6 Efektivní způsoby redukce distančního žaludku
Tuk v dutině břišní a okolních orgánech v žaludku se nazývá viscerální tuk. Ten tuk dělá váš žaludek vypadat větší - nebo obyčejně volal disted žaludek. Kromě nedůvěry, rozrušený žaludek také dělá vám nepříjemné s vaším vzhledem.
Ale věřte tomu nebo ne, každý má tuk v žaludku, a to i pro někoho, kdo ho má šest balení i když. To je normální. Je to jen, že příliš mnoho tuku v žaludku může ovlivnit vaše zdraví.
Tenký člověk může mít také roztažený žaludek
Rozptýlené břicho může být také zkušené tenkými lidmi, protože existuje několik faktorů, které způsobují distingovaný žaludek, včetně genetických faktorů, životního stylu a toho, jak jste aktivní. Ve skutečnosti, podle jedné studie, bylo zjištěno, že tenké lidi, kteří věnují pozornost dietě, ale ne cvičení, jsou více pravděpodobné, že ukládání viscerální tuk v žaludku.
Proto jsou zde některé z hlavních kroků ke zmenšení roztaženého žaludku, který byste mohli dělat.
Což musí být rutinně prováděno, aby se zmenšil roztažený žaludek
1. Cvičení 30 minut denně
Klíčem je, abyste zůstali aktivní s cvičením, protože viscerální tuk přijde, když budete líní cvičit. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně pro mírná cvičení, jako je chůze, jogging nebo sit ups.
Dělejte to pravidelně, protože mírné cvičení vám může pomoci kontrolovat vaši váhu, zvýšit tepovou frekvenci a zpomalit nástup viscerálního tuku v žaludku..
2. Zvyšte vlákno a protein
Věnovat pozornost stravovacím návykům je nejen užitečná pro hubnutí, ale může být také provedena pro zmenšení distančního žaludku. Musíte věnovat pozornost části jídla a příjmu živin z potravin, které konzumujete. Potraviny, které se doporučují pro konzumaci, jsou potraviny, které obsahují vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celá zrna, potraviny, které obsahují bílkoviny, a omezují příjem sacharidů..
Hairstonův výzkum ukazuje, že lidé, kteří konzumují 10 gramů vlákniny denně (například malé jablko nebo šálek zelených fazolí), mohou zabránit vzniku viscerálního tuku v žaludku.
3. Spát alespoň 6 hodin denně
Spánek je opět prospěšný pro zdraví, včetně snahy o zmenšení žaludku. Podle jedné studie bylo zjištěno, že lidé, kteří mají dostatek spánku, což je šest až sedm hodin denně, mají méně viscerálního tuku než lidé, kteří spí méně než pět hodin denně..
4. Nezapomeňte si odpočinout
Bez toho, abyste si to uvědomovali, zvládání stresu vám může pomoci snížit váš odstupný žaludek. Pokuste se relaxovat s rodinou nebo přáteli, meditujte nebo relaxujte, abyste se udrželi šťastní a vyhnuli se stresu.
5. Zvýšení spotřeby tekutin
Probudili jste se někdy se zvětšeným žaludkem než dříve? To se může stát, pokud budete jíst příliš mnoho noci předtím. Pokud se to stane, snažte se konzumovat více tekutin, jako jsou polévky, džusy nebo koktejly při snídani. Tekutina vám může pomoci zabránit zvětšení žaludku a pomůže vyhladit trávení.
6. Dělejte vše pravidelně, abyste se stali životním stylem
Rozptýlený žaludek není něco, čeho by se mělo bát, protože je to přirozená věc. Nicméně, pokud váš žaludek je vždy větší po snacking nebo jíst, může to být známkou toho, že jste zažívali zácpu. Chcete-li to překonat, musíte být důslední násobit spotřebu tekutin, aby nedošlo k dehydrataci, pravidelně cvičit, konzumovat potraviny, které jsou zdravé a obsahují vlákninu (např. Ovoce, zelenina a semena). A prozatím odborníci zdůrazňují, že životní styl, zejména cvičení, je nejlepším způsobem, jak bojovat s viscerálním tukem.
Podle výzkumníků Johns Hopkins, kombinace cvičení a správné stravy vám pomůže ztratit břišní tuk nebo zmenšit váš distální žaludek, který se ukáže být spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění.
Přečtěte si také:
- 5 Typy potravin Příčiny Odvrácený žaludek
- 5 Tiché návyky způsobují vzdálený žaludek
- Proč je roztažený žaludek nebezpečnější než obyčejná obezita
