6 kroků k vytvoření šestibalubného žaludku
Mít šest balení žaludku je každý sen. Kromě indikace fitness, šest balení žaludku u mužů i žen také dělá někoho přitažlivější. Chcete-li mít šest balení žaludku, musíte se zaměřit na spalování tělesného tuku, ne na hubnutí. Níže jsou uvedeny způsoby, jak vytvořit dobrý a správný šestibalkový žaludek, a to:
1. Jezte dostatek bílkovin
Protein může budovat svaly a spalovat tuk v těle. Ze všech makroživin (bílkoviny, kerbohidratu a tuku) má protein nejvyšší termogenní účinek, a to účinek, který produkuje teplo ke snížení únavy v těle. To je to, co způsobuje, že bílkoviny jsou označovány za nejcennější makroživinu všech.
To je také důvod pro profesionální sportovce a kulturisty jíst potraviny, které obsahují spoustu bílkovin. To platí nejen pro muže, ale i pro ženy. V podstatě všichni lidé mají stejnou DNA a tělesnou tkáň, takže všichni potřebujeme bílkoviny, abychom zůstali naživu při spalování tuku.
2. Jíst sacharidy po cvičení
Mnoho lidí se mýlí a věří, že sacharidy jsou špatné makroživiny a mohou způsobit tuk. Nicméně, přírodní pšenice nebo uhlohydrát mouky, jako jsou sladké brambory, hnědá rýže a ovesné vločky jsou ve skutečnosti docela užitečné pro vaše poslání tvořit šest balení žaludku, zejména pokud je konzumován po cvičení. Když jíte sacharidy po cvičení, sacharidy mají jen malou šanci, že se změní na tělesný tuk.
Snažte se jíst sacharidy s mírou, s 1-2 misky zeleniny pokaždé, když budete jíst. To zajistí, že vaše tělo dostane vitamíny, minerální látky, antioxidanty a vlákninu potřebnou k provádění všech tělesných funkcí a zároveň udržuje tělo zdravé.
3. Jezte zdravý tuk
Ujistěte se, že máte ve svém jídle také zdravé tuky, zejména polynenasycené tuky a mononenasycené tuky, jako jsou syrové ořechy, arašídové máslo, rybí olej a olivový olej. Potravinový tuk z těchto zdrojů bude udržovat hladinu inzulínu stabilní, což je důležité pro snižování břišního tuku a vytváření šesti balení žaludku.
To však neznamená, že musíte konzumovat jeden pytel fazolí. To znamená, že se nemusíte bát konzumovat zdravé potraviny ve vašem jídle. Spojením bílkovin s množstvím zelené zeleniny, vyvážených sacharidů a zdravých tuků zvýšíte metabolismus a změníte tělo na stroj na spalování tuků 24 hodin denně.
Nejlepší na tom je, že můžete vytvořit šest balení bez doplňků, břišní výkon zařízení, nebo stovky drtí.
4. Přestat křupat
Mike Wunsch, C.S.C.S, zakladatel Zdraví mužů, řekl, že klasické pohyby svalů břicha, jako jsou sedy-upy a křupy, budou fungovat pouze na svalech, které působí na ohnutí těla, a to ve spodní části páteře. Ale pohyby více kloubů, jako je zvedání závaží, budou mít za následek mnohem větší snížení celkové tvorby tuků a svalů než drtí a drtí. Zdvihací závaží může budovat svaly a vytrvalost. To udrží vaše svalové hmoty při spalování tělesného tuku.
Pro lepší výsledky můžete také kombinovat zvedací závaží a další cvičení. Provádějte společná cvičení ve svém vzdělávacím programu, jako jsou:
Čepice Barbell
Dumbbell výpady
Barbell mrtvý tah
Sedící činka vojenský tisk
Verze hrudníku
Close-grip rukojeť bench pressu
Pullupy
Přítlačná lavice střední velikosti
Kliky
5. Přestat trávit svůj čas na běžeckém pásu
Pokud máte pouze 30-40 minut na cvičení, musí být každý druhý řádně používán. Studie na University of Southern Maine zjistily, že soubor silový trénink spálí stejné množství kalorií, když běžíme 6 minut na 1,6 km. Takže každou vteřinu zvedáte závaží, budete vyrábět více energie.
Studie na University of North Dakota také uvádějí, že zvedání závaží prostřednictvím různých pohybů může zvýšit vaši flexibilitu, spíše než běžet.
6. Ochutnejte základní cvičení
Wunsch říkal, že trénink základních svalů, když jsou vaše svaly stále čerstvé, může být přínosem pro zvyšování vytrvalosti. Pokud se zaměřujete na posílení jádra svalu, můžete zvedat těžší váhy při vzpírání, aby tělo spalovalo více kalorií a více svalů bude fungovat.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 8 chyb, které často vznikají při tvorbě žaludku Sixpack
- Proč ženy také potřebují zvednout závaží?
- Seznam potravin, které pomáhají budovat svaly
