5 Zdroje potravin s vysokým obsahem bílkovin Kromě masa Jedná se o sponzorované články. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.
Proteiny jsou potřebné tělem pro zdroje energie, budování svalové hmoty, opravy krevních složek, a dokonce i nahrazení poškozených tělesných buněk.
Obecně existuje několik potravin s vysokým obsahem bílkovin, které mohou splnit denní potřeby bílkovin, včetně živočišného masa a ořechů. Nicméně, tam jsou někteří lidé, kteří se rozhodnou nejíst maso. Ať už proto, že se rozhodnu žít vegetariánský životní styl, nebo opravdu proto, že chci žít zdravěji.
Pak, jak se dostanete příjem bílkovin, aniž byste museli jíst maso? Existují potraviny s vysokým obsahem bílkovin než maso?
Kolik bílkovin tělo potřebuje za den?
Tam je ještě debata o denních bílkovinných požadavcích pro tělo. Denní doporučený příjem bílkovin BPOM je 60 gramů denně.
Pokud se ukáže, že přebytečný protein je spotřebován, tělo ho přemění na tuk. Nedostatek bílkovin způsobuje svalovou atrofii a poruchu lidského těla obecně.
Vysoce proteinový potravinový zdroj jiný než maso
1. Vejce
V porovnání s masem jsou vejce zdrojem bílkovin, který také obsahuje několik vitamínů B včetně B6, B12, thiaminu, riboflavinu a folátu. Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin pro ty z vás, kteří se zdráhají jíst maso. Protože jen jedno vařené vejce obsahuje 7 gramů bílkovin, které jsou dobré pro tělo.
Nicméně, jíst vejce je také většinou ne dobrý, protože vaječné žloutky obsahují vysoký cholesterol, který může zvýšit riziko vývoje cholesterolu-příbuzné nemoci..
2. Sójové boby
Obvykle se vegani nebo vegetariáni spoléhají na arašídy jako na hlavní zdroj bílkovin. Jeden druh nízkotučné, ale vysoce proteinové fazole je sója. Sójové boby obsahují také vlákninu, omega-6 mastné kyseliny, antioxidanty pro fytoestrogeny.
Prakticky můžete jíst chutné a zdravé občerstvení vyrobené ze sójových bobů SOYJOY. SOYJOY obsahuje bílkoviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, které vám umožní delší život. Není tedy divu, že potraviny vyrobené ze sójových bobů mohou nabídnout nesčetné množství zdravých výhod pro tělo.
3. Tvaroh
Kromě vajec je zde více tvarohu jako potrava s vysokým obsahem bílkovin. Půl šálku tvarohu, obsahující 13 gramů kaseinového proteinu, který slouží k výživě svalové obnovy.
Co je to kazeinový protein? Kazeinový protein je typ proteinu, který je tráven pomaleji než běžné proteiny. Tento protein je také vhodný pro budování svalové hmoty, takže je často konzumován sportovci a kulturisty.
Kromě tohoto typu sýra je užitečný pro budování pevnosti kostí díky vysokému obsahu vápníku. Chcete-li to zpracovat, můžete tento tvaroh smíchat s ořechy, ovocem nebo skořicí a přidat chuť, obsah vlákniny a antioxidanty, které jsou dobré pro tělo..
4. Zelenina
Kromě toho, že je plná živin a vitamínů, obsahuje zelenina také makroživiny, které jsou dobré pro tělo, a to bílkoviny. Například zelenina brokolice, která v každém šálku obsahuje 2,8 g bílkovin. Pak je chřest, který obsahuje 2,4 g bílkovin v půl šálku.
Ostatní zelenina, které jsou snadno dostupné a obsahují vysoký obsah bílkovin, jsou kukuřice. Protože 100 g kukuřice cukrové obsahuje 3,3 bílkovin, zatímco jeden kus obsahuje 4,68 g proteinu.
5. Hrách
Vegetariáni a vegani už dlouho používali hrášek jako hlavní zdroj bílkovin. Není divu, protože v jednom šálku hrášku obsahuje 7,9 g bílkovin. To je stejné množství bílkovin jako sklenice mléka.
Pokud se vám nelíbí jíst hrášek, zkuste vařit a pyré do bramborové kaše a sloužit jako hlavní společník.
Přečtěte si také:
- Srvátka vs Soy: Který zdroj bílkovin je účinnější pro formování svalů?
- 8 bílkovin fakta a mýty, které potřebujete vědět
- 5 Vaječné náhradní potraviny s vysokým obsahem bílkovin
