýkoli druh potravin, které mohou pomoci uspokojit potřeby draslíku v těle?
Široký výběr zdravých potravinových zdrojů draslíku
Role draslíku v těle není hravá. Počínaje udržováním rovnováhy tekutin, kontrolou krevního tlaku, podporou svalové a nervové funkce. Proto je důležité vždy vyhovět potřebám tělesného draslíku prostřednictvím výběru potravin, jako jsou:
1. Špenát
Nepochybně je špenát jednou z výživné zeleniny, která v něm uchovává nespočet vitamínů a minerálů. Jedním z nich je 456,4 mg draslíkových minerálů ve 100 g surového špenátu.
Nejen, že špenát je také vybaven řadou vitamínů A, vitaminu K a antioxidantů. Důkazem toho je studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition, že pití nápojů obsahujících 294 gramů špenátu může zvýšit množství antioxidantů o téměř 30 procent za pouhých 24 hodin..
2. Bit 
Řepa jsou rostliny s tvarem, který se téměř podobá ředkvičce, protože oba mají kořeny. Zelenina jako přirozený dárce přirozené červené barvy, je dobrým zdrojem draslíku, protože obsahuje kolem 404,9 mg na 100 gramů hmotnosti..
Kromě toho je červená řepa také bohatá na mangan, foláty a antioxidanty z přírodních červených pigmentů. Vysoký obsah draslíku a dusičnanů v červené řepě hraje roli při podpoře práce krevních cév, vysokého krevního tlaku, snížení rizika srdečních onemocnění..
3. Brambory
Brambory jsou již dlouho známé jako dobrý zdroj sacharidů. Dobrou zprávou je, že brambory nejsou také méně výživné, aby pomohly uspokojit potřeby draslíku v těle. To je zřejmé, protože ve 100 gramech brambor obsahuje v něm asi 396 mg draslíku.
Jedinečně, i když většina zdrojů draslíku v bramborách je obsažena v mase, zbývající třetina je v kůži brambor. To je důvod, proč je dobrou volbou pro zpracování a konzumaci brambor spolu s kůží, aniž by ho nejprve loupal.
4. Avokádo
Avokádo je jedním z mnoha druhů ovoce, které jsou jedinečné, protože mají zelené maso, které je vybaveno velkými semeny v něm. Kromě toho, že jsou vynikající, jsou avokáda také velmi výživná, protože obsahují spoustu vlákniny, antioxidantů, vitamínu C, vitamínu K, kyseliny listové a mononenasycených tuků, které jsou dobré pro udržování srdečních funkcí.
Avocados jsou také dobrým zdrojem draslíku. Je prokázáno, že ve 100 gramech avokáda je asi 278 mg draslíku. Vzhledem k tomu, že v něm není málo živin, avokádo má dobrý prospěch pro ty z vás, kteří udržují ideální tělesnou hmotnost.
Pouze tím, že dělá pilnou avokádovou dietu, vaše chuť k jídlu bude více vzhůru, aby pomohla dosáhnout vaší vysněné váhy.
5. Banán
Slyšíte jméno, které jste možná již dohadovali, že banány jsou poměrně dobře známým zdrojem draslíku. To proto, že ve 100 gramech banánů může přispět do těla asi 392 mg draslíku.
Banány jsou také bohaté na vitamin C, vitamin B6, manganové minerály, hořčík, vlákninu a antioxidanty. Pro ty z vás, kteří rádi jedí banány, zpracovávají je do různých chutných a zajímavých jídel, může být silný způsob, jak zvýšit chuť k jídlu a zároveň zvýšit příjem draslíku pro tělo..
Přečtěte si také:
- Draslík může snížit krevní tlak, ale pozor, nepřehánějte to!
- Časté brnění nebo bolesti? Můžete být nedostatek draslíku
- Nejen mrkev, zde je 5 dalších potravinových zdrojů vitamínu A
