5 Tipy pro zdravý život starších lidí, kteří jsou stále aktivní
Mít zdravé tělo je sen všech lidí všech věkových kategorií. Navíc, pro seniory, kteří stále aktivně pracují, samozřejmě chtějí být fit, i když mají spoustu aktivit. Zdraví těla je ovlivněno několika faktory, jako je dieta, cvičení a každodenní životní návyky. Tak jak se o zdravém životním stylu pro seniory, aby mohli stále aktivně pracovat?
Tipy pro zdravé bydlení pro seniory, kteří jsou stále produktivní
1. Dostatek spánku
Chcete-li udržet zdraví a pohodu staršího těla mezi pracovními místy, musíte si dobře odpočinout. Alespoň dostatečný noční spánek je 7 až 8 hodin denně.
Pokud máte potíže se spánkem, vyhněte se popíjení nebo večeri pití kofeinu (například z kávy a čaje). Můžete si také vyzkoušet teplou koupel před spaním, aby se vaše tělo více uvolnilo. Pokud tyto metody nefungují, poraďte se s lékařem.
2. Zdravá strava
Vyberte výživné potraviny, aby vyhovovaly potřebám výživy a vyhnuly se chorobám. Zvyšte svůj příjem zeleniny a ovoce, potravinových zdrojů bílkovin, vitamínu B12, kyseliny listové, zinku a vápníku. Změňte příjem nasycených tuků jinými druhy zdravých tuků, jako jsou nenasycené tuky z avokáda, olivový olej, řepkový olej a ořechy.
Omezte také špatné stravovací návyky, jako je snížení spotřeby sladkých potravin, energeticky náročných potravin a nealkoholických nápojů. Tyto potraviny a nápoje pouze zvýší váš příjem kalorií, aniž by dávaly mnoho důležitých živin, které vaše tělo potřebuje. Rovněž je třeba se vyvarovat jiných špatných návyků, jako je kouření a pití alkoholických nápojů.
3. Pijte dostatek vody
Jak jste starší, je snazší necítit žízeň, takže starší lidé bývají více ohroženi dehydratací. Proto je velmi důležité zvýšit spotřebu vody, aby se tělesné tekutiny udržely v rovnováze.
Pitná voda je také důležitá, aby se zachoval příjem kyslíku v krvi, který je pak veden do mozku. Tímto způsobem bude koncentrace a kognitivní funkce vašeho mozku udržovány, dokud budete aktivní.
4. Sport
Nenechte se mýlit, cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu pro seniory, kteří jsou stále produktivní. Cvičení může zvýšit imunitní systém těla, metabolické procesy, které se vyskytují v těle, se zlepšují a zabraňují výskytu různých nepřenosných nemocí, jako je diabetes mellitus, koronární srdeční onemocnění, mrtvice, hypertenze, obezita a různé další běžné nemoci starších osob..
Sporty prováděné na starších lidech mohou také přispět k udržení kondice, posílení svalů, kloubů a šlach a snížení rizika zranění.
Sporty, které jsou vhodné pro seniory, jsou jóga, procházky ráno a cyklistika. Pokud jste již dlouho nevycvičovali a chtěli byste to dělat znovu, udělejte to pomalu a postupně. Můžete postupně budovat svalovou vytrvalost, svalovou sílu, rovnováhu a pružnost.
Pokud však máte určité zdravotní stavy, jako je revmatismus nebo osteoartritida, měli byste se poradit se svým lékařem, jaký druh cvičení je doporučován a bezpečný..
5. Udržujte hmotnost
Ztráta hmotnosti je velmi ovlivněna dietou a fyzickou aktivitou, proto je třeba věnovat pozornost oběma těmto věcem. Starší lidé nemusí zhubnout, ale měli by se více zaměřit na prevenci přibývání na váze. Toto je děláno zlepšit kvalitu života starších lidí tak že oni mohou stát se zdravými staršími lidmi.
Přečtěte si také:
- 7 inteligentních tipů pro úspěch přesvědčí starší, aby chtěli jíst
- Dejte si pozor na příznaky podvýživy ve stáří, které mohou zvýšit riziko smrti
- Dejte si pozor, příliš rozmazlování starších jen zvyšuje riziko smrti
