5 Techniky respiračního tréninku pro zlepšení funkce plic
Zdravé plíce, aby tělo má velkou skladovací kapacitu pro množství vzduchu. S velkou kapacitou skladování vzduchu se tělo snadno neunaví nebo bojuje. Bohužel, s věkem, kapacita plic se sníží. Proto tělo potřebuje dělat dechová cvičení k udržení a zvýšení kapacity plic.
S dechovými cvičeními mohou plíce ukládat více kyslíku potřebného v těle. Jaké jsou formy dechových cvičení? No tak, podívejte se na níže uvedené recenze.
1. Diafragmatická dechová cvičení
Tentokrát se dechová cvičení týkají bránice a břicha. V tomto dýchání, když vzduch vstupuje do žaludku, bude plně naplněn tak, že se rozšíří, zatímco hrudník se příliš nepohne. Toto cvičení provádějte minimálně 5 minut denně.
Jak na to:
- Posaďte se a opřete se.
- Položte jednu ruku na žaludek a jednu na hrudník.
- Vdechněte se nosem po dobu dvou vteřin. Cítíte, jak se váš žaludek naplňuje a pohybuje se větší. Váš žaludek se musí pohybovat více než hrudník.
- Výdech po dobu dvou sekund přes malé otevřené rty, zatímco pocit žaludku deflaci.
- Opakujte 10 krát. Mějte ramena těsně po opakování, a udržet záda rovně při cvičení tohoto bránice dýchání.
2. cviky na dýchacích ústech
Jste vyškoleni, abyste snížili množství dechu, který užíváte, a aby se vaše dýchací cesty otevřely déle. Chcete-li ji praktikovat, jednoduše dýchejte nosem a odstraňte ji ústy tak dlouho, jak je to možné, s nasazenými rty.
Jak na to:
- Inhalujte pomalu nosem a ujistěte se, že jsou vaše rty zavřené.
- Vydechujte co nejpomaleji přes rty, které jsou kónické nebo otevřené velmi malé. Vezměte to tak pomalu, jak je to možné, déle než při vdechování.
- Opakujte znovu. Můžete to udělat, když stojíte nebo sedíte.
3. Cvičení protahování
Toto cvičení je poměrně snadné. Klíčem k tomuto dechovému cvičení je držet co nejvíce vzduchu v plicích as delší dobou 10-25 sekund.
Tato technika může pomoci zvýšit kapacitu plic při tréninku alespoň jednou denně. Proveďte tento dechový výkon 3 krát denně, abyste efektivněji zvýšili kapacitu plic. Jakmile cvičení, to po dobu 2-5 minut.
Jak to trénovat:
- Postavte se rovně a rovně.
- Odstraňte veškerý kyslík z plic.
- Pak se pomalu nadechněte, naplňte plíce vzduchem co nejvíce. Když je plně vdechován, neprodělejte okamžitě. Podržte dech po dobu 10-15 sekund.
- Nebojte se, pokud nemůžete zadržet dech tak dlouho. Snažte se držet po dobu 6 nebo 7 sekund a pokračujte v přidávání času postupně, dokud si nezvyknete držet dech po dobu 10-15 sekund.
- Po 10-15 vteřinách vydechněte znovu, dokud nevyjde veškerý kyslík z plic.
4. Číslovaná dechová cvičení
Toto dechové cvičení může být užitečné pro každého, kdo chce zvýšit kapacitu plic. S touto technikou dechového tréninku musíte provádět výpočty až 8 krát bez zastavení.
Jak na to:
- Postavte se rovně se zavřenýma očima a pak se zhluboka nadechněte.
- Při dýchání si představte číslo 1.
- Podržte dech několik vteřin, pak vydechněte.
- Znovu se nadechněte a představte si číslo 2.
- Podržte dech na několik vteřin a pak vydechněte.
- Znovu se nadechněte a představte si číslo 3.
- Udělej to tak dlouho, až si představíš číslo 8.
5. Pranayama plicní silový trénink
Toto cvičení se provádí, zatímco sedí střídavě pomocí pravé a levé nozdry. Metoda je velmi jednoduchá:
- Posaďte se zkříženýma nohama se zády vzpřímeně.
- Uzavřete levou nosní dírku prsty.
- Udělejte hluboký, pomalý dech s otevřenou pravou nosní dírkou.
- Když vezmete maximální dech, zavřete pravou nosní dírku a otevřete levou nosní dírku současně, abyste vydechovali pomalu. Odstraňte dech z levé nosní dírky na maximum.
- Vdechněte se přes levou nosní dírku.
- Potom znovu zavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Vyndejte to pomalu.
- Provádějte to nepřetržitě střídavě až 10krát.
Přečtěte si také:
- Jsou čisticí prostředky ve vaší domácnosti příčinou problémů s dýcháním?
- 8 Dechová pomoc může být instalována doma
- 5 Respirační cvičení na pomoc lidem s rakovinou plic
