6 mýtů o bolesti zad je třeba narovnat
Mnoho lidí si myslí, že bolest v zádech může být zaznamenána pouze u lidí středního věku a starších lidí. To je důvod, proč je bolest zad stále podceňována. I když není správně zpracován, tento problém může trvat až jednou ročně, což se stává obtížným pro vaše každodenní činnosti.
Mnoho mýtů o bolestech zad musí být narovnáno, takže se jim můžete vyhnout a pokud se již stalo, získáte správnou léčbu.
Bolesti zad jsou nemoc starších lidí
Mýtus. Každý ze všech oblastí života, věku a sexu může zažít bolest v zádech bez ohledu na jejich původ, alespoň jednou v životě. Stejné stížnosti mohou zažít i těhotné ženy.
Bolesti zad se objevují v důsledku poškození tkáně podél páteře, od základny krku po kostrč.
Bolest v zádech je způsobena pouze zraněním
Mýtus. Kromě zranění může být bolest zad obecně způsobena postojem, který není ideální, když sedí, stojí nebo se ohýbá. Silným stresem, kouřením, zvedáním těžkých předmětů, sedavým životním stylem nebo líným pohybem, dokud některé základní nemoci - jako je artritida (bolesti kloubů) a rakovina, nemohou být také rizikovými faktory pro bolest zad.
Přímé sezení vás chrání před rizikem bolesti zad
Mýtus. Ohnuté držení těla zvyšuje riziko bolesti zad, protože klouby a páteř mají velký tlak na podporu většiny vaší váhy. Ideální místo k sezení je sedět rovně, ale sedět příliš dlouho vzpřímeně může také zatěžovat páteř.
Proto je třeba si odpočinout (po dlouhém sezení vzpřímeně) opírat se o židli a umožnit, aby se záda mírně ohýbala, než se vrátíte ke svým aktivitám ve vzpřímené poloze. Je to také dobrý nápad udělat jednoduché úseky poté, co sedí příliš dlouho.
Pokud nechcete bolest v zádech, nezvedejte těžké břemeno
Mýtus. Těžké předměty nejsou přímo spojeny s výskytem bolesti zad. Nesprávný způsob, jak zvednout a nést to může vás zažít bolesti zad.
Chcete-li se vyhnout bolestem zad po zvednutí těžkých předmětů, nejprve se ujistěte, že poloha těla je správná podle této příručky:
- Udělejte pozici těla tváří v tvář s položkou, kterou chcete zvednout, otevřete nohy tak široce, jako je pas.
- Pohybujte jednou nohou mírně dopředu od druhé, pak ohněte kolena a začněte snižovat své tělo tak, abyste dřepli. Tělo ihned neohýbejte, abyste jej mohli zvednout.
- Po ustálené ruce drží položku, pomalu začít tlačit horní části těla, zatímco vaše záda a hlavu rovnou při zvedání.
Zbytek na lůžku rychle léčí bolesti zad
Mýtus. Bezprostředně poté, co první příznak bolesti zad přijde o několik dní později, se doporučuje vyhnout se zatěžující fyzické aktivitě. Ale nepřehánějte to. Příliš dlouhé ležení v posteli, když máte bolesti zad, může skutečně zhoršit bolest, kterou zažíváte.
Pokud je to možné, zůstaňte aktivní a dělejte své aktivity jako obvykle, abyste urychlili proces obnovy bolesti.
Neprovádějte první, když máte bolesti zad
Mýtus. Jak bylo vysvětleno výše, tendence žít úplně mager může skutečně zhoršit bolest v zádech. Pravidelné cvičení může překonat příznaky. Samozřejmě necvičte příliš tvrdě, když máte bolesti zad.
Cvičení může také pomoci vyhnout se riziku bolesti zad později. Cvičením se svaly vašeho těla budou i nadále cvičit a posilovat, čímž se zabrání měkkým tkáním (jako jsou svaly, vazy a šlachy), které mohou způsobit bolest. Cvičení také posiluje vaši páteřní strukturu tak, že může být lepší a účinnější na podporu vašeho těla na cestách. Některé sporty k prevenci nebo řešení bolesti zad jsou plavání, cyklistika, chůze, jóga a pilates.
Přečtěte si také:
- 7 Přírodní řešení pro překonání bolesti zad
- 5 Nejčastější příčiny chronické bolesti zad
- 5 věcí, které můžete udělat každý den, aby se zabránilo bolesti zad
