5 Hlavní terapie pro léčbu nespavosti
Spací prášky jsou často první volbou pro léčbu nespavosti. Prášky na spaní však ve skutečnosti nejsou správným řešením, protože jejich účinky v dlouhodobém horizontu mohou způsobit závislost. To je důvod, proč vás mnozí lékaři a zdravotníci povzbuzují k kognitivní behaviorální terapii k překonání problémů s nespavostí.
Přehled kognitivně behaviorální terapie (CBT) \ t
Hlavním účelem kognitivně behaviorální terapie (CBT) je změnit myšlení nebo chování, které způsobuje různé problémy v životě člověka. No obecně, nespavost je zakořeněna v nezdravém životním stylu a chaotickém spánkovém vzoru, který trval tak dlouho, že je těžké změnit.
Proto se CBT terapie bude provádět, pokud se poruchy spánku nezlepší, a to ani poté, co zkusíte různé způsoby, jak zlepšit své vzorce spánku tak daleko.
CBT pro léčbu nespavosti (Kognitivně behaviorální terapie pro nespavost / CBT-I) je strukturovaný program, jehož cílem je pomoci vám rozvinout dobré spánkové návyky tím, že se vyhnete různým projevům chování a negativním myšlenkám, které vám neumožňují dobře spát.
Kroky pro CBT terapii k léčbě nespavosti
CBT-I sám se skládá z několika terapeutických metod k léčbě nespavosti, včetně:
1. Stimulační kontrolní terapie
Stimul je něco, co způsobuje odpověď. Účelem této metody je získat pozitivní reakci, když spíte v noci. To je důvod, proč lékaři nebo terapeuti naučí pacienty regulovat svou mysl tak, aby mohli spřátelit ložnici pouze s aktivitami spánku. Protože ležet v posteli ve stavu bdělosti (např. Při hraní HP nebo notebooku) může být špatný zvyk, který ztěžuje spánek.
Tato metoda vás naučí používat postel pouze pro spánek a sexuální aktivitu. Takže byste neměli číst, sledovat televizi nebo dělat něco jiného než spát na posteli. Jste také učil spát okamžitě, pokud se cítíte velmi ospalý.
Pokud nemůžete spát po 20 minutách, i když ležíte v posteli, musíte se dostat z postele a relaxovat. Například meditace. Pokud se cítíte ospalý, můžete se znovu vrátit spát.
2. Omezená terapie
Tato metoda se provádí omezením doby spánku na pouhých 5 hodin denně z ideální doby spánku 7 hodin denně. To se dělá tak, že se stanete spát zbaveni a unaveni v noci.
No, stav spasení vám ve skutečnosti pomůže usnout rychleji a probudit se méně v noci. Jako výsledek, můžete lépe spát a dostat spánek vzory více stabilní v noci.
Pokud se váš čas spánku zlepší, vaše hodiny spánku se budou postupně zvyšovat.
3. Relaxační terapie
Relaxační terapie vás naučí, jak uvolnit mysl a tělo, aby se snížil stres a úzkost, což vám znemožňuje dobře spát. Tato metoda může být použita jak během dne, tak i před spaním s meditací, dechovými cvičeními, svalovou relaxací a podobně.
Obvykle se relaxační terapie provádí současně s biofeedbackem. Biofeedback sám o sobě je senzorové zařízení instalované v těle pacienta pro měření úrovně svalového napětí, srdeční frekvence a frekvence mozkových vln pacienta..
Tato metoda vyžaduje, abyste se zaměřili na výsledky a soustředili se. Někteří lidé mohou být schopni se rychle naučit tuto metodu jen během několika sezení. Nicméně, někteří jiní lidé mohou potřebovat mnoho zasedání zvládnout tuto techniku.
4. Vzdělávání v oblasti hygieny spánku
V mnoha případech jsou poruchy spánku často způsobeny špatnými návyky, jako je kouření, pití přílišného množství kofeinu a alkoholu, nebo pravidelné cvičení. Nyní použitím této metody jste povinni důsledně provozovat zdravý životní styl.
Nejen, že spánek hygieny terapie bude také poskytovat řadu základních tipů, které vám pomohou vytvořit zdravý spánek vzor.
5. Kognitivní terapie a psychoterapie
Tato metoda vám pomůže identifikovat negativní myšlenky a pocity, které vám mohou spát. Později se naučíte, jak překonat negativní myšlenky a zlepšit pozitivní postoje a sebevědomí. Tím se soustředíte na to, abyste se zbavili všech starostí, které pociťujete ve své mysli.
S terapií CBT-I lidé, kteří trpí akutní insomnií, již nemusí užívat prášky na spaní, což ohrožuje jejich životy v budoucnu. Podle výzkumníků z American College of Physicians, CBT-I prošel různými fázemi experimentů, takže je vhodný pro použití u lidí, kteří mají potíže se spánkem, aby mohli dobře spát v noci..
Přečtěte si také:
- 15 Překvapivé příčiny, které vás činí nespavostí
- Proč ženy jsou často nespavost než muži?
- 5 Typy léků pro deprese a nespavost, které se dostanou do psychotropní skupiny
