6 tipů pro vaření doma snížit hladiny cholesterolu
Snížení špatného cholesterolu lze provést jednoduchými změnami v tom, jak vaříte. Pokud jste celou dobu používali neopatrný způsob vaření, možná to skutečně vyvolalo vysoký cholesterol. Proto je nyní čas, abyste změnili způsob, jak vařit, abyste mohli kontrolovat hladiny cholesterolu v těle.
Podívejte se na následující tipy k vaření, které vám pomohou podávat jídlo doma, aby byl zdravější, ale přesto vynikající.
1. Namísto másla použijte zdravý olej
První zdravé tipy na vaření, můžete snížit používání nasycených tuků ve vašem způsobu vaření. Nepoužívejte máslo při vaření. Používejte zdravé, nízkotučné oleje jako řepku nebo olivový olej.
Můžete také použít jiné druhy olejů, jako je slunečnicový olej - slunečnicový a světlicový olej, který je vhodný pro zdraví srdce. Vyhněte se také použití maloobchodního rostlinného oleje, protože někdy existuje rostlinný olej, který není jasný, jaký typ rostliny se používá k jeho výrobě.
2. Výběr libového masa
Vyberte si filé z masa, například kuřecí prsa. Ale pokud chcete vařit červené maso, nejlepší volbou je vybrat štíhlé hovězí maso jako součást kolo, čtyřkolky (sklíčidlo), svíčková, svíčková a kokosové maso (zem).
Pamatujte si, že když se rozhodnete jít na dietu s nízkým obsahem cholesterolu, nejezte potraviny, které obsahují velké množství tuku, jako je kuřecí kůže.
3. Použití pražení
Pečení je jedna zdravá metoda vaření. Pečeme maso v suché pánvi nebo stojanu, který umožňuje tuk odkapávat z jídla, takže se neusadí. Chcete-li přidat chuť a udržet vlhkost na maso, můžete přidat pomerančový džus, trochu soli a další koření v mírném porci. Tato metoda vaření má zaručeně chutné aroma, ale stále má nízký obsah cholesterolu.
4. Používejte pouze vaječné bílky
Veškerý cholesterol ve vejci je v žloutku. Pokud tedy používáte pouze vaječný bílek, budete konzumovat zdravé bílkoviny, které jsou dobré pro zdraví srdce. Můžete použít dva vaječné bílky, které nahradí nutriční příjem celých vajec.
5. Změňte polevou a omáčky s nízkým obsahem tuku
Obvazy, polevy, a omáčka na jídlo ve skutečnosti může bezděčně zvýšit množství tuku v těle. Například jedna porce majonézy obsahuje 10 gramů tuku. K redukci tuku při zachování krémové struktury salátů a sendvičů můžete použít řecký jogurt, olivový olej, jablečnou omáčku a další potraviny, pokud je obsah tuku nízký. Musíte kontrolovat porce potravin, a to i se zdravými bylinkami.
6. Příprava jídla křupavé zdravé
Jste fanouškem křupavých potravin a křupavé? Relax, jsou tipy na vaření křupavé zdravé taky, víš! Můžete si udělat jídlo křupavé imitace metodou nízkotučné smažení. Je to snadné, můžete sprej olivový nebo řepkový olej do kuře, hovězího masa, nebo jiné nonfat maso pak přidejte chlebovou mouku - použijte celozrnný chléb, rovnoměrně před pečením v troubě. Po postřiku nechte několik minut v troubě a jídlo je připraveno k podání. S touto technikou si stále můžete vychutnat maso křupavé lahodný.
Přečtěte si také:
- Dejte si pozor, Potravinářské kalorie mohou prudce stoupat kvůli nesprávným technikám vaření
- 7 způsobů, jak vařit zdravé, takže nemusíte smažit přílohu
- Angkak může být také lék snižující cholesterol
