6 mýtů o běhu sportovní nemusíte věřit znovu
Běh je jeden typ cvičení, které je dobré pro zdraví, včetně snížení vysokého krevního tlaku, udržení hladiny cholesterolu v těle a udržení zdraví srdce. Pro ty z vás, kteří jsou snadno badmood, běh může být skvělou volbou, která pomůže zlepšit vaši náladu.
Často můžete slyšet věci o provozování sportů, které vás činí zmatenými, je to jen mýtus nebo fakt. Relax, následující článek bude zkoumat důkladně mýty o běhu sportů, které už nemusíte věřit.
Různé mýty o provozování sportů, které se ukázaly být velkou chybou
Mýtus 1: Před spuštěním se musí zahřát
Mnoho lidí se domnívá, že oteplování musí být provedeno před zahájením cvičení, včetně běhu. V podstatě, běh skutečně vyžaduje vytápění natáhnout svaly těla. Tamra Llewellynová, odborná asistentka zdravotnictví na univerzitě v Nebraske, však Livestrongovi prozradila, že ne všechny provozy vyžadují vytápění.
Pokud například chcete pouze běhat nebo běžet s pomalejší intenzitou, nezáleží na tom, zda přeskočit úsek. Nicméně, pokud chcete běžet s vyšší intenzitou, jog na pár okamžiků stačí zahřát, než začne běžet.
Mýtus 2: Běh naboso může snížit riziko zranění
Možná jste slyšeli, že běh naboso je zdravější než používání sportovní obuvi. Každopádně řekl, že běh bosýma nohama může přirozeně vyvolat pocit odrazu, když se přímo dotýká země.
Ale ve skutečnosti, běh naboso může ve skutečnosti zvýšit riziko zranění. Důvodem je, že si možná neuvědomujete, na co jste během běhu šli. Může se jednat o rozbité sklo nebo jiné ostré předměty, které by mohly zranit nohy.
Kromě toho, běh bez použití obuvi skutečně klade nadměrný tlak na svaly a klouby nohou. Proto byste měli používat běžecké boty, které poskytují pohodlí a ochranu nohou.
Mýtus 3: Pro dosažení maximálních výsledků musí být každý den prováděn každý den
Pro ty z vás, kteří sledují cíl spalování kalorií, můžete být posedlí běžením každý den, abyste získali rychlé a maximální výsledky. Ale ve skutečnosti je to jen mýtus.
Ať už děláte cokoliv, stále potřebujete odpočinout, abyste normalizovali svaly, které fungují. Začátečníci až středně pokročilí budou mít více optimálních výsledků, pokud běží dvakrát až třikrát týdně po dobu 20 minut denně.
Pamatujte si, jak dlouho musíte běžet a odpočívat v závislosti na tom, jak moc jsou vaše tělo schopnosti.
Mýtus 4: Běh cvičení není dobré pro zdraví kolen
Jeden z mýtů o běhu, který není prokázán, způsobuje problémy s koleny. To proto, že mnoho lidí předpokládá, že běh cvičení dává nadměrný tlak na nohy, takže to může způsobit zranění kolena.
Studie ve skutečnosti ukazuje, že kosti a vazy těla jsou ještě silnější a hustější. Pokud máte normální stav kolena a zdravou váhu, běh nebude mít nepříznivý vliv na vaše koleno.
Jiný případ, pokud se u Vás vyskytnou problémy s osteoartritidou a nadváhou, nedoporučujeme běžet nepřetržitě. Před zahájením provozu se poraďte s lékařem.
Mýtus 5: Nožní křeče jsou způsobeny dehydratací a nedostatkem elektrolytů
Když běžíte, můžete často cítit křeče nohou. Pokud si myslíte, že je to kvůli dehydrataci a nedostatku elektrolytů v těle, pak se mýlíte.
Sodík a draslík jsou dva typy elektrolytů, které jsou důležité pro udržení fyzického zdraví během běhu. Nicméně, vzhled křečů nohou není způsoben dehydratací nebo nedostatkem těchto dvou elektrolytů.
Ve studii publikované v časopise British Journal of Sports Medicine v roce 2011 výzkumníci srovnávali hladiny elektrolytů a hydrataci ve dvou triatlonových skupinách, a to u účastníků, kteří zažili křeče v nohou a ne. Výsledky neprokázaly žádný významný vztah mezi výskytem křečí s dehydratací nebo ztrátou elektrolytů u běžců..
Mýtus č. 6: Cvičení je pouze pro mladé lidi, kteří jsou zdraví
Mnoho lidí říká, že provozování sportů je vhodné pouze pro malé děti. Ano, je to proto, že mladí lidé mají lepší vytrvalost, takže je to jednodušší.
Ve skutečnosti, běh je sport, který může udělat kdokoliv. Funkce orgánů, svalů a kostí se s věkem sníží. Nicméně, věk by neměl být překážkou pro někoho, aby se pokusil zůstat zdravý běh.
Ve skutečnosti se dospělí, kteří pravidelně cvičí, budou cítit mladší a zdatnější. Výsledkem je, že obličej skutečně vypadá čerstvější a mladší.
Přečtěte si také:
- Proč ne sedět hned po spuštění?
- Mezi běh a prkno, což je nejpalčivější kalorií?
- 5 tipů pro rychlejší a nepříjemně unavené
