5 duševních strategií, které musí být drženy k úspěšnému zhubnout

Úspěch při hubnutí není jednoduchá záležitost. Sen o dosažení ideální tělesné hmotnosti je již dlouho představoval, sladké sliby pro dietu byly také kampaně již dávno, dokonce i sportovní plány již dlouho. Bohužel neexistuje žádná akce, která by se vlastně naplnila k dosažení tohoto snu.

Pamatujte si, že proces hubnutí není jen o dietě a pravidelném cvičení. Vybavili jste se klíčovými strategiemi pro dosažení ideální tělesné hmotnosti?

Abychom uspěli v hubnutí, nezapomeňte ...

Bezstarostná dieta bez speciální přípravy nebude mít vliv na hubnutí dlouho, řekl Brian Quebbemann, MD, jako zakladatel NOVÉHO programu (Výživa, Cvičení, Wellness) v Kalifornii. V krátké době se může váha vrátit zpět, protože není správně udržována.

Proto dříve, než se budete těšit na zdravé fyzické změny, o kterých jste dlouho snili, měli byste se nejprve vybavit duševní strategií jako počáteční klíč k procesu směrem k ideální tělesné hmotnosti..

1. Určeno

Začínáme je obecně nejtěžší věc. Zvláště pokud nejsou doprovázeny silnými úmysly. Nyní zkuste přemýšlet o tom, z jakých důvodů chcete zhubnout. Ať už proto, že zabraňuje chronickým onemocněním, nevěří ve tvar těla nebo velikost oděvu, který je stále větší a větší.

Představte si, jaké věci dostanete později po úspěšném zhubnutí. Chvalte se od lidí o tvaru těla, vyhněte se riziku chronických onemocnění nebo jiných věcí, o kterých jste dlouho snili.

Vyvarujte se příliš přemýšlení o špatných možnostech, které nemusí nutně nastat. Čím více máte odhodlaný záměr, tím silnější je duch žít a udržovat si dietu.

2. Požádejte o pomoc nejbližší osobu

Nepodceňujte pozitivní energii lidí v procesu hubnutí. Požádejte o podporu rodiny, přátele a dokonce i přátele v kanceláři, abyste mohli sledovat svůj každodenní život.

Řekněte jim, aby se nebáli pokárat, když "ukradnete" dvě talíře jídla v jednom jídle, líní k cvičení, nebo jiné věci, které mohou rušit váš plán hubnutí..

Tímto způsobem budete mít pocit, že máte odpovědnost za druhé. Nejen na sobě.

3. Vytvořte malý cíl

Jedna věc, kterou byste si neměli nechat ujít ve výpisu své mentální strategie, je stanovení konečného cíle. Namísto přímého nastavení cílů, které jsou příliš vysoké a které bývají obtížně dosažitelné, je lepší nastavit nejprve malý cíl pro krátkodobý cíl..

Obrázek je to, pokud máte za cíl ztratit 10 kilogramů (kg) tělesné hmotnosti v následujících 3 měsících, pak to zkuste postupně snižováním 3 kg každý měsíc. Nebo pokud chcete odstranit zvyk jíst nezdravé potraviny 3 krát týdně, začněte tím, že snížíte to jen 2 krát týdně, pak se postupně stává 1 čas, až nakonec nemůžete jíst nezdravé jídlo vůbec.

V podstatě nastavte jednoduché cíle, které vás mohou přinejmenším podpořit v dosažení konečného cíle. Místo toho nedorazte, protože cíl, který uděláte, vypadá velmi těžce a místo toho zmenšuje vaše nadšení k dosažení tohoto cíle.

4. Neměřte příliš mnoho na váhy

Čísla uvedená na stupnicích jsou obvykle jedním z několika determinantů úspěchu nebo neúspěchu vaší firmy při hubnutí. Ukazuje se, že se nedoporučuje vážit každý den.

Kromě toho, že jste schopni každý den měnit váhu, můžete být zdůrazňováni, protože jste příliš znepokojeni změnou váhy jehel, takže se nemusíte soustředit ani na proces, ve kterém právě žijete..

Namísto toho nastavte konkrétní čas, abyste váhu zvážili, například jednou týdně. Kromě toho je třeba si uvědomit, že měřítko není jediným určujícím faktorem ve stravě.

Obvod těla, který se zmenšuje, i když není doprovázen úbytkem hmotnosti, je také známkou toho, že strava a cvičení, které žijete, jsou správné.

5. Odměňte se

Poté, co jste v určitém časovém období nastavili cíl, je nyní čas, abyste to dokázali v procesu. Kvůli motivaci, abyste uspěli v hubnutí, nikdy neublíží, abyste se občas odměnili různými oblíbenými aktivitami.

Například sledování filmů, hýčkání v salonu krásy, nákup nejnovějších románů a dalších zajímavých věcí kromě jídla. Tuto rutinu můžete provádět pokaždé, když dosáhnete svého cíle v určitém čase. Je to jako tento dar jako znamení vaší vděčnosti sobě poté, co jste tak dlouho bojovali.

Přečtěte si také:

• 7 Vzhledem k tomu, že váha nepadla ani když je to dieta Keto
• 5 Důležité klávesy ke snížení hmotnosti při spánku
• 4 Nejlepší časy pro občerstvení, pokud nechcete zvýšit hmotnost