6 Druhy sportovních pohybů k překonání zácpy

Zácpa, také zvaná zácpa, je stav, kdy máte potíže s defekováním. Pro ty z vás, kteří trpí zácpou, jistě bolest nebo nepohodlí v žaludku může rušit vaše činnosti. No, tam jsou některé sporty, které mohou snížit zácpu. Tyto pohyby jsou také velmi snadné a praktické pro každého. Jaké jsou sportovní pohyby, jak se vypořádat se zácpou? Podívejte se sem.

Může být použita k léčbě zácpy?

Sport, zejména gymnastika, může urychlit pohyb potravin ve tlustém střevě. Pokud rychlé občerstvení prochází v tlustém střevě, bude do výkalů vstřebáno méně vody.

Proč byste měli absorbovat méně vody? Pokud se absorbuje velké množství vody ze stolice, bude textura tvrdá a suchá, takže je obtížné procházet střevem. Pokud textura není příliš tvrdá, protože obsahuje dostatek vody, stolička bude plynule proudit z těla.

Kromě toho, cvičení také pomůže dýchání a zvýšení tepové frekvence. Tento stav bude stimulovat přirozené stahy střeva. Střevní svaly, které efektivně uzavřou smlouvu, pomohou vyhladit potravu ve střevě hladce.

Cvičení k léčbě zácpy

1. Kardio

Kardio cvičení zlepší dýchání, tepovou frekvenci a stimuluje svaly a nervy pracovat optimálně. Kromě toho, změny životního stylu, když se běžně kardio cvičení jsou velmi pravděpodobné, že váš příjem vody vyšší, stravovací návyky lepší, a stres může být snížena \ t.

Kardio sporty například chůze, plavání, zumba, a běhání. Pokud pracujete nebo se věnujete aktivitám venku, aktivujte své tělo vždy při cestování, například rychlou chůzí.

Nejdříve zahřejte běžným chodem po dobu 5 minut. Za druhé, 30 minut chůze s rychlým tempem. Za třetí, když se blížíte 30 minut, snižte rychlost chůze protahování.

Pokud nemůžete udělat až 30 minut rychlého chůze, udělejte to během 10-15 minut chůze několikrát denně.

2. Jóga

Některé pózy jógy mohou snížit stres a zvýšit průtok krve do zažívacího traktu, aby mohl stimulovat pohyby střev. To je důvod, proč jóga může být jedním ze sportů, jak se vypořádat se zácpou. Existuje několik póz, které můžete udělat jak ráno, večer a noc doma.

Barva a kráva představují

Pohyb této pozice začíná pozicí jako dítě, které se bude plazit. Dlaně i kolena jsou připevněny k matraci nebo podlaze. Když malování představují výdech. Vzhledem k tomu, když jste představovat kráva do dechu stažení. Opakujte pohyby střídavě malovat, kráva, barva, kráva, a tak až 10 krát každé pozice. Postupujte podle následujícího obrázku.

Větrný reliéf představují

Lehněte si na podložku. Ohněte obě nohy nad hrudník. Obě nohy obejměte rukama. Držte pár minut. Můžete to také udělat střídavě. Jeden se narovnal, jeden se ohnul a objímal a držel 30 sekund. Konkrétněji, vezměte v úvahu následující obrázek.

pozice pro uvolnění větru s oběma nohama najednou

jeden po druhém představuje úlevu od větru

Zkroucení pérování

Lehněte si na podložku. Za prvé, ohněte nohy jako jeden-noha uvolňující póza. Za druhé, zatlačte ohnutou nohu na opačnou stranu. Pokud je pravá noha ohnutá, je posunuta doleva a držena v této pozici. Poloha ramene musí přilnout k podložce. Pohybují se jen nohy. Držte pózu, jak je uvedeno níže. Potom střídavě střídavě vlevo.

3. Svalový trénink pánevního dna

Kolem pánevní kosti je skupina svalů, které podporují orgány v pánvi a podbřišku. Problémy s pánevními stavy při zácpě znesnadňují tomu, aby člověk při defekaci pohyboval svaly. Tyto pohyby mohou pomoci zlepšit stav pánve.

Hluboké squat představují

Tato pozice dělá squatting pozice s pravou a levou nohou široce otevřenou. Udržujte své kotníky a kolena v paralelní (vertikální) poloze, spíše než kolena přesahující polohu kotníku. Naložte váhu zpět, na hýždě a na dno.

Zpočátku to může být trochu těžké pro některé lidi, takže můžete použít krátkou židli nejprve na podporu své hmotnosti, která je soustředěna na hýždě..

Pomalu vytáhněte židli a trénujte vaše hýžďové svaly, abyste si udrželi svou vlastní váhu. Snižte své tělo tak daleko, jak je to možné, ale udržujte polohu kolena nad kotníkem, ale paralelně.

Mezi pravou a levou nohu vložte ruku podle obrázku níže. Tento postup opakujte 10 krát.

Přední výpad

Krok jednu nohu dopředu. Nižší boky, dokud obě nohy jsou v přední a za 90 stupňů. Ujistěte se, že kolena jsou kolmá na kotníky, ne příliš dopředu nebo dozadu. Proveďte střídavě pravou nohu a levou nohu. Udělejte 5 opakování pro každou nohu a přidržte každou pozici po dobu 5 sekund.

Přečtěte si také:

5 nejlepších plodů k léčbě zácpy
Jídlo Triggers Zácpa: Které se vyhnout a které k jídlu
Zácpa může být často podceňována a může být nebezpečná. To jsou znamení