5 Správná řešení pro vás, kteří jsou unavení během menstruace

V blízkosti nebo během menstruace se u většiny žen vyskytuje PMS (předmenstruační syndrom) PMS může způsobit příznaky abdominálních křečí nebo nesnesitelné bolesti hlavy. Zejména pokud se také cítíte snadno unaveni, to jistě naruší vaše aktivity. Existuje několik způsobů, jak překonat únavu během menstruace, abyste se mohli vrátit k běžným činnostem. Níže jsou uvedeny tipy.

Tipy k překonání únavy při menstruaci

1. Zlepšit stravu

Jíst několikrát denně s malou porcí se doporučuje více než jíst jen třikrát denně s velkými porcemi. Jíst častěji bude vaše energie na stabilní úrovni. Zatímco pokud necháte vaše tělo dostávat potravu po dlouhou dobu, budete unaveni snadněji.

Nastavte si dietu, aby byla organizovanější a zdravější. Každý den přidávejte do potravin svůj zdroj bílkovin. Protein slouží ke zvýšení energie, takže se budete cítit více pod napětím po celý den.

Užívání multivitaminových doplňků může také pomoci překonat únavu během menstruace. Vzhledem k nedostatku výživy se budete cítit snadno unaveni, zejména během menstruace. Poraďte se však s lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy, včetně vitamínových doplňků zvyšujících krev. 

Důležité je také snížení spotřeby zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru a soli. Kromě toho, zvýšit svůj příjem ovoce a zeleniny, protože obsahují mnoho živin, které mohou zvýšit vaši energii.

2. Pijte vodu

Pokud vám v těle chybí tekutiny, stanete se dehydratovanými. Díky tomu musí srdce pracovat tvrději, aby se kyslík a živiny pohybovaly v oběhovém systému. Nedostatek krve může způsobit nedostatek kyslíku v těle. Díky tomu budete snadno unavení a ospalí.

Seznamte se s potřebami vody za den. Obecně se každému doporučuje vypít 8 sklenic vody denně nebo asi 2 litry vody. Dávka může vyhovět potřebám vody v těle. Nejlepší je však pít vodu pokaždé, když máte pocit žízně.

3. Vyhněte se nápojům obsahujícím kofein a alkohol

Když menstruujete, měli byste se vyhnout pití alkoholických nápojů a nápojů obsahujících kofein, jako je káva, čaj, energetické nápoje a nealkoholické nápoje. Alkoholické nápoje a kofein vám znemožňují spát dobře celou noc, takže druhý den se budete cítit unaveni.

4. Sport

Cvičení každý den nemusí být těžké, opravdu. Chůze asi 30 minut může být lehká a snadná volba pro vás dělat. Cvičení bude vaše tělo pohybovat, což vám energetické posílení a umožní vám lépe spát v noci. 

5. Vápník v těle

Jíst 1 300 miligramů vápníku denně může pomoci snížit nebo předcházet symptomům PMS, včetně únavy. Vápník lze získat z kravského mléka a derivátů (jogurt nebo sýr); zelenina jako špenát, brokolice a zelí; ryb, jako jsou sardinky a losos. 

Pokud si přejete užívat doplňky vápníku, zeptejte se nejprve svého lékaře, zda je to opravdu nutné a kolik dávek. Protože přebytek vápníku může poškodit tělo.

Přečtěte si také:

• Zřejmě to způsobuje, že se žaludek během menstruace stává nafouknutým
• Svědění vaginální příčiny během menstruace a jak to překonat
• Proč mám průjem, když mám menstruaci?