6 způsobů, jak řídit potraviny pro lidi s diabetem, kteří jsou aktivní v cvičení

Profesionální golfový atlet Kelli Kuehne. David Boomer Wells, sportovec baseballu z Los Angeles. Garry Hall, člen národního plaveckého týmu z Ameriky. Je to řada bývalých atletů, kteří nejen uspěli v získávání nesčetných sportovních úspěchů, ale také diabetiků. Ano, kdo říká, že diabetici nemohou být úspěšní sportovci?

Nicméně, pokud jste také jedním z diabetiků, kteří jsou aktivní při cvičení, existuje několik dietních pravidel, které musí být splněny tak, aby hladina cukru v krvi zůstala kontrolována během vysoké fyzické aktivity..

1. Vždy si ho vezměte svačina obsahující sacharidy

Diabetici, kteří jsou aktivně cvičit, budou velmi ohroženi hypoglykemií, která je příliš nízká. Z tohoto důvodu se doporučuje, abyste při konzumaci hypoglykemie vždy podávali občerstvení nebo sladkosti, rozinky, sušenky nebo čerstvé ovoce. Příjem svačina to pomůže zvýšit hladinu cukru v krvi, která se snižuje v tréninku.

Trenéři a spoluhráči také potřebují znát obvyklé příznaky nebo známky hypoglykémie, aby vám mohli za určitých podmínek připomenout, že budete jíst..

2. Naplánujte časy jídla a spočítejte množství sacharidů

Pro diabetiky je to, co je konzumováno, pro tělo velmi důležité. Stejně tak s kdy jíst. Přeskakování jídla příliš dlouho způsobí, že krevní cukr klesne a pak skočí rychle.

Základním principem pro diabetiky, kteří aktivně cvičili, je: jíst malé porce po celý den. To se provádí tak, aby hladina cukru v krvi byla stabilnější.

3. Před zahájením cvičení zkontrolujte cukr

Nejdříve je velmi důležité provést test krevního cukru. Pokud před zahájením cvičení vykazuje hladina cukru v krvi číslo nižší než 70, znamená to, že před cvičením je potřeba další jídlo. Nedoporučuje se cvičení, pokud hladina cukru v krvi nepřekročila 70-80 mg / dL.

Pokud hladina cukru v krvi převyšuje 240 mg / dL před cvičením, je třeba cvičení odložit. V ideálním případě jsou hladiny cukru v krvi v rozmezí 160-180 mg / dl před zahájením tréninku.

Několik minut před zahájením cvičení byste měli jíst občerstvení nebo občerstvení, které obsahuje 15 gramů sacharidů. Pokud je doba cvičení delší než 60 minut, doporučuje se před cvičením konzumovat 30 gramů sacharidů.

Občerstvení, které lze konzumovat například ovoce. 2 kusy jablek poskytují asi 24 gramů sacharidů. Malé banány (81 gramů) obsahují 19 gramů sacharidů. Pokud kupujete balicí výrobek, měli byste věnovat pozornost tabulce nutričních hodnot, abyste zjistili, kolik sacharidů obsahuje.

4. Během cvičení konzumujte sacharidy

Pokud sport trvá 45-60 minut ...

Vezměte 15 g sacharidů každých 30-60 minut. Když přesně jíte tyto potraviny v závislosti na podmínkách, které jsou pociťovány. Pokud se v průběhu 30 minut začnou objevovat některé příznaky a známky hypoglykémie, konzumujte prosím občerstvení, které jste připravili.

Čím častěji budete cvičit, obvykle budete vědět, kdy správné časy tělo potřebuje příjem sacharidů během tréninku.

Pokud cvičení s dobou trvání delší než 60 minut ...

Budete potřebovat další příjem sacharidů každých 60 minut s množstvím 0,5-1 g / kg tělesné hmotnosti.

Pokud vážíte 55 kg, pak budete potřebovat asi 27,5 gramů sacharidů každých 60 minut.

Můžete jíst potraviny obsahující jakoukoli formu sacharidů, tekuté nebo pevné, pokud to není v rozporu s trávením během cvičení. Příkladem karbo v tekuté formě není příliš hustá ovocná šťáva.

5. Splnění nutričních potřeb po cvičení

Po cvičení musí být v těle opět uloženy zbytky cukru. Hypoglykémie se obvykle objeví 2 hodiny po cvičení, pokud není nahrazena.

Proto, jíst kompletní stravu obsahuje sacharidy, bílkoviny a tuk krátce po cvičení.

Upravte dávku potravin podle nutričních potřeb doporučených vaším odborníkem na výživu. V případě potřeby znovu zkontrolujte, jaké jsou hladiny cukru v krvi po cvičení. 

6. Nenechte se dehydratovat

Diabetici jsou snadněji dehydratováni než jiní. Proto vždy konzumujte minerální vodu, aby se zabránilo dehydrataci. Příjem minerální vody je nutný, protože před cvičením, během cvičení nebo po ukončení cvičení.

Dvě hodiny před cvičením vypijte postupně 3 sklenice minerální vody (1 šálek přibližně 230 ml), ne všechny najednou, protože může způsobit nadýmání.

10-15 minut blízko času cvičení, znovu vypít 1-2 sklenice minerální vody. Během tréninku trvá každých 1 minutu 1/2 vody.

Po cvičení si můžete kromě minerální vody upravovat sportovní nápoje, džusy nebo jiné nápoje doporučené lékaři nebo odborníky na výživu, kteří znají váš stav podrobněji.

Přečtěte si také:

• Ketonové soli doplňky pro sportovce, užitečné nebo nebezpečné?
• Doporučení zdravé výživy pro těhotné ženy s gestačním diabetem
• Průvodce pro regulaci stravy pro děti s diabetem