6 Cvičení ke zlepšení tvaru nohy X

Nedostatek vitamínu D může způsobit křivici. Onemocnění může vyvolat abnormality v kostech, protože trpící je oslaben nebo změkčen kostí. Kosti mohou být také ohnuté kvůli tomuto stavu. Někdo, kdo má nedostatek vitamínu D, může pociťovat deformity nohou, které mohou být nohy X nebo O. Je však způsob, jak léčit a opravovat nohy X nebo O?

Ve skutečnosti forma X nebo O nohy je obyčejně nalezená u dětí ve věku 3 k 5 rokům. Když dosáhnou věku 6 až 7 let, začnou se tvořit rovné kosti. Tvar nohy X může být popsán curlingem a má vzdálenost mezi oběma nohama kolena dolů, oblouk na noze pod kolenem tvoří písmeno 'X'. Pak mohou být X nohy obnoveny?

ČTĚTE TAKÉ: Co způsobuje Leg Formy O a X?

Cvičení k opravě nohy X

Ohyb dolního kolena může být způsoben slabými svaly svalů kolem boků a stehen. Neexistuje nic, co nelze udělat, můžete se pokusit opravit pomocí následujících cvičení:

1. Ohněte jedno koleno

Roztáhněte nohy od sebe a položte ruce před hruď. Pak přemístěte jednu z levých nohou na stranu, narovnejte a přiložte pravou nohu. Cítíte silnou kontrakci v bocích a stehnech. Pak přemístěte nohy jako dříve. Proveďte sérii pohybů až 10 až 12 krát. Po dokončení můžete vyměnit pozici s druhou nohou.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Zde je návod, jak se zbavit ohybových návyků

2. Zvedněte jednu nohu a lehněte si

Umístěte ji na stranu, levou nohu nad pravou nohu. Zvedněte levou nohu asi o 45 stupňů, přidržte ji po dobu 1-5 a poté ji spusťte do původní polohy. Opakujte pohyb 10-12 krát. Pak vyměňte polohu ležení, pohyb znovu proveďte na pravé noze.

3. Rovný zvedák nohou

Lehněte si na záda, nechte své tělo relaxovat. Umístěte pravou nohu rovně a vaše levé koleno ohnuté. Utáhněte stehenní svaly na pravé pravé noze, zvedněte nohu několik centimetrů od podlahy a přidržte asi 5 sekund. Opakujte pohyb 2krát po každé straně nohy.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Výhody Crossfit Cvičení pro zdraví

4. Strana postupných kroků

Tento pohyb vyžaduje těžkou lavici na podporu vašeho těla. Ujistěte se, že lavička, kterou používáte, není jednoduchá, abyste spadli, ale těžká lavička, to je, abyste se vyhnuli pádu během tréninku. Postavte se pravou stranou k lavici a pažemi před hrudníkem. Položte pravou nohu na lavičku, levou nohu stále na zemi. Pak se postavte s pravou nohou stisknutí na lavičce. Když je vaše pravá noha ve vzpřímené poloze, přidržte ji po dobu jedné sekundy a poté ji spusťte do původní polohy. Udělejte to 10 až 12 krát, pak změňte polohu.

5. Kolenní lis

Můžete sedět na podlaze nebo na lavičce. K tomuto cvičení potřebujete role s ručníkem. Umístěte ručník pod kolena. Zarovnejte pravou nohu tak, aby se nedotýkala podlahy. Nechte koleno levé nohy ohnout (kvůli ručníku) a pata se dotýká podlahy. Spusťte pravou nohu, udělejte to tlakem na ručník, přidržte ji po dobu 3 sekund. pak se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. Tento postup opakujte 9 až 10 krát.

6. Šňůrky

Držte zadní část křesla. Držte váhu na jedné noze, ohněte druhou nohu zpět. Utáhněte stehna na nohách, které jsou ohnuté dozadu. Držte tuto polohu po dobu 5 sekund a poté ji spusťte do původní polohy. Opakujte pohyb až 8 - 9 krát a poté změňte polohu. Toto cvičení je dobré pro zlepšení ohybu kolen u nohou X.

Existuje jiný způsob, jak opravit nohu X?

Děti s X nohami zažívají změny tvaru kostí, jak zrají. Pro ty z vás, kteří to zažijete, můžete při cvičení výše uvedených cvičení vyzkoušet následující procedury:

1. Vitamíny

Pokud je forma nohy X způsobena křivicí, pak je naším úkolem vyléčit příčinu. Jak bylo zmíněno výše, křivice se vyskytuje v důsledku nedostatku vitamínu D, proto musí být užívána denní spotřeba vitamínu D. \ t Můžete také získat vitamín D, který se podává jednou ročně. Tento vitamín se nachází nejen v doplňcích, ale můžete také konzumovat potraviny vitamín D a bohaté na vápník.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak dlouho se musíte ohromit, abyste dostali dostatek vitamínu D?

2. Provoz

Pokud se ještě nezmění, lze operaci provést jako jeden ze způsobů, jak opravit nohu X. Operace se však doporučuje pouze v případě, že:

Vzdálenost nohou je větší než 10 cm
Objevují se obtížné podmínky chůze
Spodní část nohy je zakřivená a způsobuje bolest