6 Typy sportů pro přípravu na narození dítěte
Pro mnoho matek vyžaduje přirozený porod spoustu přípravy a úsilí. Jednou z nejlepších metod přípravy na práci je cvičení. Cvičení během těhotenství může pomoci otevřít pánev a umístit dítě do optimální polohy pro porod (tzv. LOA nebo levý oční zadek).
Nejlepší čas začít těhotenství je nyní! Nezapomeňte se poradit s lékařem před zahájením rutiny cvičení.
Nejlepší typ cvičení pro přípravu na práci
1. Posaďte se správně
No, jak to, že sedí, se nazývá sport? Správně. Když nese těžké břemeno na břiše, je třeba více úsilí jen sedět rovně. Správné sezení během těhotenství posílí základní svaly a stabilizuje pánev.
Nejlepším způsobem, jak se posadit rovnou a ne opřít, je sedět v křesle bez opěradla. Lze použít i velké kuličky. Ujistěte se, že váš míč je hustý a dostatečně vysoký, aby váš pas byl vyšší než vaše ohnuté koleno. Sedět se zkříženýma nohama může také pomoci tím, že tlačí dopředu vaše děloha, protahování nohou a otevření pánev dále.
2. Gymnastika Kegel
Kegel gymnastika byla uznána mnoha výhodami. Tato gymnastika se zaměřuje na svaly pánevního dna, které podporují pánevní orgány, jmenovitě vaginu, močovou trubici, děložní hrdlo, dělohu, močový měchýř, tenké střevo a konečník. Cvičení Kegel bude bránit nebo dokonce léčit močovou inkontinenci. Tyto orgány jsou pod velkým tlakem během těhotenství kvůli dětem, které stále rostou v děloze. Dobrá kontrola svalů pánevního dna navíc napomáhá porodu tím, že podporuje proces porodu.
Kegel lze provádět kdekoli. Naučte se průvodce a jak to udělat.
3. Jóga
Během porodu už moc nemyslíte, ale s tělem se staňte úplně. Dobrým způsobem, jak to praktikovat, je jóga. Cvičí pózy, úseky a další těhotná cvičení jógy vás naučí „umlčet“ mysl, cítit, co tělo říká, a být si plně vědom toho, co se děje vnitřně.
4. Pánevní skála (nebo pánevní náklon nebo natažení krav)
Toto je jednoduché cvičení, které dělá pánev volnou a spodní pas supple. Můžete začít toto cvičení od prvního dne těhotenství a pokračovat až do porodu.
Pokud po 30 týdnech chcete vrátit dítě zpět do přední polohy, udělejte pánevní kámen, když cítíte, jak se vaše dítě pohybuje. Vaše dítě se může pokusit přestěhovat do lepší pozice, aby se narodilo, a můžete ho podpořit tím, že děláte pánevní skálu. Doporučuje se, abyste to provedli 3krát denně po celkovou denní dobu 20 minut, jakmile vstoupíte do třetího trimestru.
5. Squat
Squat cvičení je užitečné při práci, protože otevírá pánevní cestu až o polovinu až jeden centimetr navíc, což umožňuje větší prostor pro dítě sestoupit. Nicméně, squatting bude únavné pro těhotné ženy, takže musíte pravidelně cvičit během těhotenství k posílení potřebných svalů.
Sporty zvané nástěnné skluzavky jsou velmi užitečné. Postavte se zády rovně proti zdi, s nohama šířky ramen od sebe a asi 15 cm od zdi, a ruce uvolněné na obou stranách. Pomalu a uvolněně posuňte tělo dolů na stěnu do polohy dřepu (se zády vzpřímenou), dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou. Držte pozici po dobu 5 až 10 sekund a pak pomalu posuňte záda dozadu do stojící polohy. Opakujte pětkrát nebo desetkrát.
6. Natáhnutí záda
Toto cvičení protahuje svaly podél páteře a ramen, stejně jako nožní páteř. Zkuste tento úsek pokaždé, když cítíte napětí v zádech. To může také pomoci zmírnit ztuhlé svaly během porodu.
Při pohledu na zeď ohněte své tělo dopředu od pasu k nohám a horní část těla tvoří úhel 90 stupňů. Vaše záda by měla být rovná a nohy by měly být rovné nebo mírně ohnuté.
Umístěte ruce do výšky ramene a držte se zdi. Nechte svou hlavu relaxovat a zůstat na úrovni s rukama, když se díváte dolů na podlahu.
Když se opíráte od pasu, přitiskněte ruce ke zdi, dokud necítíte tah na záda a za nohy. Držte po dobu 5 až 10 sekund a pak se uvolněte a vraťte pas do původní polohy. Opakujte dvakrát až třikrát.
Ahoj Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
Přečtěte si také:
- 5 Těhotenství Známky, které potřebujete dávat pozor
- Chcete cvičit po porodu? Nejprve se podívejte na následující tipy
- 8 Jóga představuje k překonání Lumbaga
