7 Dietní pravidla pro ženy ve věku 40 a vyšší
Nevyhnutelně, jít na dietu ve věku 40 let a více bude skutečně cítit velmi obtížné, ve srovnání s, když jste byli ještě ve svých 20s. Vzhledem k tomu, že dietní program je jistě velmi odlišný od věku mladých.
Spolu s rostoucím věkem se metabolické procesy vlastního těla změní. No, to je to, co dělá ženy ve věku 40 let a více také dělat dietní návyky. Proto musí být kvalita volby dietní metody provedena moudře a přesně.
Strava ve věku 40 let a více pro ženy
Zde jsou diety pokyny ve věku 40 a více, které můžete udělat:
1. Pochopit a přizpůsobit se biologickým rytmům nového těla
Zvýšení tělesné hmotnosti bude s věkem mnohem snazší. Jedním ze způsobů, jak udržet váhu na 40 let, je pochopit a přizpůsobit se biologickému rytmu vašeho nového těla. Musíte vědět, jaké druhy potravin mohou snadno vyvolat zvýšení tělesné hmotnosti. To je důvod, proč je velmi důležité, aby se vám seznam potravin, které můžete a nemusí konzumovat, zatímco na dietu.
2. Uvědomte si, že nemůžete ignorovat jíst jako ve svých 20s
Dělat dietu ve věku 40 let a více si klade za cíl udržet vaše tělo v jídle, které spouštějí přibývání na váze. Musíte začít zlepšovat svou stravu. Nyní už nemůžete jíst obvyklé potraviny, které jste konzumovali jako ve svých 20 letech.
Můžete jíst více než 3 krát denně, jen dávat pozor na velikost potravin a příjem živin v potravinách pokaždé, když budete jíst. Můžete použít menší talíř tak, aby vaše jídlo část mohla být více vzhůru.
3. Zvýšit spotřebu ryb
Riziko vzniku srdečních onemocnění se zvýší, jakmile se blížíte k menopauze. Pro ty z vás, kteří mají 40 let a více, ale chtějí pokračovat v udržování váhy, je dobré pravidelně konzumovat ryby nejméně 2krát týdně.
Ryby, které jsou dobré pro stravu ve věku 40 let a více, jsou losos a pstruh. Protože losos obsahuje omega 3 mastné kyseliny a bílkoviny, což může pomoci snížit riziko zdravotních problémů spojených se srdcem. Můžete také jíst jiné druhy potravin bohatých na bílkoviny, jako je celá pšenice, sója, vejce a ořechy.
4. Vápník pro zdraví kostí
Když věk již není mladý, je pravděpodobné, že vaše hormony zažijí drastické změny. To činí ženy ve věku 40 let a více ohroženými rizikem osteoporózy. Takže pro ty z vás, kteří se chtějí stravovat ve věku 40 let a více, znásobte spotřebu vápníku. Pokud chcete jíst mléčné výrobky, vyberte si produkty s nízkým obsahem tuku. Poraďte se se svým lékařem o volbě produktů vápníku, které jsou pro vás správné.
5. Pijte vodu
Jak stárnete, ujistěte se, že pijete denně více než osm sklenic vody. množit pít vodu ve srovnání s nápoji, které mají sladkou chuť. Voda vám může pomoci udržet pružnost pokožky a zlepšit celkové zdraví.
6. Pravidelné cvičení
Do pravidelného cvičení po dobu nejméně 30 až 60 minut denně, stejně jako kardio s mírnou intenzitou pro významné hubnutí. Můžete dělat jogging, cyklistiku, chůzi, atd., Které vás aktivně a zpocený.
Dvě silové tréninky jsou také nutností v rutině fyzické aktivity, aby pomohly vyrovnat přirozenou ztrátu svalové hmoty. Doma, můžete dělat kliky, sit-up, triceps poklesy, výpady, pokud vám nedovolí cvičení v tělocvičně.
7. Vyvarujte se stresu
Stres může rušit váš spánek, který hraje důležitou roli při udržování zdravé tělesné hmotnosti. Pokud vám chybí spánek, bude to ztrácet motivaci k výkonu a způsobit tělu pumpovat více hladových hormonů.
Stres a nedostatek spánku také způsobují, že vaše tělo produkuje více kortizolu, stresového hormonu, který také podporuje přibývání na váze. Můžete se vyhnout stresu tím, že děláte jógu, meditaci a jiné metody péče o sebe, abyste se mohli soustředit na svou stravu a usilovat o udržení nebo zhubnutí.
Přečtěte si také:
- Příčinou diety se nepodařilo, i když se snížil podíl potravin
- Nastavení části jídla na talíři, zatímco na dietě
- Průvodce přerušovaným půstem
