6 mýtů o gymnastice strečink, že nemusíte věřit znovu
Řekl, měli byste vždy dělat protahovací cvičení před, během a po cvičení tak, aby svaly v těle nebyly ztuhlé. Ale víte, že to není úplně pravda? I když to může poskytnout mnoho výhod pro tělo, bohužel existuje stále mnoho mýtů o matoucí úseky venku. Zjistěte tu pravdu.
Mýty o protahovacích cvičeních
Následují různé mýty o protahování, které již nemusíte věřit.
1. Před cvičením se musí vždy natáhnout
Ne vždy. Obecně se úseky skládají ze dvou typů, a to dynamických a statických úseků. Vyhněte se statické úseky před cvičením, místo toho dynamické protahování.
V případě potřeby proveďte dynamické protahování v kombinaci s ohřevem. Tento úsek pomáhá připravit svaly na práci a zvyšuje tělesnou teplotu těla, takže se můžete během cvičení pohybovat volněji.
Ačkoli to může vaše svaly více "protáhnout", statické strečink může skutečně poškodit svaly nebo šlachy, pokud se provádí před cvičením. Výsledkem je, že váš výkon při sportování ve skutečnosti klesá. Takže ne všechny typy strečinků lze provést před cvičením. Namísto zahřívání těla mohou nesprávné pohyby způsobit, že tělo je zraněno.
2. Strečink zlepšuje sportovní výkon
Ne vždy. Podle výzkumu může statický úsek před cvičením ve skutečnosti oslabit výkon, zejména rychlost sprintování. Hlavní příčinou je, že strečink může vaše svaly unavit.
Místo toho se musíte před cvičením zahřát. Pokud se však chcete protáhnout, měli byste udělat dynamický úsek. Tento úsek je podobný cvičení, které budete dělat, ale v nižší intenzitě.
3. Není třeba protáhnout po cvičení
Špatně. Strečink se doporučuje po cvičení, zejména statické strečink. Většina lidí se po cvičení stane flexibilnější, protože se zvyšuje cirkulace ve svalech a kloubech. Nejen, že strečink po cvičení může také snížit bolesti svalů a únavu.
Takže po spuštění nebo běhání, konec s malou procházkou pro relaxaci. Po tom, kryt tím, strečink. To je nejlepší způsob, jak ukončit cvičení.
4. Správné protahování musí být bolestivé
Špatně. Normálně musíte cítit svaly ve vašem těle, ne bolest.
Naopak bolest obvykle vzniká, protože se protahujete dále, než je požadovaný rozsah pohybů, nebo místo toho děláte správné pohyby. Pokud tedy při protahování cítíte bolest, okamžitě se zastavte.
5. Natahování musí být provedeno co nejdéle
Špatně. Většina odborníků souhlasí s tím, že každý natahovací pohyb by měl být prováděn po dobu 15 až 30 sekund. Takže, není třeba přetrvávat natáhnout se cítit vaše svaly "protáhnout". Příliš dlouhé protahování může vlastně zpřísnit vaše svaly, což nakonec způsobuje bolest.
6. Pokud je to flexibilní, nemusíte se natahovat
Špatně. Jak stárnete, vaše svaly a klouby budou obvykle nepružnější. Tím, že pilně strečink, to vám pomůže pohybovat více volně. Mnozí odborníci říkají, že rutinní strečink může pomoci vaše boky a hamstringy zůstat flexibilní až do stáří.
Přečtěte si také:
- 8 typů cvičení strečink nohou můžete udělat doma
- 10 Snadné roztažení můžete udělat v kanceláři
- 8 druhů jednoduchých úseků k relaxaci tuhých ramen
