6 Efektivní potraviny a nápoje zabraňují svalovým křečím

Pokud často pociťujete náhlé křeče v lýtkových svalech během spánku nebo po cvičení, může to znamenat, že nemáte dostatek živin. I když bolest křeče může léčit sám, můžete skutečně zabránit svalové křeče tím, že jí některé potraviny. Jakékoli jídlo, které může zabránit svalové křeče?

Co způsobuje svalové křeče?

Většina svalových křečí se objevuje ve svalech nohou, zejména u telat. Kromě toho, že se náhle objeví, můžete také cítit tvrdé hrudky ve svalové tkáni pod kůží.

Příčinou svalových křečí může být tělo bez tekutin (dehydratace), váš věk již není mladý a často stojí dlouho. Obecně svalové křeče mohou být zabráněno protahováním před cvičením.

Potraviny, které mohou zabránit svalovým křečím

1. Banán

Banány jsou zdrojem draslíku, který můžete snadno dostat na trh nebo do supermarketů. Kromě vysokého draslíku obsahují banány také hořčík a vápník, které jsou dobré pro vaše tělo.

Nedostatek draslíku může být jednou z příčin svalových křečí. Proto, jíst banány každý den může být způsob, jak zabránit svalové křeče.

2. Sladké brambory

Podobně jako banány obsahují sladké brambory také množství vápníku, draslíku a hořčíku, které vaše tělo potřebuje. Sladké brambory mají dokonce šestkrát více obsahu vápníku než banány.

Kromě toho, sladké brambory jsou řekl, aby byl hoden být zdrojem potravy, aby se zabránilo svalové křeče v důsledku obsahu vody v nich. Protože tělo postrádá tekutiny nebo dehydratace může vyvolat příznaky svalových křečí.

3. Meloun

Meloun je ovoce, které obsahuje velké množství draslíku, hořčíku, vápníku, sodíku a vody v mase. Dva dobré kousky melounu se po cvičení požírají, protože obsah sodíku a vody může zadržet tekutinu ve vašem těle, aby zůstal vyrovnaný.

Pokud po cvičení ztratíte příliš mnoho vody, riskujete dehydrataci a svalové křeče.

4. Zelená zelenina

Zelenina, jako je brokolice a špenát, se může jíst každý den, aby se zabránilo svalovým křečům v noci. Tato zelenina je bohatá na vápník a hořčík, které jsou nezbytné pro svaly, takže křeče se nevyskytují.

Některé studie také říkají, že jíst zeleninu před menstruací může zabránit žaludeční křeče během menstruace.

5. Voda

Více než 50% našeho těla tvoří voda, která se snadno ztrácí potem nebo močí. Proto potřebujeme kompenzovat ztracenou tekutinu pilným pitím vody.

Průvodce je obvykle 8 sklenic vody každý den (asi 2 litry), ale nejlepší je pít pokaždé, když cítíte žízeň.

Alternativně můžete doplnit tělesné tekutiny neslazenou mladou kokosovou vodou, která je také obohacena o minerály elektrolytů..

6. Mléko

Kravské mléko je nápoj obsahující přírodní minerály vápníku, draslíku a sodíku. Kromě konzumního mléka je také dobré pro hydrataci těla. Obsah bílkovin v mléku také pomáhá opravit svalovou tkáň, která je poraněna po cvičení.

Přečtěte si také:

• Výběr materiálů a přírodních způsobů, jak překonat napjaté svaly
• 4 Důležité přípravy při první svalové síle
• Bolest těla po cvičení? Může být kvůli svalům méně kyslíku