6 Nutričně bohaté potraviny, které těhotné matky potřebují se setkat během Sahur
Mnozí říkají, že těhotné ženy by neměly rychle. Kdo řekl? Těhotné ženy mohou stále rychle, za předpokladu, že stav matky a plodu je ve zdravém stavu a umožňuje hladovění. Kromě zdravotních podmínek matky a plodu, další věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je nutrienty spotřebované během sahuru a lámání rychle. Nemůžete bezstarostně a tak dlouho, jak budete jíst, aniž byste si všimli živin obsažených v samotném jídle. Jídlo pro těhotné ženy musí uspokojit potřeby sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů a minerálů. Abychom nebyli zmateni, zde jsou některé příklady sahur potravin pro těhotné ženy, které musíte splnit.
Potraviny, které těhotné ženy potřebují za svítání
1. Červená rýže
Sahur jídlo pro první těhotnou ženu je hnědá rýže. Ve srovnání s bílou rýží obsahuje hnědá rýže více vlákniny a má nízký glykemický index. Tímto způsobem, jíst hnědou rýži neznamená, že vaše tělesná hmotnost se dramaticky zvyšuje v důsledku rychlé absorpce cukru.
Hnědá rýže patří do skupiny celých zrn, které mohou pomoci uspokojit potřeby kalorií, které se zvyšují během těhotenství, ale stále zdravé. Jako komplexní uhlohydrát, hnědá rýže také pomáhá udržet si plnou déle, což opravdu pomáhá rychle rychle po celý den.
Kromě hnědé rýže můžete také jíst jiné komplexní sacharidové zdroje, jako jsou sladké brambory, které jsou také zdravé pro těhotné ženy.
2. Vejce
Vejce jsou velmi dobrým zdrojem živočišných bílkovin, protože obsahují všechny esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje. Vejce obsahují vysoce kvalitní kalorií, bílkoviny a tuky.
Vejce také obsahují cholin, který je velmi vhodný pro vývoj mozku dítěte a zdraví matek. Nízký příjem cholinu během těhotenství může zvýšit riziko defektů nervových trubic, které mohou způsobit snížení funkce mozku.
Jedno vejce za svítání stačí, aby vyhovovalo každodenním potřebám cholinu. Koneckonců, není těžké zpracovat tuto potravu, můžete vařit omeletu přidáním nakrájenou zeleninu do ní, jako je špenát, fazole a mrkev kromě živin.
3. Zelenina
Zelenina je jednou z sahur potravin pro těhotné ženy, která je povinná. Brokolice a zelená listová zelenina jsou velmi dobré pro těhotné ženy, protože obsahují vápník a folát, který je dobře známý pro růst kostí a vývoj mozku plodu..
Brokolice také obsahuje vlákninu a antioxidanty, které jsou užitečné pro potlačení volných radikálů. Kromě toho, tato jedna zelenina také obsahuje vitamin C, který pomáhá tělu vstřebat železo lépe. Kombinace vitaminu C a zinku v brokolici je také velmi užitečná pro udržení odolnosti těla při hladovění.
Kromě brokolice má zelená zelenina jako špenát vysoké množství folátu a železa. Oba jsou velmi dobré pro vývoj dítěte v děloze. Stejně jako brokolice obsahuje špenát také antioxidanty.
Vysoký obsah vlákniny může pomoci předejít zácpě, která je velmi častá u těhotných žen. Kromě toho, citované z Healthline, konzumace zelené listové zeleniny může také snížit riziko dětí s nízkou porodní hmotností.
4. Chudé maso
Podle Jo Ann Hattner, RD, odborníci na výživu v Kalifornii uvedli, že během těhotenství tělo potřebuje železo na podporu vývoje dítěte v děloze. Kromě toho je železo také potřebné pro usnadnění distribuce kyslíku v těle. Těhotné ženy potřebují více železa, protože objem krve v těle se zvyšuje více než obvykle.
Pokud matce chybí železo, bude se cítit rychleji unavená. Nejen, že obsah železa, který je v raném těhotenství příliš nízký, může způsobit anémii, která zvyšuje riziko předčasného porodu a dětí s nízkou porodní hmotností..
I při půstu pokračují každodenní činnosti jako obvykle. Z tohoto důvodu, jíst potraviny bohaté na železo za svítání udržuje tělo od plnění svých funkcí správně, takže matka je stále mocný. Chudé maso je dobrým zdrojem železa, protože ho tělo snadno vstřebává.
5. Ovoce
Jídlo Sahur pro jiné těhotné ženy, které nelze vynechat, je ovoce. Ovoce lze použít jako dezert za svítání. Banány, například, může dát extra energii při půstu, protože mají vysoký obsah draslíku.
Kromě toho, pomeranče mohou být také možnost. Kromě toho, že jsou bohaté na vitamin C, který pomáhá udržovat imunitu, obsahují pomeranče také folát a vlákninu. Obsah vody v pomerančích, který dosahuje 90 procent, také pomáhá uspokojit potřeby tekutin, které vám mohou zabránit dehydrataci při půstu.
Pro milovníky avokáda, můžete jíst avokádo s přidáním nízkotučné čokoládové mléko za svítání. Avokádo obsahuje vlákninu, folát, vitamin K, draslík, měď, vitamín E a vitamin C. Draslík v avokádech může pomoci zmírnit křeče v nohách běžně pociťované těhotnými ženami.
6. Mléčné výrobky
Mléko je také nutností mít menu pro těhotné ženy za svítání. V současné době je pro těhotné ženy v závislosti na gestačním věku mnoho cirkulujícího mléka. Mléko obsahuje mnoho živin potřebných pro těhotné ženy, a to vápník, vitamín D, kyselinu listovou, železo, omega 3 a omega 6. Konzumace mléka za úsvitu doplní živiny potřebné pro těhotné ženy a je důležité pro růst dítěte.
Přečtěte si také:
- 6 možností zdravého a snadno vyrobeného občerstvení pro těhotné ženy
- Peek na řadu Plus Minus Jíst lilek, když těhotná zde
- Průvodce bezpečně běží půst, zatímco mladá těhotná
- 5 nejlepších doporučení pro jedlé ovoce během Sahur a rozbíjení rychle
