6 Mýtů spánku, které se stávají špatnými

Lidé tráví jednu třetinu svého života spaním. Z hlediska spánku je přirozený stav odpočinku, který je důležitý pro zdraví. Bohužel, příliš mnoho mýtů souvisejících se spánkem nám důvěřuje; Zde jsou některé běžné mýty o spánku, které potřebujete vědět.

1. "Chrápání je normální a neškodné"

Chrápání aka chrápání je chraplavý hlas, obvykle ve formě silného dechu, způsobený vibrací hrdla, ke kterému dochází během spánku. K chrápání dochází, když proudění vzduchu přes nos a ústa je blokováno. Ačkoli chrápání je časté, zejména u mužů, a nemusí být škodlivé pro většinu lidí, návyk chrápání během spánku může být příznakem spánkové apnoe, která může narušovat kvalitu spánku, zejména pokud je doprovázena ospalostí během těžkých dnů..

Spánková apnoe je porucha spánku, která narušuje dýchání člověka během spánku. Tento stav je vážným onemocněním, zejména pokud je neléčený, protože může způsobit, že osoba přestane dýchat. Spánková apnoe je obvykle charakterizována pauzami v dýchání, které zabraňují proudění vzduchu dovnitř nebo ven z dýchacích cest. Lidé se spánkovou apnoe se také často probudí uprostřed noci. Respirační dýchání ze spánkové apnoe může snížit hladiny kyslíku v krvi, srdce a kardiovaskulární systém, čímž se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění..

Navíc návyk chrápání je přímo spojen s hypertenzí. Pokud se u Vás objeví spánková apnoe, měli byste ji ošetřit lékařem.

2. "Doba spánku může být 'dijamak'"

Víte, že dospělí potřebují asi 7-8 hodin spánku, aby optimálně obnovili stav těla. Bohužel, všechny aktivity, které musí být provedeny, vás někdy nutí spát méně než doporučený čas, možná dokonce spíte jen 3-4 hodiny. Takže, často, pokud máte volný čas, budete "hub" nebo hromadit spánek dluhu.

Bohužel to není správná věc, protože pokud si na to zvyknete, bude váš čas spánku chaotický. Také příliš málo nebo příliš mnoho spánku není dobré pro vaše zdraví.  

3. "Zapnutí rádia, otevření okna nebo zapnutí klimatizace je účinný způsob, jak se zbavit ospalosti při řízení"

Při řízení není neobvyklé, že se cítíte ospalý. Obvykle, abyste se zbavili ospalosti, zapnete rádio, otevřete okno auta nebo zapnete klimatizaci v autě. Ale bohužel to nemůže odrazit spánek. Pokud se tedy při řízení cítíte ospalý, zkuste si nejprve odpočinout na bezpečném místě odpočinku a zdřímnout si asi 15-45 minut. Nebo, aby se zabránilo ospalost při řízení, měli byste spát dost nocí před jízdou.

4. "Špatná kvalita spánku nebude způsobovat nebezpečné nemoci"

Tento názor je nevhodný, protože studie zjistila, že existuje vztah mezi množstvím a kvalitou spánku a různými zdravotními problémy. Například nedostatek spánku ovlivňuje sekreci růstového hormonu spojenou s obezitou. To se děje proto, že množství snížení sekrece hormonu bude mít vliv na zvýšení tělesné hmotnosti.

Kromě toho, když spíte, krevní tlak obvykle sníží, takže narušený spánek může ovlivnit pokles normálního krevního tlaku, což může vést k hypertenzi a kardiovaskulárním problémům. Další studie také zjistily, že nedostatek spánku může narušit schopnost těla používat inzulín, což může způsobit diabetes.

5. "Ospalost během dne vždy znamená, že nemáte dostatek spánku"

Cítili jste se někdy během dne velmi ospale, i když jste měli v noci dostatek spánku? Ano, to se často stává. Zdá se však, že denní ospalost není způsobena nedostatkem spánku v noci. Denní ospalost, i když máte dostatek spánku v noci, může být příznakem zdravotního stavu nebo poruchy spánku, jako je narkolepsie nebo spánková apnoe..

6. "Čím vyšší věk, tím méně času na spaní potřebujete"

Toto stanovisko bohužel není správné. Protože, jak stárnete, jaké změny jsou jen vzorem spánku, ne časem spánku, který potřebujete.

7. "Během spánku, náš mozek odpočívá"

Jediné, co musíte vědět, je, že během spánku zůstane váš mozek aktivní. Váš mozek bude "doplněn" aka on-poplatek během spánku a váš mozek může stále zpracovávat informace a je stále zodpovědný za kontrolu mnoha tělesných funkcí včetně dýchání.