6 Typy sportů pro lidi s diabetem a jejich přínosy pro tělo
Pravidelné provádění cvičení je velmi důležité zejména pro diabetiky. Důležitým přínosem cvičení pro diabetiky je zvýšení citlivosti na inzulín a udržení cukru v krvi pod kontrolou. Jaké jsou však doporučené sporty pro diabetiky? Zvažte následující přehled.
Výhody cvičení pro diabetiky
Sporty mohou udržovat kondici a zdraví pro každého, včetně diabetiků. Tato aktivita pomáhá diabetikům zhubnout nebo udržet svou tělesnou hmotnost. Protože lidé s diabetem 2. typu jsou vystaveni riziku obezity. Navíc při cvičení potřebuje tělo další energii. To způsobuje, že svaly v těle absorbují glukózu, což pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi.
Podle společnosti Everyday Health, Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., zakladatelka Diabetes Motion Academy v Santa Barbara v Kalifornii, a profesor na University of Old Dominion University, řekla: „Doporučuji, aby každý, kdo má více než 40 let s diabetem, začal brát rovnováhu jako školení. jejich týdenní rutinu. Nejméně 2-3 dny týdně. "
Trvání fyzické aktivity doporučené pro zdravé lidi ve věku 18-64 let podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je 150 minut týdně. Diabetičtí pacienti mohou tuto příručku využít při provádění sportovních plánů, například 3krát týdně s trváním 50 minut denně nebo 5krát týdně s dobou trvání 30 minut denně..
Chcete-li začít cvičit, měli byste začít cvičit za 10 minut. Pacienti mohou postupně prodloužit dobu, kterou vykonávají na jednu relaci, o 30 minut. To vám pomůže přizpůsobit kondici těla cvičení, které děláte.
Typ cvičení pro diabetiky
Následující typy cvičení pro diabetiky jsou snadno proveditelné v denních režimech, jako jsou:
1. Brisk chůze
Tato činnost je snadná a často provádí každý. Tento sport je jednou z nejvhodnějších aktivit pro diabetiky. Pacienti mohou také upravit svou rychlost jako formu aerobního cvičení ke zvýšení tepové frekvence tak, aby se průtok krve hladší.
2. Tai chi
Tai chi je série pomalých a hladkých pohybů těla, které uklidňují tělo i mysl. To je velmi prospěšné pro diabetiky, protože zvyšuje kondici a duševní zdraví, kontroluje hladinu cukru v krvi a snižuje poškození nervů v důsledku komplikací diabetu..
3. Jóga
Tento sport kombinuje pohyby těla, které vytvářejí pružnost, sílu a rovnováhu. Pomáhá diabetickým pacientům snižovat stres, zlepšovat nervovou funkci, bojovat proti inzulinové rezistenci a zlepšovat hladinu cukru v krvi, protože zvyšuje svalovou hmotu a snižuje stres. Další plus, pacienti mohou dělat toto cvičení tak často, jak je to možné.
4. Cyklistika
Cyklistika je forma aerobního cvičení, která posiluje srdce a zlepšuje plicní funkce. Kromě toho toto cvičení také zvyšuje průtok krve do nohou a spaluje kalorie pro udržení váhy. Aby se zabránilo pádům a zraněním nebo špatnému počasí, mělo by toto cvičení používat statické kolo.
5. Hmotnostní trénink
Toto cvičení je doporučeno, protože jeho hlavním přínosem je zvýšení svalové hmoty. S nárůstem svalové hmoty je snazší kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nicméně, pro tento typ cvičení musí pacienti skutečně získat povolení od lékaře, protože tento sport je docela riskantní s poraněním.
6. Plavat
Tento sport je ideální pro diabetiky, protože nevyvolává tlak na klouby. Plavání může také snížit úroveň stresu, spálit kalorie a snížit hladinu cholesterolu. To je snazší než rychlá chůze, protože pacient musí nadměrně snížit průtok krve do malých krevních cév, což může způsobit ztrátu vnímavosti pacienta v nohách, pokud k tomu dojde. Dbejte však na bezpečnost před poškrábáním nebo poškrábáním, protože rána bude pomalá k hojení a náchylnosti k infekci.
Co potřebují pacienti s diabetem při cvičení
Před zahájením cvičení se pacienti musí nejprve poradit s lékařem. To usnadní pacientům výběr sportu podle jejich podmínek. Kromě toho, že lékař bude také pomáhat pacientovi při vytváření plánu pro sportovní čas, ať už je to délka cvičení, typ prováděných cvičení, nebo odpočinek zasedání pro každé cvičení..
Nezapomeňte vždy zkontrolovat hladinu cukru v krvi, před a po cvičení. Poté proveďte zahřívání a chlazení po dobu pěti minut. Připravte si pitnou vodu tak, aby tělo zůstalo hydratované, konzumujte léky, které vám lékař předepíše, a nezapomeňte vždy poskytnout občerstvení podle doporučení lékaře. Doporučujeme, abyste zvou nejbližší osobu, která vám pomůže sledovat dobu cvičení, odpočinek a bezpečnost při cvičení.
Přečtěte si také:
- Příliš často jíst maso může dostat diabetes, jak to může být?
- 4 tipy pro zpracování arašídů zůstat zdravý pro diabetiky
- Co pacienti s diabetem potřebují vědět před akupunkturou
