5 Bezpečné půst Dieta Tipy pro tělo
Pokud jste jedna osoba, která chce jít na dietu nalačno, je velmi důležité, abyste věnovali pozornost příjmu potravy při půstu. Půst by neměl být překážkou pro udržení zdraví. Při půstu tělo potřebuje více potravy, která je bohatá na živiny, aby mohla uspokojit energetické potřeby každodenních činností.
Jak dietu, když je půst pro tělo bezpečný?
V podstatě, jak se dieta při půstu, je stejný jako způsob, jakým si svou denní stravu mimo měsíc ramadánu. Stále musíte dělat vyváženou stravu s podílem sacharidů, tuku a bílkovin příjem hned za svítání a lámání rychle. Pokud si to nevšimnete a neuděláte, pak jídlo spotřebované za svítání a rozbití může ve skutečnosti způsobit přibývání na váze.
Kromě toho musí být také podrobena disciplíně disciplína. Důvodem je, že pokud se to neudělá disciplinovaně, vaše šance zhubnout a stát se zdravějším bude zbytečná.
Zde je několik tipů, které můžete udělat pro to, abyste podstoupili dietu nalačno, která je pro tělo bezpečná, aby nenarušovala vaše aktivity během půstu:
1. Věnujte pozornost nutričnímu příjmu
Ujistěte se, zda se jídlo rozbije a vaše svítání je doplněno živinami a má všechny skupiny potravin. Například:
- Naplňte své sacharidy z celé pšenice (celé pšenice), brambory, hnědá rýže a oves.
- Konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin z vajec, sýrů, mandlí, edamame, quinoa a tak dále.
- Vláknina ze zeleniny a ovoce, jako je brokolice, mrkev, špenát, jablka, banány, avokádo a papája.
- Zdravé tuky z ryb, ryb, libového hovězího masa, kuřecích prsou, olivového oleje, slunečnicového oleje a tak dále.
2. Vyhněte se zpracovaným produktům
Obvykle, dobré jídlo a závislost jsou potraviny, které obsahují hodně MSG, umělá sladidla, sodík a tuk. To je to, co z vás dělá hlad, protože je těžké kontrolovat touhu jíst tyto potraviny.
Proto je velmi důležité, abyste se vyhnuli zpracovaným potravinářským produktům a nezdravé jídlo. Omezte, i když je to možné, vyhněte se smaženým potravinám nebo potravinám s vysokým obsahem trans-tuků a nasycených tuků. Vyberte si menu rychlého a sahurového zpracování, které sami zpracováváte tak, aby byl zaručen nutriční příjem. Metodu vaření můžete použít tak, že budete pečené, vařit, vařit a opékat, aby jídlo, které konzumujete, bylo udržováno svým obsahem výživy..
3. Jezte pomalu
Mnoho lidí tvrdí, že jsou blázni, když jedí rychle se rozbíjející jídlo. Jíst hodně v blízké budoucnosti nebo současně způsobí bolest žaludku a nadýmání. Konečně tělo cítí nepříjemné, protože sytosti.
Začněte lámat rychle s daty, pak voda, následovaná teplou polévkou a malou miskou zeleninového nebo ovocného salátu. Po tom, pokračujte jíst hlavní jídlo.
Pokud se cítíte plný po jídle salát, můžete jíst hlavní jídlo po 2-3 hodinách poté. Jíst teplou polévku, aby se žaludek cítil pohodlně, kromě konzumace polévky může také obnovit tělesné tekutiny a pomoci připravit trávicí systém přijímat těžší potraviny. Doporučené potraviny jsou špenát, kukuřičná polévka, kuřecí polévka nebo smíšená zeleninová polévka.
4. Snížit potraviny s vysokým obsahem cukru
Obvykle při lámání mnoho lidí jedí sladké potraviny a nápoje. Ale víte, že pokud budete jíst hodně jídla a pití sladce místo toho bude váš žaludek nafouklý a způsobit zažívací proces, které mají být omezeny. Potraviny s vysokým obsahem cukru také činí hladinu cukru v krvi nestabilní, takže budete chtít jíst sladké.
Můžete jíst data, když lámání rychle, kromě toho, že se otevře sunnah, data jsou dobrým zdrojem cukru a bohaté na živiny, jako je vysoká vláknina, hořčík a draslík, které mohou usnadnit pohyb vašeho zažívacího systému. Pokud opravdu chcete jíst kompot, led mix nebo okurky ledu, počkejte 2-3 hodiny po lámání rychle nebo po vás modlit tarawih.
5. Řízení příjmu tekutin v těle
Při půstu je tělo pomalu náchylné k dehydrataci. To je důvod, proč když se rozbijete rychle a za úsvitu, ujistěte se, že jíte potraviny, které obsahují velké množství vody, které pomáhají tělu uspokojit jeho příjem tekutin.
Kromě toho se vyhněte potravinám, které obsahují velké množství soli. Potraviny s vysokým obsahem soli se obvykle nacházejí v továrně zpracovaných potravinách, jako jsou konzervy nebo mražené potraviny. Potraviny s vysokým obsahem soli vás při půstu stanou žíznivějšími. Měli byste se také vyvarovat potravin, které jsou příliš kořeněné, protože mohou způsobit, že budete cítit příliš mnoho příjmu tekutin. Můžete konzumovat kokosovou vodu, meloun, okurku, salát, pomeranče a další, které obsahují hodně vody.
Přečtěte si také:
- Před příchodem ramadánu připravte své tělo na půst s těmito dvěma živinami
- 5 Zdravotní rizika, kterým čelíte Jako výsledek přímého spánku po Sahuru
- 4 nápady pro menu Fast Sahur Pokud je to pozdě na probuzení
