6 nejzdravějších jídel k snídani

Kromě toho, že nám dodává energii pro každodenní aktivity, je snídaně také dobrým zdrojem potravy pro hnojení řady důležitých živin, jako je vápník, železo a vitamin B, stejně jako bílkoviny a vlákniny. Tělo potřebuje tyto živiny, aby zahájilo metabolický proces, a výzkum ukazuje, že pokud výživa chybí v těle při snídani, je jen velmi malá šance, aby tělo tuto ztrátu v budoucnu zaplatilo..

Kromě toho, snídaně může také pomoci tělu regulovat koncentraci cukru v krvi, hlášeny The Independent. Přeskakování snídaně bylo prokázáno, že zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle u lidí, kteří mají diabetes typu 2.

Vytvoření stravovacího návyku v dopoledních hodinách je rutina, že se můžete pomalu probudit. Nejdříve začněte od lehkých porcí a pak po chvíli přirozeně roste vaše chuť k jídlu. Jako výsledek, možná začnete všimnout, že vaše oběd část se stává méně než obvykle, včetně snacking v kanceláři.

Jaké je nejlepší jídlo k snídani?

Vyberte si smaženou rýži nebo kuřecí kaši a začněte svůj den? Nebo spíše dáváte přednost menu od rychlého občerstvení? Ve skutečnosti, řada vašich oblíbených ranních jídel obsahuje obrovské výhody pro tělo, aniž byste to věděli dříve.

Zde je 6 možností nejlepší jídlo pro náš výběr snídaně, které si můžete udělat představu o snídani zítra.

1. Vejce

Za různými špatnými mýty, vejce obsahují 13 důležitých živin pro tělo, včetně vysokého obsahu bílkovin. Výzkum ukazuje, že snídani s vysokým obsahem bílkovin budou během dne působit proti nezdravým návykům. Kromě toho, konzumace alespoň 8 až 10 gramů až 20 až 25 gramů proteinu poskytne nejen delší trvání pocitu sytosti, ale také udržení dobré svalové hmoty v průběhu času. Plus, vaječné žloutky mají vysoký obsah vitamínu B cholinu, který je důležitý pro ostrost paměti, také bohatý na lutein a zeaxanthin, které podporují zdraví očí..

Nabídka nápadů na snídani: Pšeničný chléb sendvič s plněné míchanými vejci (nebo vejce kravského oka). Nebo si můžete připravit toast s plátky avokádového plátku, vařenými vejci a rajčaty. Zdravější alternativy, aby míchaná vejce směs smíchané s nakrájeným špenátem jako první.

2. Káva

Blahoslavení jsou milovníci kávy. I když příliš mnoho kávy bude mít škodlivý vliv na vaše zdraví, není nic špatného na pití sklenice teplé kávy začít den. Sklenka vaší oblíbené horké kávy (bez cukru a smetany!) Obsahuje vysoké antioxidanty, které jsou prospěšné pro zdraví srdce a mohou snížit riziko sbírání kognitivních schopností. Káva v dopoledních hodinách je také věřil, že proti šanci na rakovinu, včetně rakoviny bazálních buněk karcinomu, a chrání vás před diabetem typu 2 \ t.

Nabídka nápadů na snídani: Kromě šálku čisté černé kávy můžete míchat studenou kávu se zmrazenými banány (lze je nahradit mandlovým mlékem), kakaový prášek a proteinový prášek s čokoládovou příchutí (nebo syrovátkový protein), aby se smíchalo velké sklenice proteinového koktejlu, který se nejen plní, ale také probouzí ducha Ty.

3. Čaj

No, pro ty z vás, kteří nemají rádi hořkou chuť kávy, ale stále potřebují zing kofeinu, čaj může být dobrou alternativou pro vaši snídani. Stejně jako káva, čaj má také vysoké antioxidační vlastnosti, tzv. Flavonoidy, které mohou posílit práci imunitního systému a jsou účinné jako protizánětlivé léky. Vyberte si pravidelný jasmínový čaj, zelený nebo černý čaj - pokud nepoužíváte cukr - čaj je velmi účinný jako ranní alarm, protože jeho vysoký obsah L-theaninu může zvýšit ostražitost a pomoci zaostřit..

Nabídka nápadů na snídani: Už vás nebaví pít čerstvý čaj? Vařte zelený čaj a přidejte jej jako směs své oblíbené ovesné kaše. Přidejte plátky banánů, avokádo nebo jiné oblíbené ovoce. Případně můžete připravit osvěžující koktejly ze zeleného čaje smíšené s nízkotučným vanilkovým jogurtem, mraženými banány a jahodami.

4. Banán

Tento praktický, všestranný plod, ačkoli známý pro jeho vysoký obsah kalorií (105 kalorií na 1 střední banán), je bohatý na přírodní vlákninu, vitamín C a draslík. Střední banán má 422 miligramů draslíku a neobsahuje vůbec sodík. Tato kombinace vám pomůže zvládnout krevní tlak. Škrob a vláknina v banánech mohou produkovat déle trvající účinek sytosti, takže vaše šance na občerstvení během dne budou nižší.

Nabídka nápadů na snídani: Pokud chcete sledovat banánovou dietu, začněte ráno sklenkou vody a banánů, kolik chcete. Pro jiné alternativy, můžete přidat zralé banány drcené, a šíří arašídové máslo jako náplň toastu, spolu se sklenkou teplého mléka (nebo kávy). V následujících dnech vyměňte svůj banánový toast za banánový koktejl smíchaný se směsí mleté pšenice (ovesné vločky) a odstředěného mléka nebo sójového mléka. Příští den vyměňte tekuté přísady za řecký jogurt, jablečný džus a ovoce.

5. Řecký jogurt

Stejně jako vejce, i řecký jogurt je dobrým zdrojem plnivových bílkovin (dvakrát vyšší než běžný jogurt). Řecký jogurt je také bohatý na vápník. Snažte se však používat prostý řecký jogurt (prostý jogurt bez přidané chuti), aby se zabránilo nežádoucímu příjmu umělého cukru.

Nabídka nápadů na snídani: Můžete okamžitě jíst řecký jogurt doprovázený zálivkami čerstvého ovoce (banány, kiwi, jahody, maliny nebo borůvkové melouny), fazole a müsli pro myšlenku naplnění rychlé snídaně. Kromě toho můžete do svého proteinového koktejlu přidávat řecký jogurt stejně jako výše uvedený příklad.

6. Ovesné vločky

Miska ovesné kaše obsahuje vysoké vlákno, které vám může pomoci cítit se déle. Oves jsou celá zrna, která procházejí procesem mletí, a jíst celá zrna mohou snížit riziko několika nemocí, včetně hypertenze, vysokého cholesterolu a diabetu typu 2. Ovesné vločky také obsahují lignany, chemickou sloučeninu, která je spojena s prevencí onemocnění srdce. Kromě toho, oves je také bohatý na železo, hořčík a vitamín B komplex. Nicméně, zvažte složení vašeho ready-to-eat ovesné vločky. Hotové ovesné vločky musí obsahovat pouze jednu složku: celozrnná semena. Vyhněte se připravené k jídlu ovesné vločky, které obsahují vysoký cukr a sodík, a je nízký obsah vlákniny.

Nabídka nápadů na snídani: Pomalu vařené, dokud není měkké, pikantní nebo smíšené s čerstvým ovocem, jako rostoucí svačina ovesných vloček, pšenice poskytuje vysoký přísun živin pro vaše tělo. Nebo můžete smíchat ovesnou kaši s jablečnou šťávou a odstředěným mlékem a nakrájenými jablky (nebo jiným ovocem dle Vašeho výběru) pro osvěžující chuť. Nemám rád snídani příliš sladkou? Nahraďte ovocné polevy vajíčky z hovězího oka a avokádovými plátky dochucené salsovou omáčkou, nebo vyměňte za strouhané sýry z čedarového sýra, nakrájený pór a špetku paprikového prášku.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

5 jednoduchých kroků k zastavení konzumace cukru
Nejen vzrušující chuť, kořeněné jídlo je dobré pro zdraví srdce
Tipy, jak jíst zdravě, když je vaše peněženka na konci měsíce hubená