6 Efektivní způsoby, jak překonat problémy spojené se spánkem u pacientů s rakovinou
Kromě toho, že rakovina a její léčba mají dopad na tělesné a duševní zdraví, mohou narušovat spánek. National Cancer Institute uvádí, že více než 50 procent pacientů s rakovinou má potíže se zdravým spánkem. Ve skutečnosti lidé s rakovinou potřebují spoustu odpočinku, aby jejich tělo zůstalo fit. To potvrzuje i prohlášení Dr. Altshuler z Centra pro léčbu rakoviny v Americe, který říká, že nedostatek spánku může snížit imunitní systém těla v boji proti rakovinovým buňkám, které se vyvíjejí.
Existuje způsob, jak se vypořádat s poruchami spánku u pacientů s rakovinou? Viz úplné vysvětlení níže.
Proč mají pacienti s rakovinou potíže se zdravým spánkem?
Poruchy spánku u pacientů s rakovinou jsou obecně způsobeny vedlejšími účinky chemoterapie a léků, vlivem stresu z důvodu přemýšlení o jejich zdravotním stavu. Pacienti s rakovinou mohou také trpět silným stresem, protože se cítí znervózněni, izolovaní nebo uvězněni po příliš dlouhém pobytu v nemocnici. Stres je dokonce hlavním zdrojem problémů se spánkem u asi 70 procent pacientů s rakovinou.
Až 80 procent pacientů s rakovinou obtížně spí kvůli nespavosti. Pacienti s rakovinou, kteří pocházejí z Centra pro léčbu rakoviny v Americe, jsou dvojnásobně vyšší než u zdravých lidí. Nespavost je charakterizována stížnostmi, že je těžké začít spát, často se probudí celou noc nebo se nemohou vrátit do spánku. Závažnost se liší v závislosti na typu a stadiu rakoviny, stejně jako na závažnosti nádorové bolesti a vedlejších účincích léčby..
Navíc, pokud je 30 procent pacientů s rakovinou nespavost kvůli obstrukční spánkové apnoe.
Jaké jsou důsledky, pokud pacienti s rakovinou mají potíže se spánkem?
Když vám chybí spánek, tělo to považuje za nebezpečí. Jako odpověď na sebeobranu mozek brzdí produkci hormonu melatoninu, který jej nahradí více stresovými hormony, jako je kortizol a adrenalin..
Melatonin může zlepšit imunitní funkci. Když tělo neprodukuje dostatek melatoninu, imunitní systém bude mít potíže s prevencí poškození buněk a tkáně způsobené rakovinou.
Studie zveřejněná časopisem Elsevier zveřejněným na stránce Science Daily uvádí, že spánková apnoe může zvýšit riziko smrti u pacientů s rakovinou. Protože spánková apnoe způsobuje v průběhu spánku dušnost (10-60 sekund; nebo opakuje každých 30 sekund), která může přerušit přívod kyslíku do plic. Když tělo nedostane dostatek kyslíku, rakovinové nádory se budou snáze zvětšovat a šířit.
Tipy, aby pacienti s rakovinou mohli dobře spát
Hluboký spánek je klíčem k udržení zdravého těla zevnitř. Chcete-li začít překonávat problém se spánkem během léčby rakoviny, zkuste postupovat podle těchto pokynů:
1. Spánek a probuzení se vždy ve stejnou dobu
Spánek a probuzení vždy včas každý den je jedním z nejdůležitějších kroků k překonání problémů se spánkem způsobených rakovinou. Pokud možno naplánovat spánek a probuzení ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech a svátcích. Například, pokud potřebujete probudit v 6 hodin ráno, měli byste jít asi do 23 hodin do postele.
Dodržováním pravidelného režimu spánku každý den se vaše tělo stává lehčím, teplejším a uvolněný hormon kortizolu je také více kontrolován, což vám dává energii k pohybu.
Kromě toho omezte svůj čas na napnutí na 30 minut a ne více než 3 hodiny. To vám znemožní spát v noci.
2. Pravidelné cvičení
Doporučuje se, abyste cvičili, i když jste na léčbě rakoviny. Cvičení může pomoci zlepšit kondici a imunitu, pomoci snížit různé vedlejší účinky léčby, zabránit drastickému úbytku hmotnosti a předcházet stresu a depresi způsobené rakovinou. Všechny výhody tohoto sportu vám mohou pomoci lépe spát každý večer.
Sportovní volby, které jsou bezpečné pro lidi s rakovinou, jsou jóga, tai chi, relaxace, plavání a relaxace na kole. Snažte se pravidelně cvičit nejméně 20 minut 3krát týdně. Nezapomeňte natáhnout a vychladnout před a po cvičení.
Pokud chcete pokračovat ve cvičení, musíte znát hranice schopností vašeho těla. Pokud jste se začali cítit unaveni, měli byste okamžitě přestat cvičit. Dejte tělu čas na odpočinek. Když se cítíte lépe, můžete začít pomalu.
Ale pamatujte, vyhněte se cvičení 3 až 4 hodiny před spaním, aby se tělo nedostalo unavené a ve skutečnosti to znesnadňuje spánek. Měli byste se také nejprve poradit se svým lékařem o rozhodnutí vykonávat léčbu. Váš lékař vám může navrhnout průvodce bezpečným cvičením.
3. Masáž a meditace
Studie ukazuje, že masáž může pacientům s rakovinou bránit ve spaní. Masáž může pomoci snížit bolest, úzkost a jiné příznaky, které zažívají lidé s rakovinou.
Kromě fyzické terapie můžete potřebovat také terapii, která uklidňuje mysl, jako je meditace, relaxace a behaviorální a kognitivní terapie..
4. Vyhněte se kofeinu a alkoholu
Kofeinové stimulační účinky mohou trvat až do půlnoci, pokud jsou užívány 3 hodiny před spaním. Takže není divu, že váš spánek je narušen. Mnoho lidí si může uvědomit, že pouze nápoje jako soda, čaj a káva obsahují kofein, i když potraviny jako čokoládové tyčinky obsahují také kofein.
Stejně jako alkohol. I když zpočátku může způsobit ospalost, alkoholické nápoje vám mohou znemožnit dobře spát nebo se dokonce probudit uprostřed noci..
5. Udělej si svůj pokoj co nejpohodlnější
Abyste mohli dobře spát, snažte se, aby vaše ložnice byla co nejpohodlnější. Ujistěte se, že vaše ložnice je místo, které je tmavé, chladné a klidné. Ideální pokojová teplota pro hluboký spánek je 20-23 ° C. Používejte špunty do uší a oční masky, pokud nemůžete spát ve světlém a hlučném prostředí.
Snažte se nepoužívat svou ložnici pro nic jiného než spánek, takže vaše tělo si zvykne na připojení k ložnici s dobou odpočinku. Vyhněte se věci, které mohou narušit váš spánek, jako je zvyk kontroly mobil nebo sledování televize před spaním.
Vyzařování jasného světla z elektronických zařízení pracuje na napodobování přirozeného světla slunce. V důsledku toho biologické hodiny těla považují toto světlo za signál, že den je ještě ráno, a proto je produkce melatoninu (spánkový spoušťový hormon) narušena..
Pokud stále nemůžete spát po vyzkoušení po dobu 15 až 20 minut, zkuste dělat věci, které jsou monotónní, jako je čtení knihy, nebo pít teplé mléko k provokování ospalost. Ale pamatujte, udržujte se uvolněně a klidně. Stres a strach, protože neschopnost spát, bude jen těžší pro vaše úsilí spát.
6. Věnujte pozornost lékům, které užíváte
Pokud stále trpíte poruchami spánku, zkuste znovu zkontrolovat obsah drogy, kterou užíváte. Protože některé léky na rakovinu způsobují vedlejší účinky, které vám znemožňují spát vzhůru. Například steroidy, jako je například prednison. Nejlepší je užívat lék dlouho před spaním.
Pokud je to možné, poraďte se s lékařem, abyste snížili dávku nebo změnili typ léků, abyste se vyhnuli vedlejším účinkům nespavosti.
Také se poraďte se svým lékařem, pokud máte stále potíže se spánkem po čtyřech týdnech pokusu o tyto různé metody, abyste dosáhli správné léčby.
Přečtěte si také:
- Překonání různých poruch spánku kvůli cukrovce
- Poruchy spánku se mohou stát rizikovými faktory mrtvice
- 8 strategií spát dobře i když spí chrápání
