6 Efektivní způsoby, jak předcházet migrénám, takže se nemusíte znovu zabývat

Zažili jste někdy migrénu? Obvykle, migrény způsobují boční bolesti hlavy, které se cítí více bolestivé než normální bolesti hlavy a hlava cítí těžké pulzující bolest. Samozřejmě, že tento stav bude zasahovat do každodenních činností. Nechtějí, správně, všechny plány, které byly připraveny, byly zničeny kvůli migrénovým symptomům, které mají rádi recidivu? Můžete zabránit relapsující migréně v některých jednoduchých způsobech níže.

Různé způsoby, jak zabránit migrénám, které často recidivují

1. Vyvarujte se hluku a jasných světel

Hlasité zvuky a blikající světla (například stroboskopická světla) jsou nejčastějšími spouštěči migrén. Obvykle se tyto zvuky a světla často nacházejí na silnici, jsou v divadlech, navštěvují rušné akce, jsou známé pro odraz slunečního záři a nejčastěji světlo a zvuk přístroje mohou také.

Proto, abyste zabránili migrénám v opětovném vstupu, měli byste se držet dál od přeplněných míst plných hluku a pozornosti. Kromě toho si můžete odpočinout od všech elektronických obrazovek, což je velmi důležité pro klidové oční napětí. Upravte také jas obrazovky digitálního zařízení.

Snižte zbytečné osvětlení v místnosti. Odpočiňte si v šeru a tichém zvuku.

2. Věnujte pozornost každodenním stravovacím návykům

Strava může také ovlivnit vzhled migrén. Aby se tomu zabránilo, existuje řada věcí, které je třeba zvážit při řízení vaší stravy. Vždy konzistentní s dobou jídla. Nenechte si projít správné jídlo. Protože procházení jídlem zvyšuje riziko migrén.

Kromě toho si vždy všimněte a zapamatujte si potraviny, které spouští migrény, které se vám objeví. Máte-li podezření, že některé potraviny spouští migrény, odstraňte je ve své stravě, nebo jíte malá množství.

Některé z těchto potravin a nápojů, které jsou hlášeny na stránce Healthline, mohou vyvolat migrény, například:

• Čokoláda
• Červené víno
• Zpracované maso
• Sladidlo
• Sýr
• Káva

Jídlo a nápoje s kofeinem nebo alkoholem se obvykle stávají běžným spouštěčem. Proto omezte množství, které denně konzumujete, aby se zabránilo migrénám.

3. Buďte opatrní při hormonálních změnách

Hormony hrají důležitou roli při ovlivňování migrény, zejména u žen. Mnoho žen má sklon k migrénám během nebo těsně před menstruací.

Pokud se migrény často objevují, když začnete menstruaci, můžete se spolehnout na léky proti bolesti, abyste necítili bolest hlavy. Používejte léky, jako je ibuprofen nebo naproxen, aby se zabránilo migrénám v těchto vysoce rizikových dnech.

4. Pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení je nejdůležitější součástí zdravého životního stylu. Pravidelné cvičení pomůže tělu uvolnit chemikálie v mozku, aby blokovaly signály bolesti do mozku. Vyberte si jakýkoliv sport, na čem záleží, začněte pomalu.

Ale buďte opatrní, necvičte příliš tvrdě, protože to může také spouštět migrény. Ano, intenzivní cvičení, jako je těžké zvedání, může znovu migrény.

Vyberte si fyzické aktivity, které mohou snížit stres, jako je jóga, mírný aerobik, tai chi, plavání, chůze a tak dále..

5. Dobře a pravidelně spát

Migrény mohou být spuštěny špatným nočním spánkem. Proto je velmi důležité zajistit adekvátní a kvalitní dobu spánku.

Udělejte si spánek plán, který zůstane věrný den, probudí a spí ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Omezte také rušení před spaním, jako je sledování televize, přenášení pracovního materiálu do postele. Proveďte zklidňující aktivity před spaním, abyste se ospali. Vždy si naplánujte svůj spánek současně.

6. Správně zvládat stres

Migréna nemůže být oddělena od stresu. Stres je nevyhnutelný, ale stres může být zvládnut tak dobře, že nespouští migrény.

• Snižte zbytečné věci. Neprovádějte příliš mnoho slibů nebo činností, které by zvýšily tlak.
• Nastavte čas moudře. Proveďte každodenní agendu, která bude provedena v práci nebo doma. Dělejte věci podle programu a nezdržujte se.
• Udělejte si přestávku mezi rušnými dny. Pokud se cítíte zavaleni, nepropadejte panice více. Udělejte si pár minut na odpočinek a pauzu na úsek.
• Užijte si čas pro sebe. Chcete-li zvládat stres, nenechte se zapomenout dát si čas. Udělejte něco, co se vám líbí po dobu 15 minut. Například, pauza číst oblíbené knihy, poslouchat hudbu, pít čaj, a tak dále. Dělat něco, co vás baví, je přirozený způsob zvládání stresu
• Nastavte dech. Tato metoda vypadá triviálně, ale hluboké dýchání vám může pomoci relaxovat, aby mysl mohla být více kontrolována.

Přečtěte si také:

• Jaký je rozdíl mezi chronickou migrénou a epizodickou migrénou? Což je nebezpečnější?
• V poslední době rekurentní migréna? Možná proto, že jsou vaše oči suché
• 7 věcí, které mohou být příčinou migrény a efektivní způsoby, jak to překonat