5 Vegan Dieta tipy pro začátečníky (ne tak těžké, jak si představte, jak to, že!)

Je známo, že veganská strava má různé druhy dobroty, a to i mnoho lidí, kteří se rozhodnou jít na tuto dietu z etických důvodů, protože respektují práva zvířat a životní prostředí a zdravotní důvody. Pro ty z vás, kteří chtějí začít být veganské, ale stále jsou zmateni, jak to udělat správně, si všimněte různých tipů na veganskou stravu níže.

Tipy pro veganskou stravu pro začátečníky

Než budete pokračovat dál, měli byste se ujistit a nepletete mezi veganskou stravou a vegetariánskou stravou. Protože to jsou dvě různé věci. Vegan je jedním z různých druhů vegetariánské stravy.

Veganská strava se obecně vyhýbá spotřebě všechny živočišné produkty, včetně zpracovaných produktů ze zvířat, jako je mléko, sýr, vejce, želatina, med a tak dále. Zatímco vegetariánská strava se vyhýbá masným a živočišným produktům, ale někteří stále konzumují mléko, vejce a med.

Na rozdíl od stínů lidí, můžete skutečně jít na veganské stravy, aniž byste se cítili mizerně, protože nemůžete jíst živočišné produkty. A jaké jsou tipy na veganskou stravu pro lidi, kteří si to chtějí začít žít?

1. Neodkládejte

Podle Dr. Michael Klapper, lékař a odborník na dietu na bázi rostlin, nezdržují zahájení veganské stravy. Někteří lidé jsou stále váhaví a nejsou sebevědomí, takže jen tato debata začíná tuto dietu. Ve skutečnosti, zpoždění nebude vás ještě více odhodlaný začít.

Proto je lepší tuto dietu praktikovat přímo tím, že se budete postupně vyzývat. Například počínaje jedním dnem, potom třemi dny, jedním týdnem, až jedním měsícem. V průběhu času se vaše tělo přizpůsobí těmto změnám ve stravě a můžete se stát plně veganskou.

2. Proveďte plán stravování (jídelní plán)

Poté, co učiníte rozhodnutí provést tuto dietu, dalším důležitým krokem je udělat si jídlo (jídelní plán) To má za cíl vyhnout se konzumaci non-veganské potraviny nevědomě nebo vědomě.

Můžete si objednat jídelní lístek od snídaně, občerstvení, až k večeři. Snažte se jíst potraviny, které nejsou v menu, které jste navrhli. Opravdu musíš být disciplinovaný, ale později budeš snadněji podstoupit tuto dietu.

3. Začněte s jednoduchým jídlem

Další tip veganské stravy, kterou můžete udělat, je začít s lehkými potravinami. Protože existují různé druhy potravin na bázi zeleniny, které jsou zajímavé zkusit. Aby se však předešlo nejasnostem při určování veganské stravy pro konzumaci, měli byste začít s veganskými potravinami, které jsou lehké a snadno se vyrábějí doma..

Často můžete vidět různé veganské recepty, které jsou velmi lákavé na internetu, ale to může být bumerang. Zvláště pokud nejste příliš dobrý při vaření. Budete se cítit ohromeni, protože budete muset obtěžovat vaření a lov určitých veganských surovin. Vegan není ve skutečnosti tak složitý jako váš stín.

Začněte tedy s potravinami, které jsou jednoduché, snadno zpracovatelné a snadno dostupné. Například snídaně s chlebem arašídového másla a sójovým mlékem. Na občerstvení si připravte čerstvé ovoce nebo džus. Můžete jíst oběd s gado-gado bez vajec. Pokud chcete znovu svačinu, můžete vyzkoušet fazole nebo znát obsah zeleniny. Pokud jde o večeři, můžete jíst smaženou zeleninu a houby s hnědou rýží.

Nezapomeňte se ujistit, že jídelní lístek je nejen dobrý, ale také bohatý na sacharidy, bílkoviny a vlákninu na podporu vašich aktivit.

4. Pokud máte stále hlad, přidejte porce

Když začnete přechod na veganskou stravu, můžete snadno získat hlad. To je normální, protože i když jsou rostlinné potraviny bohaté na různé živiny, je kalorický obsah stále nižší než potravinářské produkty. Řešení, můžete přidat porce na každé jídlo.

Nemusíte se však bát. Vzhledem k tomu, rostlinné potraviny jsou obecně nízký obsah tuku a kalorií, zvýšení podílu potravin nemusí nutně vás tuk.

5. Zapojte se do veganské komunity

V neposlední řadě vás spojení a setkání s ostatními veganskými lidmi může motivovat. Vzhledem k tomu, že sociální prostředí hraje důležitou roli při podpoře každodenních činností a životního stylu. Kromě toho můžete také sdílet tipy na veganské diety nebo zajímavé recepty s členy komunity.

Přečtěte si také:

• 6 nejlepších potravin pro vegany, kteří chtějí budovat svaly
• Veganská strava je zdravá, ale může být aplikována na děti?
• 3 lahodné a lahodné recepty veganské dezert