6 Jednoduchých kroků ke snížení spotřeby sacharidů Dnes

Sacharidová strava je nejběžnějším způsobem, jak začít zdravý životní styl. Kromě toho, že tuk, většina jíst škrobnaté a potraviny s vysokým obsahem cukru může způsobit cukrovku na srdeční choroby po dlouhou dobu. Zde je několik způsobů, jak začít tento čas snižovat příjem potravin s vysokým obsahem sacharidů.

Co je třeba udělat pro snížení konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů

1. Přestat pít sladké nápoje

Pokud se snažíte snížit sacharidy potraviny, co nejvíce se držet dál od sladkých nápojů, jako je sladký čaj, sirup, nealkoholické nápoje, balené ovocné šťávy, konzervované kávy nebo sachetan, a další. Pokud chcete pít čaj, kávu nebo mléko, snižte množství cukru.

Cukr ve sladkých nápojích může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi neznamená, že se žaludek cítí plný. To je důvod, proč můžete po konzumaci sladkých nápojů i nadále jíst. Jako výsledek, tento vysoký obsah cukru ve skutečnosti přidává zbytečný příjem kalorií. Podle Hardvardovy školy veřejného zdraví jsou sladké nápoje hlavním rizikovým faktorem obezity a diabetu

Váš nejlepší výběr nápojů je voda nebo minerální voda. Pokud toužíte po silném nápoji, můžete si doma namíchat vlastní ovocnou šťávu s čerstvým ovocem (bez cukru, ano!) Nebo napustit vodu z čerstvých kousků ovoce. Jako alternativu k sladkým nápojům si můžete udělat čerstvý čaj a hořkou černou kávu.

2. Jíst více zeleniny rychle vyplnit

Zelenina je zdroj vlákniny s vysokým obsahem vlákniny. Konzumace vláknitých potravin vám může pomoci cítit se déle, aniž byste museli do těla přidávat spoustu kalorií.

Nestrávitelná vlákna, jako jsou sacharidy, tuky nebo proteiny, které vstupují do těla. Vlákno zahrnuje pomalé trávení, takže může v delší době naplnit žaludeční prostor. To pak stimuluje mozek, aby si myslel, že vaše tělo je plné a musí přestat jíst. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny také nezpůsobují zvýšení hladiny cukru v krvi.

Rostlinná vláknina také slouží k prevenci a / nebo řešení zácpy, což je jeden z vedlejších účinků, ke kterému dochází, když začnete zastavovat příjem sacharidů..

Vyberte zeleninu, která obsahuje méně sacharidů, jako jsou fazolové klíčky, brokolice, květák, lilek, rajčata, houby, špenát, okurka, bokcoy, salát a špenát.

3. Spusťte spotřebu tuku výběrem správného zdroje tuku

Chcete-li nahradit ztracený příjem energie z potravin s vysokým obsahem sacharidů, můžete jíst tuk. Ale vezměte v úvahu typ tuku. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou smažené potraviny, mastné červené maso, kuřecí kůže a rychlé občerstvení mohou zvýšit špatný cholesterol v těle. Tento zdroj tuku musí být přísně omezen.

Rozšiřte jíst potraviny s vysokým obsahem dobrých tuků, jako jsou avokádo, losos, sardinky, slunečnicová semena, olivový olej, mandle, ryby a libové kuřecí maso. Dobrý tuk, aka nenasycený tuk, může udržovat funkci cév a pracovat srdce zůstat stabilní.

4. Vyberte si občerstvení, které mají nízký obsah sacharidů

Pokud často jíst hranolky jako svačinu, změnit zvyk. Vyberte si občerstvení s nízkým obsahem sacharidů, ale s vysokým obsahem bílkovin. Nápoje s vysokým obsahem bílkovin jsou účinným způsobem, jak omezit hlad mezi hlavními jídly. Příklady občerstvení, které lze konzumovat, jsou ořechy, jako jsou mandle a edamame, jogurt, tofu a tempeh.

5. Přečtěte si informace o výživové hodnotě každého potravinového produktu

Chcete-li zjistit obsah sacharidů v potravinovém produktu, přečtěte si informační štítek s údaji o výživové hodnotě. Nezapomeňte, že nutriční hodnota potravinářského výrobku je založena na porci porce, nikoli čisté hmotnosti výrobku. Nenechte se zmást, abyste si to přečetli.

Příkladem je: Kupujete výrobek X s čistou hmotností 60 gramů. Na etiketě s informacemi o produktu je počet sacharidů 10 gramů. Celkový sacharid nepředstavuje obsah celého balení. Musíte také vidět informace o dávkování. Pokud je na etiketě napsána dávka pro podání je 30 g, to znamená, že každých 30 gramů přípravku obsahuje 10 gramů sacharidů. Pokud tedy konzumujete balíček přímo do konce, znamená to, že jste spotřebovali 20 gramů sacharidů, ne 10 gramů..

6. Pomalu snižujte příjem sacharidů

Změna typu stravy bude mít vliv na práci metabolismu těla. Nízká sacharidová strava způsobuje, že tělo ztrácí svůj největší zdroj energie. To může způsobit, že metabolismus vašeho těla bude probíhat pomalu, a to způsobem, jakým tělo zachrání zbývající energetické rezervy.

Aby se tyto vedlejší účinky snížily, provádějte změny postupně. Dejte tělu čas, aby se přizpůsobil provedeným změnám. Začněte například snížením množství cukru běžně používaného v potravinách nebo nápojích, které konzumujete. Pokud si na to zvyknete, můžete se nějakou dobu snažit cukr vyhnout. Nezapomeňte se však přizpůsobit schopnostem svého těla a každodenním činnostem.

S nízkou sacharidů dieta neznamená, že odstranění sacharidů potraviny vůbec. Být moudrý v řízení své denní stravy, protože tělo stále potřebuje příjem sacharidů fungovat správně. Nedostatek sacharidů ve skutečnosti ohrožuje vaše zdraví v budoucnu.

Přečtěte si také:

• Seznamte se s typy sacharidů: které jsou nejzdravější?
• Kolik sacharidů může diabetik jíst??
• Což je lepší: Snížení konzumace cukru nebo sacharidů?
• 7 Nečekané věci, které mohou způsobit krevní cukr nahoru nebo dolů