6 Důležité kroky k udržení zdraví mozku
Jste zapomnětlivý člověk? Možná, že často nečiníte aktivitami, které jsou skutečně užitečné pro udržení zdraví mozku. Zvyšující se věk, obvykle častěji se objeví zapomnětlivost.
Výzkum prováděný neurology na Harvard Medical School říká, že struktura a funkce mozku spojená s pamětí se může měnit s věkem. Kromě toho záleží také na tom, kolik mozkových buněk člověk použil. Ve skutečnosti používáme pouze 10% buněk z celkových mozkových buněk, které máme. Použití mozkových buněk souvisí s kognitivní funkcí, myšlení, uvažováním a lidským IQ. Zvýšení počtu mozkových buněk lze provést běžným způsobem:
1. Do fyzické aktivity
Vědecké důkazy, které zkoumají zdraví mozku, uvádějí, že doposud nejlepším cvičením pro zdraví mozku je aerobik a fitness. Mnoho studií prokázalo, že aerobik může snížit riziko demence u dospělých. Studie ukazuje, že lidé, kteří v průměru dělají 30 minut aerobiku denně a dělají to rutinně nejméně pětkrát týdně, mohou zlepšit schopnost uvažování a zvýšit hmotnost mozku. Navíc experimenty s aerobikem u lidí, kteří mají poruchu kognitivních funkcí, dokazují, že kognitivní vylepšení dochází pomalu.
Cvičení může napomoci hladkému oběhu krve, snížit stres, stimulovat hormony, které mohou zlepšit náladu a lépe spát. Jiné sporty, jako je taneční sport, sporty, které vykonávají pružnost a svalovou sílu, jsou prokazatelně lepší pro zdraví mozku než jednoduché sporty, jako je chůze nebo jogging. Doporučuje se provádět 3 až 5 krát týdně po 30 minutách v každém sezení.
2. Jezte zdravé jídlo
Pamatujte, že jíte pro celé tělo, včetně zdraví mozku. Proto jíte podle svých potřeb, snižte cukr, cukr a vysoký obsah nasycených tuků. Zvýšit spotřebu vlákniny ze zeleniny, ovoce a komplexních sacharidů, jako je pšenice. Jezte potraviny, které obsahují kyselinu listovou, B6 a B12, které mohou zabránit ztrátě paměti. Tmavě zelená zelenina obvykle obsahuje spoustu vitamínů B6 a B12.
3. Často se účastní společenských činností
Výsledky výzkumu prováděného na osobách, které mají demenci, ukazují, že prostřednictvím sociálních aktivit, budování kontaktů a komunikace s ostatními mohou snížit míru demence. Ukázalo se, že interakce s rodinou, přáteli nebo jinými příbuznými jsou schopny zpomalit pokles paměti v dospělosti. Kromě toho, socializace s okolním prostředím nám může zabránit stresu a depresi, zvýšit pohodlí a zvýšit intelektuální kapacitu.
4. Sporty mozku
Činnosti jako hraní hudebních nástrojů, hraní šachů nebo vyplňování křížovek jsou jednoduché věci, které mohou váš mozek „cvičit“. Tímto způsobem můžete zlepšit svou schopnost rozumět a zapamatovat si, zvýšit počet mozkových buněk a snížit riziko demence. Kromě hraní můžete také číst romány, učit se cizí jazyky nebo se učit nové věci. To vyžaduje, aby si mozek opakovaně pamatoval, takže mozek nadále dělá „cvičení“ a činí ho zdravým.
5. Odpočinek a dostatek spánku
Doporučená délka spánku je 6 hodin denně - pro dospělé. Spánek nejméně 6 hodin denně může obnovit stav vašeho těla, zlepšit náladu a imunitní systém a snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby.
6. Vyhněte se různým rizikovým faktorům
Vyhnout se různým věcem, které mohou ovlivnit zdraví vašeho mozku, jako je hypertenze, nadváha, vysoký cholesterol a deprese. Hypertenze, obezita, a vysoký cholesterol může ovlivňovat zdraví mozku, protože může způsobit blokování krevních cév, které se mohou vyskytovat také v krevních cévách v mozku. Kromě toho kouření může také zvýšit dvojnásobek vyššího rizika Alzheimerovy choroby ve srovnání s lidmi, kteří vůbec nekouří.
Dvouletá studie s 1260 staršími lidmi navíc uvedla, že dobrá strava, cvičení a cvičení mozku pravidelně snižuje nejen riziko srdečních onemocnění ve skupině, ale také snižuje riziko snížené kognitivní funkce..
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Mozek Teaser Tipy a triky, aby se nedostal skvrnitý
- Péče o matku během předškolního věku ovlivňuje vývoj mozku dítěte
- Příliš často čelí nebezpečí pro mozek
